هوای زندگی‌تان را تازه کنید

اگر دنبال راه‌های عملی و ساده‌ای بگردید تا رنگ تازه‌ای به زندگی‌تان بزنید، توصیه می‌کنم با ۱۰ پیشنهاد زیر شروع کنید ...
۱) قبل از ناهار، سیب بخورید
پژوهشی جدید در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان می‌دهد کسانی که قبل از ناهار یک عدد سیب می‌خورند نسبت به افرادی که همان مقدار کالری(۱۲۵) را به شکل آب سیب یا سس سیب دریافت می‌کنند هنگام ناهار تقریبا ۱۹۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند.
خوب است بدانید تمام موادی که کالری یکسان دارند ارزش تغذیه‌ای‌شان مانند هم نیست. سیب کامل دوست‌داشتنی‌تر است. مواد مغذی و فیبر بیشتری دارد و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. اگر سیب با پوست خورده شود به خاطر فیبر اضافی تاثیر شگرف‌تری بر جای خواهد گذاشت.
۲) اگر راست‌دست هستید، با دست چپ‌تان مسواک بزنید
استفاده از دست دیگر (دستی که غالبا با آن کارهای روزمره‌تان را انجام نمی‌دهید) برای انجام بعضی از کارهای کوچک می‌تواند به بهبود خُلق و تقویت حافظه شما کمک کند زیرا این عمل تولید BDNF را تحریک می‌کند.
BDNF پروتئینی است که رشد سلول‌های عصبی مرتبط با حافظه طولانی‌مدت و خُلق را تحریک می‌کند. وقتی شما افسرده یا دچار استرس هستید تولید BDNF از مغزتان کاهش می‌یابد (یکی از آثار کمتر شناخته شده داروهای ضدافسردگی بالا بردن سطح BDNF است).
هر چیز غیرمنتظره مانند بوییدن گیاه رزماری در ابتدای صبح ممکن است BDNF را فعال کند.
۳) قهوه را فیلترشده بنوشید
شواهد روزافزونی از ارتباط قهوه فیلتر نشده با مقادیر بالای کلسترول کل و LDL در دست است. دانشمندان گمان می‌کنند علت این امر وجود تِرپِن‌ها (دسته‌ای از مواد آلی که در اسانس‌های گیاهی یافت می‌شوند) در روغن دانه‌های قهوه باشد. قهوه‌های فیلتر نشده، تِرپِن بیشتری دارند که همین امر باعث اختلال در متابولیسم کلسترول می‌شود. صافی‌ها روغن جمع شده در سطح قهوه را جدا می‌کنند. صافی‌های کاغذی بسیار موثرترند.
۴) پیاده‌روی‌هایتان را مفیدتر کنید
اگر شما اخیرا از نزدیک یک سالن بدنسازی عبور کرده باشید احتمالا کلمه «میان‌تنه» را شنیده‌اید. «تقویت میان‌تنه» با هدف گرفتن عضلات پشت و شکم، ماهیچه‌های نرم را تقویت می‌کند و خطر آسیب‌های بدنی را کاهش می‌دهد.
همچنین اجرای تکنیک‌های ورزشی را بهبود بخشیده و دردهای کمر را تسکین می‌دهد. شما به آسانی می‌توانید در ضمن یک پیاده‌روی بعضی از حرکت‌های ساده تقویت میان‌تنه را انجام دهید.
▪ حرکت اول: ابتدا یک نفس عمیق بکشید سپس هنگام بیرون دادن نفس، شکم‌تان را تو دهید. تا ۵ بشمارید و سپس آن را رها کنید.
هنگام پیاده‌روی ۱۰ بار این عمل را پشت سرهم انجام دهید. کمی ‌استراحت کنید و باز از نو.
▪ حرکت دوم: کمر را صاف نگه داشته و با درگیر ساختن عضلات شکم، به اندازه حدود ۱ متر با پای راست به جلو بروید. زانو باید در راستای مچ پا باشد سپس پای چپ را بالا بیاورید. به این ترتیب بدنتان روی پای راست تعادل می‌یابد. این تمرین را با پای چپ نیز تکرار کنید.
۵) بیشتر گردو بخورید
