فارمرز واک چیست؟ فواید پیاده روی کشاورز برای سلامت

عصر ایران - صنعت سلامت و تناسب اندام طی یک دهه گذشته پیشرفت های چشمگیری داشته است. در سال های اخیر، تمرین هایی که پیش تر بیشتر توسط ورزشکاران حرفه ای رشته های قدرتی انجام می شدند، به تدریج وارد برنامه ورزشی افراد عادی نیز شده اند؛ افرادی که با هدف بهبود سلامت و افزایش آمادگی جسمانی به باشگاه می روند.

یکی از این تمرین ها، فارمرز واک (Farmer’s Walk) یا پیاده روی کشاورز است؛ حرکتی که در آن وزنه ای در هر دست گرفته می شود و فرد مسافتی مشخص را در حالی که وزنه ها را حمل می کند، راه می رود.

در این مقاله، با تمرین پیاده روی کشاورز، نحوه صحیح انجام آن، عضلاتی که درگیر می کند و انواع مختلف این حرکت که می توانید به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، آشنا می شویم.

فارمرز واک یا پیاده روی کشاورز چیست؟

فارمرز واک که به نام فارمرز کری (Farmer’s Carry) نیز شناخته می شود، یک تمرین قدرتی و آماده سازی جسمانی است که در آن فرد وزنه ای نسبتا سنگین را در هر دست نگه می دارد و مسافتی مشخص را با آن راه می رود.

این تمرین تمام بدن را درگیر می کند و افزون بر فعال سازی بیشتر گروه های عضلانی اصلی، محرک بسیار خوبی برای سیستم قلبی عروقی نیز محسوب می شود.

حرکت فارمرز واک ابتدا توسط مردان و زنان شرکت کننده در مسابقات قدرتی محبوب شد، اما امروزه ورزشکاران رشته های مختلف و افرادی که به صورت تفریحی به باشگاه می روند نیز از آن استفاده می کنند.

این حرکت را می توان به عنوان بخشی از یک برنامه تمرین قدرتی انجام داد یا به صورت مستقل در تمرینات آمادگی جسمانی و افزایش استقامت گنجاند.

افزون بر این، فارمرز واک یک تمرین کاربردی است؛ یعنی حرکتی که به طور مستقیم با فعالیت های روزمره زندگی ارتباط دارد. به عنوان نمونه، حمل کردن کیسه های خرید از خودرو تا داخل خانه، شباهت زیادی به الگوی حرکتی این تمرین دارد. نحوه صحیح انجام تمرین فارمرز واک

انجام فارمرز واک نسبتا ساده است و بیشتر افراد می توانند آن را در برنامه ورزشی خود قرار دهند.

اگر برای اولین بار این حرکت را انجام می دهید، بهتر است با وزنه های سبک تر شروع کنید و به تدریج وزن آن ها را افزایش دهید تا به وزنه ای برسید که اجرای تمرین با آن چالش برانگیز باشد. …