این تمرینات با افزایش دامنه حرکتی مفاصل و انعطاف پذیری عضلات، نقش درمانی و پیشگیرانه مهمی در برابر آسیب دیدگی های جسمانی ایفا می کنند. افزون بر فواید ساختاری مانند بهبود استایل و وضعیت بدن، انجام مداوم کشش به عنوان یک ابزار قدرتمند برای کاهش تنش های عصبی و استرس شناخته می شود و پتانسیل آن را دارد که کیفیت زندگی روزمره شما را متحول کند.
افزایش انعطاف پذیری
حرکات کششی انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهند و باعث می شوند حرکت دادن بدن آسان تر و بدون درد باشد. با افزایش سن، انعطاف پذیری و تحرک بدن به طور طبیعی کاهش پیدا می کند، اما انجام منظم حرکات کششی می تواند به حفظ انعطاف پذیری عضلات کمک کند و حرکت کردن را راحت تر سازد.
ممکن است انجام حرکات کششی در وضعیت های حمایتی، مانند نشستن یا دراز کشیدن، نسبت به انجام آن ها در حالت ایستاده مفیدتر باشد. به عنوان نمونه، به جای اینکه ایستاده خم شوید و تلاش کنید انگشتان پا را لمس کنید، می توانید روی زمین بنشینید، پاها را صاف مقابل خود قرار دهید و به سمت جلو خم شوید تا عضلات پشت ران کشیده شوند. افزایش دامنه حرکتی
کشش روزانه می تواند تحرک مفاصل و دامنه حرکتی آن ها را افزایش دهد. یک فراتحلیل نشان داده است که حرکات کششی می توانند در درمان محدودیت حرکتی مفاصل ناشی از آرتروز موثر باشند؛ بیماری ای که معمولا با خشکی و درد مفاصل همراه است.
به عنوان نمونه، می توانید با خم کردن یک زانو به سمت عقب و گرفتن پا، عضلات اطراف زانو را تحت کشش قرار دهید. این حرکت می تواند به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک کند. کمک به کاهش کمردرد
سفتی و کوتاهی مزمن عضلات می تواند باعث ایجاد درد، به ویژه در ناحیه کمر شود. داشتن یک برنامه منظم حرکات کششی، روشی اثبات شده برای درمان و پیشگیری از کمردرد مزمن محسوب می شود. کاهش سردردهای تنشی
سفت شدن عضلات اطراف قاعده جمجمه و گردن می تواند باعث بروز سردردهای تنشی شود. کشش منظم این عضلات، چه به صورت مستقل و چه با کمک فیزیوتراپیست، می تواند شدت و دفعات بروز سردردهای تنشی را کاهش دهد. افزایش جریان خون …
دانلود از کافه بازار
