دوشنبه, ۱۴ خرداد, ۱۴۰۳ / 3 June, 2024
مجله ویستا
استراحت و تمدد اعصاب پس از فعالیتهای ورزشی
استراحت از نظر حفظ سلامت و کارآئى بدن امر مهمى است که بايد بهخصوص در مورد جوانان که فعاليت آنها بسيار زياد است، مورد توجه قرار گيرد. استراحت و تمدد اعصاب، موجب آرامشخاطر و رهائى از عصبانيت و ناراحتىهاى روحى است. تحقيقات اخير نشان داده است که عادت دادن دانشآموزان به استراحت و تمدد اعصاب، به يادگيرى و آموزش آنان کمک مىکند و اضطراب آنان را مىزدايد و بهدقت و قدرت يادگيرى آنان مىافزايد. بنابراين لازم است، دانشآموزان به ارزش و اهميت استراحت و تمدد اعصاب آگاه شوند. استراحت بعد از هر فعاليت ورزشى بايد جزء عادات دانشآموزان قرار گيرد تا به نيرومندى و سلامت آنان لطمه وارد نشود. بايد توجه داشت که بدن از نظرى قواى ذهنى و جسمي، بعد از هر فعاليت به استراحت نياز دارد و هر عضو بدن که بيشتر فعاليت کرده باشد، بههمان نسبت به استراحت بيشترى نياز دارد. تمرينات زير به استراحت و تمدد اعصاب شما دانشآموزان عزيز، پس از فعاليتهاى زياد و خستهشدن، کمک مؤثرى مىنمايد: |
۱. در هر نقطهاى که هستيد بدن را مانند شيئى که به آرامى به طرف زمين فرود مىآيد، با کمک دستها روى زمين قرار دهيد و بهراحتى بنشينيد. |
۲. وقتى روى زمين نشستيد، پاها را به راحتى دراز کنيد و بدن را مانند شاخهاى که در اثر ورزش نسيم تکان مىخورد به آرامى به طرف راست و چپ به نوسان در آوريد. |
۳. به آرامى دراز بکشيد و چشمهاى خود را ببنديد و به هيچچيز فکر نکنيد. |
۴. به پشت دراز بکشيد و فکر کنيد که پلکهاى چشم شما لحظه به لحظه سنگينتر و سنگينتر مىشود. |
۵. به پشت بخوابيد و تصور کنيد که دستها و پاهاى شما به سنگينى آهنى است که به آرامى به زمين فرو مىرود. |
۶. به پشت دراز بکشيد و با شل کردن عضلات، بدن را با سنگينى روى زمين رها کنيد و فکر کنيد که کمکم داريد به زمين فرو مىرويد. |
اگر موارد چهار به بعد را پس از حرکت و فعاليتهاى بدن با راحتى و بىخيالى (و به قول معروف با خارج بودن از اين دنيا) اجراء کنيد مسلماً به خواب عميقى هم فرو مىرويد. موارد بالا، هماهنگى قواى ذهنى و جسمى را براى تأمين استراحت و دستيابى به تمدد اعصاب و رفع خستگى پس از فعاليتهاى جسمى ثابت مىکند. |
همچنین مشاهده کنید
- تربیتبدنی ویژه دانشآموزان معلول
- بهداشت و ایمنی در برنامههای ورزش مدارس
- سرپرستی و اداره کردن فعالیتهای ورزشی در مدارس
- آمادگی جسمانی در دانشآموزان
- مسابقات ورزشی در مدارس
- تعریف و اهداف تربیتبدنی در مدارس
- روشهای آموزش مهارتهای ورزشی در مدارس
- نکات بهداشتی بههنگام فعالیت ورزشی
- اثرات فیزیولوژیک ورزش بر بدن
- استراحت و تمدد اعصاب پس از فعالیتهای ورزشی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم محمود احمدی نژاد وزارت کشور ایران ستاد انتخابات کشور ریاست جمهوری علی لاریجانی انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ شورای نگهبان
آتش سوزی تهران سیل هواشناسی شهرداری تهران پلیس فضای مجازی دستگیری سازمان هواشناسی قتل آموزش و پرورش وزارت بهداشت
گمرک خودرو یارانه دولت سیزدهم قیمت دلار قیمت طلا برق قیمت خودرو بورس ایران خودرو بازار خودرو مسکن
امام خمینی (ره) تلویزیون سینمای ایران سینما رسانه ملی شعر تئاتر سریال احسان علیخانی
دانشگاه آزاد اسلامی فناوری دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا چین حماس روسیه جو بایدن دونالد ترامپ یمن ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران لیگ قهرمانان اروپا مس رفسنجان لیگ برتر فوتبال ایران باشگاه استقلال جواد نکونام
همراه اول اپل هوش مصنوعی مریخ فیبر نوری ایلان ماسک تلگرام ناسا
استرس رژیم غذایی گرمازدگی خودکشی سیگار بارداری سازمان غذا و دارو قهوه بیماری قلبی