سه شنبه, ۲۲ خرداد, ۱۴۰۳ / 11 June, 2024
مجله ویستا
تمرینات قدرتی برای دست پروانه
در شناها نياز اصلى به بالابردن توان انجام يا اعمال نيرو مىباشد که توان از حاصلضرب قدرت در سرعت حاصل مىشود. |
يک برنامه ايدهآل تمرينات بدنى بايستى به دو بخش مختلف تقسيم گردد. |
۱. تمرينات قدرتي: که توسط انقباض ايزوتونيکى با استفاده از وزنه و ماشين انجام مىشود که به دو شکل بلند و يا کوتاه شدن طول عضله همراه است. |
۲. تمرينات سرعتي: اين تمرينات شامل تعداد تکرار حرکتى نسبتاً بالا مىباشد، و در ماشينهاى مخصوص بدنسازى ديده مىشود که نمونه آن دستگاههاى آيزوکينتيک مىباشد. ترکيب تمرينات بدنى اين دو نوع فعاليت يا تمرين، موجب بهبود قدرت بدنى مىگردد البته کشش يا (Stretch) عضلات بطورکلى بايستى در نظر گرفته شود. |
تمرينات به دوشکل (Eccentric) و (Concentric) انجام مىشوند (انقباض از نوع برونگرا و انقباض درونگرا) در حرکتهاى شناى پروانه هيچگونه انقباض از نوع (Eccentric) ديده نمىشود بنابر اين همه حرکات بايستى متوجه انقباض از نوع (Concentric) گردد. البته تمرينات (Eccentric) مىتواند براى بالابردن سطح قدرت عمومى بدن مورد استفاده قرار گيرد. کار با وزنهها مانند، نشستن و بلندشدن، وزنه بالاى سر بردن، روى نيمکت خوابيدن و پرس سينه، همگى بايستى با تأکيد بر داشتن شتاب حرکت و همچنين قدرت انفجارى انجام حرکت همراه باشد. همه قسمتهاى بدن و کل مفاصل بايد به کار گرفته شود و در افزايش قدرت عمومى شرکت نمايد، البته بايستى شکل صحيح انجام کار و همچنين اطمينان از چگونگى و ايمنى تمرين در تمام مدت مد نظر باشد. |
در تمرينات با ماشينها سرعت انجام حرکت مقدارى کمتر است، و به نسبت سنگين کردن مقاومتها متغير مىباشد. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم شورای نگهبان ریاست جمهوری سعید جلیلی علی لاریجانی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ دولت
آتش سوزی قتل پلیس تهران شهرداری تهران محیط زیست قوه قضاییه کلاهبرداری وزارت بهداشت ازدواج آموزش و پرورش سازمان هواشناسی
سایپا سهام عدالت همستر کامبت خودرو ایران خودرو قیمت طلا قیمت دلار دولت سیزدهم قیمت خودرو بورس بازار خودرو بانک مرکزی
سریال تلویزیون رسانه ملی محمدعلی بهمنی سینمای ایران تئاتر پیمان جبلی شهید سینما شهادت
فناوری مغز دانش بنیان ماهواره دانشگاه آزاد اسلامی تحقیقات و فناوری
غزه اسرائیل آمریکا رژیم صهیونیستی جنگ غزه روسیه فلسطین حماس چین ترکیه نوار غزه فرانسه
فوتبال استقلال پرسپولیس تیم ملی فوتبال ایران بازی جواد نکونام کشتی فرنگی تیم ملی ایران لیگ برتر باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی نوکیا سامسونگ سازمان فضایی ایران جریمه همستر کمبات بازی تلگرامی ناسا
زنان قهوه سازمان غذا و دارو ویتامین فشار خون دیابت سکته مغزی چاقی