تصور کنید امروز شروع خوبی نداشتید. مثلا قهوه را روی خودتان ریختید و آن سخنرانی را که قرار بود ارائه کنید را فراموش کردید و...

صبح ها لحن را برای بقیه روز تنظیم کردند. عادت هایی که در ساعات اول پس از بیدار شدن ایجاد می کنیم می تواند به طور قابل توجهی بر خلق و خوی ، سطح استرس و بهزیستی کلی ما تأثیر بگذارد. با درج شیوه های کوچک و هدفمند که به طور طبیعی سروتونین را تقویت می کند انتقال دهنده عصبی که اغلب شیمیایی شادی خوانده …

 عضو هئیت علمی دانشگاه علوم پزشکی همدان و  متخصص ارتوپدی ، گفت: فعالیت‌های ورزشی از چند جنبه می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی مردان کمک کند، ورزش منظم موجب ترشح هورمون‌های شادی‌آور، کاهش استرس و افزایش انرژی روزانه می‌شود.

دنیای ماشینی امروز ممکن است استرس‌زا و غیرقابل پیش‌بینی باشد. بنابراین بسیار مهم است که مطمئن شوید از درون احساس خوبی دارید.

خط سلامت: راز یک مغز شاد در تعادل چهار هورمون کلیدی نهفته است: دوپامین، سروتونین، اندورفین و اکسی‌توسین. این مواد شیمیایی نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو، کاهش استرس و افزایش احساس رضایت دارند. در این مقاله، روش‌های ساده و علمی برای افزایش طبیعی این هورمون‌ها و تجربه شادی پایدار را بررسی می‌کنیم.

خبرآنلاین: دنیای ماشینی امروز ممکن است استرس‌زا و غیرقابل پیش‌بینی باشد. بنابراین بسیار مهم است که مطمئن شوید از درون احساس خوبی دارید. الهه جعفرزاده: ویتامین‌ها مواد مغذی کوچکی هستند که بدن ما برای سالم و قوی ماندن به آنها نیاز دارد. قسمت هیجان‌انگیز ماجرا اینجاست که این ویتامین‌ها نه‌تنها برای جسم …

دنیای ماشینی امروز ممکن است استرس‌زا و غیرقابل پیش‌بینی باشد. بنابراین بسیار مهم است که مطمئن شوید از درون احساس خوبی دارید.

چهار هورمون شادی و راه های فعال سازی آن ها را در اینفوگرافیک زیر ببینید.

رکنا: دانشمندان معتقدند که دوپامین، انتقال‌دهنده عصبی معروف به هورمون لذت، به تنهایی مسبب ایجاد حس خوشحالی نیست و نقش‌های پیچیده‌تری همچون تأثیر بر یادگیری و انگیزه دارد.

چگونگی دستیابی به هورمون‌های شادی می‌تواند زندگی هر آدمی را دچار تحولی اساسی کند.

رکنا: مصرف برخی مواد غذایی ازجمله شکلات تلخ می‌ تواند با افزایش هورمون شادی (سروتونین) به بهبود خلق‌ و خو و احساس شادی کمک کند. در ادامه با 7 غذای شادی‌ آور آشنا شوید!

خط سلامت: دوپامین برخلاف باور عمومی، «هورمون شادی» نیست و به‌تنهایی حس خوشحالی را ایجاد نمی‌کند؛ بلکه نقشی پیچیده در یادگیری، حافظه، انگیزه و خلق‌وخو دارد. دانشمندان می‌گویند شادی احساسی چندعاملی است که به ترکیبی از فرایندهای شیمیایی و هورمونی وابسته است.

دوپامین در واقع به شما احساس خوبی نمی‌دهد و دانشمندان علم پشت «هورمون شادی» را دوباره مورد بررسی قرار داده‌اند.

