یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
پیشگیری از کمردرد دردوران بارداری
جلوی آینه مشغول مرتب کردن موهایم بودم. انگار نسبت به قبل پرتر و درخشنده تر شده است. به یاد این موضوع افتادم که الان موهای دختر کوچولوی ۶۵۰ کیلویی ام نیز احتمالا هم رنگ و هم حالت گرفتهاند، هر چند که رنگ و حالت موهای او ممکن است بعد از تولد تغییر کند. اما در این هفته به وضوح دیده میشوند. از توی آینه یک نیم نگاهی هم به هیکلم انداختم، خصوصا در حالت نیمرخ. بعدش به کمرم حق دادم که با این تغییر مرکز ثقل و افزایش خمیدگی در ستون فقرات دچار درد شود...
البته جالب است بدانید با تغییر عادات بد که اغلب ما به آن دچاریم، میتوانیم از کمردردهای بارداری پیشگیری کرده و یا حتی این دردها را تسکین دهیم.
مثلا هنگام ایستادن بسیاری از مردم وزن خود را روی یک پا میاندازند یا به عقب تکیه میکنند و یا خمیده میشوند که همه این وضعیت ها ستون فقرات را از هم ترازی خود خارج کرده و به آن آسیب میزند یا در هنگام مسواک زدن به سمت سینک دستشویی خم شده و فشار اضافی به ستون فقرات میآورند.
اما من چند راه علمی یاد گرفتم که آن را به همه خانمهای باردار توصیه میکنم:
▪ سعی کنید کمی به سمت پایین چمباتمه زده و یک ساعد خود را به سینک تکیه دهید. (مانند شکل مقابل).
▪همچنین میتوانید یک پای خود را روی چهار پایه قرار دهید که این به شما امکان میدهد هم ترازی ستون فقرات را حفظ کنید و فشار را از روی کمر بردارید.
نکته بعدی در مورد پوشیدن جوراب یا کفش است:
برای پوشیدن جوراب یا کفشتان به جای اینکه به جلو خم شوید، که این حالتی دلهرهآور است و امکان افتادن خصوصا در هفتهها یا ماههای آخر بارداری است که تعادل شما کمی بههم میخورد. راه ایدهآل را انتخاب کنید یعنی نشسته، در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید یک پای خود را بالا بیاورید و روی پای دیگر قرار دهید، سپس جورابتان را بپوشید.
الهه رضائیان
منبع : روزنامه سلامت
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی دولت حجاب مجلس دولت سیزدهم گشت ارشاد جمهوری اسلامی ایران رئیسی امام خمینی رئیس جمهور جنگ
هواشناسی سیل تهران پلیس قتل شهرداری تهران کنکور وزارت بهداشت فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی آتش سوزی
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن تورم ایران خودرو قیمت بازار مسکن
زنان سریال سریال حشاشین سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت قرآن کریم ترانه علیدوستی مهران مدیری کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه فلسطین آمریکا روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی فوتسال آلومینیوم اراک تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس سپاهان لیورپول
تبلیغات فناوری اپل هوش مصنوعی گوگل سامسونگ ناسا بنیاد ملی نخبگان آیفون
دندانپزشکی سازمان غذا و دارو کاهش وزن مالاریا