اگر کسل و بی‌حال هستید شاید به تنها چیزی که مشکوک نشوید کبد باشد. آری، رژیم غذایی پر از چربی و کربوهیدرات تعداد روزافزونی از بزرگسالان را در معرض التهاب کبد و درنهایت سیروز کبدی قرار داده است.
خستگی مفرط و رخوت علایم اولیه بیماری کبد چرب غیرالکلی هستند. برای پیشگیری یا بهبودی آن سعی کنید روزانه حدود ۳۰ گرم گردو بخورید. گردو حاوی چربی امگا ۳ است که برای کبد مفید می‌باشد.
به طور کلی سعی کنید غذاهای بی‌ارزش و هله‌هوله را کنار گذاشته به جای آنها از میوه، سبزیجات، ماهی و غلات کامل استفاده کنید.
۶) موسیقی زندگی‌تان را بیشتر کنید
براساس مطالعات صورت گرفته سرعت موزیک (تمپو) می‌تواند یک محرک قوی باشد. تحقیقات نشان داده اگر در یک تمرین، سرعت موزیک (برحسب bpm) تقریبا معادل با سرعت قلب باشد «انگیزه» به نحو چشم‌گیری افزایش می‌یابد. شما می‌توانید موزیک‌هایی با تمپو‌های متفاوت را بیازمایید تا متوجه شوید کدام یک تفکر مثبت را در شما تقویت می‌کند.
۷) به‌موقع تصمیم بگیرید
چند روز مانده به تخمک‌گذاری، میزان هورمون‌های استروژن و تستوسترون در بدن زن افزایش می‌یابد تا به فرآیند آماده‌سازی تخمک کمک کنند. استروژن فرد را خلاق‌تر و احساساتی‌تر می‌کند، در حالی که تستوسترون جرأت و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد بنابراین حدود ۱۰ روز بعد از قاعدگی، زمان مناسبی است برای انجام اموری که دل و جرأت می‌خواهد و یا کار روی پروژه‌هایی که نیازمند درک صحیح و تفکر خلاق است.
البته باید در مورد تصمیم‌گیری‌های مرتبط باهم در این مدت احتیاط نمود. استروژن فرد را پرشور و تستوسترون او را عجول می‌کند، پس اگر می‌خواهید کارهای گسترده و بزرگ انجام دهید چند روزی را صبر کرده و به تفکر در مورد آن بپردازید.
۹) چیزی را که یاد گرفته‌اید با صدای بلند بازگو کنید
در فرآیند یادگیری، زمانی مغزتان فعال تر می‌شود که شما در حال حفظ کردن اطلاعات هستید. در حقیقت اطلاعاتی که مکرر به کار می‌آیند مانند نام اشخاص و شماره تلفن و نیز هر چیزی که سعی در فراگیری آن دارید به شیوه‌های مختلف حافظه را تقویت می‌کنند.
ممکن است با عبارتی مانند «بله، داشتید می‌گفتید» در پی دریافت اطلاعات جدید از مخاطب خود باشید. همچنین ممکن است داستانی را بشنوید و آن را برای فرد دیگری بازگو کنید یا در مکانی دیگر در مورد آن فکر کنید. در همه این موارد ذهن خود را یاری کرده‌اید تا جزییات را بهتر و بیشتر ذخیره کند.
۱۰) با برنامه از خواب بیدار شوید
اگر صبح‌ها بیدارشدن را مکرر به تاخیر می‌اندازید، این روش را امتحان کنید: تا زنگ ساعت صدا خورد از رخت‌خواب بیرون بیایید و بعد دوش بگیرید. در همان حال مهم‌ترین خبرهای روز قبل را در ذهن خود مرور کنید. این تلنگر‌های جسمی‌ و ذهنی، مغزتان را فعال خواهد کرد. به جای آنکه به احساس بدحالی خود دامن بزنید، هدفی را برای خود مشخص کرده به دنبال دستیابی به آن تا پیش از ظهر باشید.
▪ ببخشید!
بعد از یک مشاجره به فکر بخشش طرف مقابل باشید، هرچند گفتن این حرف از عمل کردن به آن آسان‌تر است. گذشت و بخشش ما را در موقعیت یک انسان فهیم و دلسوز قرار می‌دهد. بخشیدن طرف مقابل بدون توجه به رفتار او، خودکنترلی را در شما قوی‌تر می‌کند.

منبع: MSN.com
ترجمه: محمدرضا جهانی‌پور

منبع : روزنامه سلامت