خط سلامت: اگر به دنبال یک وعده غذایی هستید که علاوه بر طعم لذیذ، به بهبود خلق‌وخو و افزایش حس شادی کمک کند، پاستای سبزیجات با سس پسته و آووکادو انتخابی عالی است. این غذا سرشار از ویتامین‌های گروه B، اسید فولیک، چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تنظیم سیستم عصبی و تولید سروتونین، هورمون خوشحالی، …

افراد شادتر معمولاً سطوح پایین‌تری از هورمون استرس (کورتیزول) دارند و این امر به آن‌ها کمک می‌کند تا بهتر با مشکلات کنار بیایند.

مغز ما به طور طبیعی به مواد قندی واکنش مثبتی نشان می‌دهد. قندها باعث ترشح دوپامین، هورمون مرتبط با احساس لذت و شادی، در مغز می‌شوند. این فرآیند به نوعی شبیه مکانیزم اعتیاد عمل می‌کند.

رکنا: افزایش سروتونین به ویژه در قالب سندروم سروتونین می‌ تواند به سرعت به یک وضعیت تهدیدکننده زندگی تبدیل شود. اگر علائم افزایش سروتونین را در خود یا فردی مشاهده کردید فورا به پزشک مراجعه کنید. بهترین پیشگیری از این وضعیت، مصرف صحیح داروها و مشورت با پزشک در مورد ترکیب داروهاست.

خط سلامت: خواب مناسب و با کیفیت به شدت تحت تأثیر سطح انتقال‌دهنده عصبی سروتونین قرار دارد. سروتونین، که به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود، نقشی کلیدی در تنظیم خلق و خو، خواب، و حتی اشتها دارد.

یک مشاور خانواده گفت: سرگرمی‌های مفید و ورزش، ساده‌ترین عامل بهبود کیفیت زندگی است. وقتی ورزش می‌کنیم، هورمون سرتونین ترشح می‌شود و باعث شادی می‌شود. باید این اصل را قبول داشته باشیم که کیفیت زندگی از کمیت زندگی مهم‌تر است.

استرس، اغلب احساسات منفی را با خود به همراه دارد که منجر به اضطراب، نگرانی و حتی افسردگی می‌شود. یوگا به افزایش گردش خون و ترشح هورمون‌های مثبت مغز (مانند دوپامین) کمک می‌کند تا احساس شادی بیشتری داشته باشید.

خط سلامت: آیا می‌دانستید موز می‌تواند به شما در مدیریت اضطراب کمک کند؟ این میوه خوش‌طعم و پرخاصیت، با داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین B6، منیزیم و تریپتوفان، می‌تواند خلق‌وخو را بهبود بخشد و استرس را کاهش دهد.

خط سلامت: مطالعای جدید از دانشگاه کالیفرنیا، نشان می‌دهد شادی شریک زندگی نه تنها می‌تواند روحیه را افزایش دهد، بلکه به مدیریت استرس در افراد مسن نیز کمک می‌کند.

لذت، کیفیتی کوتاه‌مدت، اعتیادآور و خودخواهانه است که مبتنی بر گرفتن است نه اهدا کردن. لذت بر پایه‌ی هورمون دوپامین کار می‌کند. شادی، اما طولانی‌مدت، افزاینده، سخاوتمندانه و مبتنی بر بخشیدن است نه گرفتن. شادی بر پایه‌ی هورمون سروتونین عمل می‌کند.

نوشتن نامه‌های سپاسگزاری با افزایش ۱۰ درصدی خوشحالی و کاهش ۳۵ درصدی علائم افسردگی داوطلبان همراه است. احساسات تا ۶ ماه پس از نگارش نامه پابرجا بودند.

خط سلامت: سروتونین، هورمونی است که به عنوان هورمون شادی شناخته می‌شود و نقش مهمی در تنظیم خلق و خو، خواب، اشتها و عملکردهای شناختی دارد.

خط سلامت: آیا تا به حال احساس کرده‌اید که خستگی مفرط و سردردهای مداوم زندگی روزمره شما را مختل کرده است؟ شاید این نشانه‌ای از عدم تعادل در هورمون‌های شادی باشد.

