برای شروع محافظت از سلامت قلب خود، نیازی نیست حتما عضو ثابت باشگاههای ورزشی شوید. پیادهروی تند، دوچرخهسواری، شنا، دویدن آرام یا تمرین یک رشته ورزشی، همگی میتوانند مفید باشند. آنچه بیش از هر چیز اهمیت دارد، انجام مداوم و کافیِ فعالیت بدنی است؛ نه اینکه چند روز بهشدت ورزش کنید و سپس هفتهها بیتحرک بمانید.
انجمن قلب آمریکا توصیه میکند که افراد در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت شدید داشته باشند و در کنار آن، دستکم دو روز در هفته به تمرینات تقویت عضلات بپردازند. همچنین توصیه میشود که در طول روز کمتر بنشینید و تحرک بیشتری داشته باشید. برای کسی که سبک زندگی کمتحرکی داشته ، حتی یک پیادهروی ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای میتواند نقطه شروعی عملی و مناسب باشد. به غذا بیشتر فرصت دهید
قلب شما اهمیتی نمیدهد که آیا یک وعده غذایی «غذای رژیمی» است یا خیر. قلب به الگوی کلی آنچه که مرتباً میخورید واکنش نشان میدهد. یک رژیم غذایی مناسب برای قلب همچنان میتواند شامل تغییر بزرگتر به سمت خوردن سبزیجات، میوهها، غلات کامل، حبوبات، لوبیا، آجیل و دانهها به دفعات بیشتر باشد، در این رژیم غذایی برای داشتن قلبی سالم تر بهتر است مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، گوشتهای فرآوری شده، نوشیدنیهای … …
