سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
راهنمای مصرف توصیه شده روزانه برای نوجوانی و جوانی
- ۳ تا ۴ ليوان شير يا ماست بدون چربى يا کمچربى جهت فراهم آوردن کلسيم، ويتامين D، ريبوفلاوين و در افراد گياهخوار، جهت دريافت پروتئين کافي. |
- ۵ واحد يا بيشتر ميوههاى تازه، خشک، خام، پخته و يخزده و نيز سبزيجات با برگ سبز تيره. نارنجي، زرد يا قرمز. |
- ۲ واحد يا ۶۰ تا ۹۰ گرم غذاهاى پروتئينى کمچربى مانند مرغ، بوقلمون، ماهى و گوشت گوساله کمچربي. |
- ۶ تا ۱۱ واحد غلات، نان و دانه غلات (بهخصوص غلات کامل)، نان بهخصوص سنگک، بربري، تافتون و لواش، ماکاروني، برنج، سيبزمينى و ساير نشاستهها جهت دريافت انرژى موردنياز. |
- مصرف مقادير کم و يا يکبار در روز مواد حاوى چربى و قند بالا مانند دِسِرها، شکلات، کيک و کلوچهها که داراى ارزش تغذيهاى پائينى نيز هستند. |
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور ایران سیدابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی شهادت سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
کنکور تهران هواشناسی پلیس هلال احمر سیل قوه قضاییه سیل مشهد آموزش و پرورش بارش باران
شهادت رئیس جمهور پیام تسلیت یارانه بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار قیمت طلا حقوق بازنشستگان بازار خودرو ایران خودرو
آیت الله سید ابراهیم رئیسی تلویزیون سینما سینمای ایران لیلا حاتمی هنرمندان زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
آمریکا اسرائیل رژیم صهیونیستی روسیه ترکیه لبنان غزه فلسطین جنگ غزه حماس چین اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رییس جمهور لیگ برتر لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال باشگاه پرسپولیس بازی تراکتور منچسترسیتی
هوش مصنوعی سامسونگ تبلیغات اپل موبایل نمایشگاه ایران هلث اینترنت هواپیما
مردان رژیم غذایی خواب آلزایمر استرس کاهش وزن افسردگی