آرمان امروز سرهنگ زهرا فرزین خو : ورزش یکی از راه‌هایی است که اندورفین را در خون بالا می‌برد و از این طریق به درمان افسردگی کمک می‌کند. انجام ورزش از نوع اصولیِ آن، نه فقط ترشح اندورفین، بلکه ترشح هورمون‌های شادی‌آورِ دیگری مانند نوراپی‌نفرین، دوپامین و سروتونین را هم تحریک می‌کند. در نتیجه [ ]

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بخشی از مغز در افراد مبتلا به افسردگی به‌ طور میانگین ۷۳درصد بزرگ‌تر از مغز افراد عادی است.

باریدن باران، آلودگی هوا را کاهش می‌دهد. بارندگی میزان ذرات معلق موجود در هوا را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد و در صورت همراهی با باد، این اثرات افزایش می‌یابد.

همه ما برای شاد بودن تلاش می‌کنیم. شادی یک احساس فوق العاده است که ذهن و بدن ما را در حالت بهتری قرار می‌دهد. راه‌ افزایش هورمون شادی...

کاهش استرس و اضطراب با نواختن ویولن به دلیل صدای آرامش بخش! در هنگام نوازندگی ویولن هورمون‌های مهمی مانند اندروفین و سرتونین ترشح می‌شوند و به کاهش استرس و اضطراب و افزایش شادی و نشاط کمک می‌کنند.

رکنا: تحقیقات نشان داده اند که مصرف برخی مواد غذایی علاوه بر افزایش طول عمر و جلوگیری از بروز بیماری ها، به ترشح هورمون دوپامین در خون شما نیز کمک می کند. این هورمون مسئولیت انگیزش شادی در بدن را بر عهده دارد و در صورت کمبود آن افسردگی و استرس به بدن هجوم می آورد و زندگی فرد را با مشکل مواجه می کند.

خط سلامت: مواد غذایی که می‌خوریم می‌توانند بر هورمون‌های بدن ما تأثیر بگذارند. برخی از مواد غذایی حاوی ترکیباتی هستند که شبیه به استروژن عمل می‌کنند و به آن‌ها فیتواستروژن گفته می‌شود. این ترکیبات به طور طبیعی در گیاهان یافت می‌شوند و می‌توانند تأثیرات مثبتی بر سلامتی، به ویژه در زنان، داشته باشند.

چگونه هورمون های شادی خود را فعال کنیم ؟

خط سلامت: دویدن می تواند به کاهش استرس و افزایش توانایی بدن برای مقابله با فشار روانی موجود کمک کند. هورمون های شادی را آزاد می کند، انرژی را افزایش می دهد و سطح تناسب اندام را بهبود می بخشد.

خط سلامت: گریه کردن باعث می شود بدن هورمون هایی تولید کند که احساس بهتری در ارگانیسم ایجاد می کند. تحقیقات نشان داده است بعد از گریه، میزان تولید و ترشح اکسی توسین و اندورفین افزایش می یابد و منجر به بهبود خلق و خو می شود.

خط سلامت: دوچرخه‌سواری هورمون‌«احساس خوب» به نام اندورفین را ترشح می‌کند. این هورمون به آرامش ذهن کمک می کند و باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید.

برای تحریک ترشح اُکسی‌توسین، لازم است با دیگران در تماس باشید و با آن‌ها ارتباط برقرار کنید: از تماس تلفنی با عزیزان خود دریغ نکنید

ترکیب لبنیات پرچرب و شکر در بستنی باعث تحریک ترشح دوپامین می‌شود، که یک انتقال‌دهنده عصبی است و حس خوبی ایجاد می‌کند. این هورمون مسیر پاداش مغز را فعال کرده و لذت خوردن بستنی را افزایش می‌دهد. بستنی با طعم معرکه خود علاوه بر لذت خوردن، به آزاد شدن دوپامین و ایجاد حس خوب نیز کمک می‌کند.

