چهارشنبه, ۲۳ خرداد, ۱۴۰۳ / 12 June, 2024
مجله ویستا
تمرینات قدرتی برای دست پروانه
در شناها نياز اصلى به بالابردن توان انجام يا اعمال نيرو مىباشد که توان از حاصلضرب قدرت در سرعت حاصل مىشود. |
يک برنامه ايدهآل تمرينات بدنى بايستى به دو بخش مختلف تقسيم گردد. |
۱. تمرينات قدرتي: که توسط انقباض ايزوتونيکى با استفاده از وزنه و ماشين انجام مىشود که به دو شکل بلند و يا کوتاه شدن طول عضله همراه است. |
۲. تمرينات سرعتي: اين تمرينات شامل تعداد تکرار حرکتى نسبتاً بالا مىباشد، و در ماشينهاى مخصوص بدنسازى ديده مىشود که نمونه آن دستگاههاى آيزوکينتيک مىباشد. ترکيب تمرينات بدنى اين دو نوع فعاليت يا تمرين، موجب بهبود قدرت بدنى مىگردد البته کشش يا (Stretch) عضلات بطورکلى بايستى در نظر گرفته شود. |
تمرينات به دوشکل (Eccentric) و (Concentric) انجام مىشوند (انقباض از نوع برونگرا و انقباض درونگرا) در حرکتهاى شناى پروانه هيچگونه انقباض از نوع (Eccentric) ديده نمىشود بنابر اين همه حرکات بايستى متوجه انقباض از نوع (Concentric) گردد. البته تمرينات (Eccentric) مىتواند براى بالابردن سطح قدرت عمومى بدن مورد استفاده قرار گيرد. کار با وزنهها مانند، نشستن و بلندشدن، وزنه بالاى سر بردن، روى نيمکت خوابيدن و پرس سينه، همگى بايستى با تأکيد بر داشتن شتاب حرکت و همچنين قدرت انفجارى انجام حرکت همراه باشد. همه قسمتهاى بدن و کل مفاصل بايد به کار گرفته شود و در افزايش قدرت عمومى شرکت نمايد، البته بايستى شکل صحيح انجام کار و همچنين اطمينان از چگونگى و ايمنى تمرين در تمام مدت مد نظر باشد. |
در تمرينات با ماشينها سرعت انجام حرکت مقدارى کمتر است، و به نسبت سنگين کردن مقاومتها متغير مىباشد. |
همچنین مشاهده کنید
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ریاست جمهوری شورای نگهبان محمدباقر قالیباف انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ دولت سیزدهم علیرضا زاکانی
شهرداری تهران تهران قتل آتش سوزی قوه قضاییه هواشناسی پلیس وزارت بهداشت محیط زیست آموزش و پرورش سازمان هواشناسی سرقت
قیمت دلار قیمت طلا حقوق بازنشستگان خودرو همستر کامبت قیمت خودرو سایپا بورس ایران خودرو بازار خودرو مسکن قیمت سکه
فضای مجازی تلویزیون پیمان جبلی کتاب سریال سینما رسانه ملی تئاتر انقلاب اسلامی سینمای ایران محمدعلی بهمنی فیلم
دانش بنیان فناوری دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره کارشناسی ارشد دانشجویان
رژیم صهیونیستی اسرائیل جنگ غزه غزه روسیه فلسطین آمریکا حماس بریکس چین فرانسه علی باقری کنی
فوتبال ایران پرسپولیس تیم ملی فوتبال ایران تیم ملی ایران استقلال تیم ملی یورو 2024 بازی لیگ برتر فدراسیون فوتبال جواد نکونام
هوش مصنوعی اینترنت رایگان اپل ایلان ماسک سامسونگ ایرانسل روزنامه وزیر ارتباطات گوگل ناسا مریخ پرتاب ماهواره
سازمان غذا و دارو کاهش وزن بارندگی دیابت ویتامین چاقی استرس