ترکیب لبنیات پرچرب و شکر در بستنی ترشح دوپامین را تحریک می‌کند. دوپامین انتقال‌دهنده عصبی حس خوب است که مسیر پاداش را فعال می‌کند.

ترکیب لبنیات پرچرب و شکر در بستنی ترشح دوپامین را تحریک می‌کند. دوپامین انتقال‌دهنده عصبی حس خوب است که مسیر پاداش را فعال می‌کند.

خط سلامت: هوس های غذایی اغلب حاوی میزان اندکی مواد مغذی هستند و بیشتر حس لذت ناشی از خوردن مواد غذایی مورد علاقه را از مغز به بدن منتقل می کنند. هوس های غذایی ممکن است بر پایه بافت آن ماده غذایی (نرم، ترد، خامه ای و ...) و یا طعم آنها ( شیرین و یا شور ) قرار گیرد، اما همه آنها نقطه مشترکی دارند که می …

ترکیب لبنیات پرچرب و شکر در بستنی ترشح دوپامین را تحریک می‌‌کند. دوپامین انتقال‌دهنده عصبی حس خوب است که مسیر پاداش را فعال می‌کند. بستنی هم علاوه بر طعم معرکه‌ای که دارد، عامل آزاد‌ شدن این هورمون است و خوردن آن حس خوبی به وجود می‌آورد.

شکلات و گوجه فرنگی هم تنقلات مناسبی و هم سرشار از هورمون ها و ویتامین های خوب هستند. شکلات مملو از آناندامید و فنیل اتیل آمین است، دو ماده ای که باعث می شود بدن هورمون های شادی موسوم به اندورفین را آزاد کند.

خط سلامت: دوپامین یک پیام رسان عصبی است که منجر به خوشحالی می شود.

این ویتامین تولید‌کننده هورمون شادی است

برای تولید هورمون‌های شادی آور مثل دوپامین و سرتونین وجود ویتامین B ۶ ضرورت دارد.

سروتونین یک ماده شیمیایی یا در واقع هورمونی است که با تنظیم خلق و خوی ما مرتبط است و نقش مهمی در حفظ سلامت روان ما دارد. سطوح پایین سروتونین با اختلالات مختلف

یک تحقیق جدید نشان داده است که خوابیدن زیر اشعه خورشید نه تنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند، بلکه بر هورمون‌های شادی و سروتونین و دوپامین نیز تأثیر می‌گذارد و همچنین میل جنسی را افزایش می‌دهد.

راه‌های ساده‌ای برای افزایش هورمون‌های شادی وجود دارند؛ در حالی که این روش‌ها می‌توانند خلق و خوی ما را به طور موقت تقویت کنند برای شادی واقعی یا رضایت بیشتر ضروری است که حتماً به دلایل اصلی ناراحتی خود رسیدگی و به طور ریشه‌ای آن‌ها را حل کنیم.

راه‌های ساده‌ای برای افزایش هورمون‌های شادی وجود دارند؛ در حالی که این روش‌ها می‌توانند خلق و خوی ما را به طور موقت تقویت کنند برای شادی واقعی یا رضایت بیشتر ضروری است که حتماً به دلایل اصلی ناراحتی خود رسیدگی و به طور ریشه‌ای آن‌ها را حل کنیم.

باران می‌بارد و شما در رختخواب غرق در خواب هستید. این اتفاقی رایج است و دلیلی علمی دارد.

آیا می‌خواهید سلامت روان خود را در عرض دو هفته یا کمتر تقویت کنید؟ برای کاهش نوسانات خلقی و افزایش جریان هورمون‌های شادی می‌توانید به این میوه اعتماد کنید.

آیا می‌خواهید سلامت روان خود را در عرض دو هفته یا کمتر تقویت کنید؟ برای کاهش نوسانات خلقی و افزایش جریان هورمون‌های شادی می‌توانید به این میوه اعتماد کنید.