به خاک ویار دارید؟

پرسش: لطفا در مورد تغذيه دوران بارداري بگوييد.
پاسخ: تغذيه صحيح در دوران بارداري
زنان باردار بايد يك رژيم غذايي متعادل داشته باشند. بايد توجه داشته باشيد كه رشد و نمو جنين كار ساده اي براي بدن شما نيست. تغذيه صحيح يكي از مهمترين مسائلي است كه مي تواند به رشد و نمو طبيعي كودك شما كمك كند. تغذيه متعادل و رژيم سالم مي تواند از بسياري از مشكلات دوران بارداري از جمله: انمي و عفونت مادر، ترميم كُند زخم ها، زايمان زودرس و نوزاد كم وزن جلوگيري كند.
غذا خوردن براي دو نفر!
غذاي كافي براي دو نفر به معني دو برابر غذا خوردن نيست. خانم هاي باردار روزانه به 300 كالري بيشتر نياز دارند. اما انچه كه مهم است منبع تامين اين كالري اضافي است. توجه داشته باشيد كه اگر اين كالري بيشتر از شيريني ها و غذاهاي ناسالم تامين شود ريز مغذي هاي مورد نياز براي كودك را تامين نخواهد كرد در نتيجه، كودك شما نياز به ريز مغذي هاي خود را از ذخاير بدن شما تامين مي كند و بنابراين سلامت شما به خطر مي افتد.
به جاي استفاده از غذاهاي ناسالم از غذاهايي استفاده كنيد كه:
پروتئين بالايي دارند، كم چرب اند، قند كمتري دارند.
ديگر ريز مغذي هايي كه بدن شما به ان ها نياز دارد شامل: كلسيم (براي رشد كافي كودك شماست)، اهن (براي تامين خون كودك و پيشگيري از كم خوني مادر)، فوليك اسيد (براي پيشگيري از خطر نقص لوله عصبي، انسفالي ( نقص در مغز)، و ديگر نارسايي هاي مادر زادي.)
انچه كه بايد بخوريد
يك رژيم كافي و متعادل در كنار نيم ساعت ورزش روزانه براي بارداري سالم لازم است.
براي اغلب زنان باردار كالري مناسب عبارت است از:
1800 كالري در روز در سه ماهه اول بارداري
2200 كالري در روز در سه ماهه دوم بارداري
2400 كالري در روز در سه ماهه سوم بارداري
شما بايد از همه گروه هاي غذايي به صورت متعادل مصرف نماييد.
گروه نان، غلات، برنج و پاستا
اين گروه به شما كربوهيدرات كافي و مناسب را مي رسانند. اين گروه انرژي مورد نياز شما و رشد كودك شما را تامين مي كنند.
غلات كامل و غني شده حاوي اهن و اسيد فوليك نيز هستند.
گروه سبزيجات:
سبزيجات منابع مناسبي از ويتامين هاي A، C، فوليك اسيد، اهن و منيزيم اند.
در گروه سبزيجات به سبزيجات برگ سبز توجه بيشتري داشته باشيد.
گروه ميوه ها:
ميوه ها به شما ويتامين هاي A و C، پتاسيم و فيبر را مي رسانند. از ميوه هاي تازه استفاده كنيد تا ويتامين بيشتري دريافت نماييد. از منابع غني ويتامين C مانند مركبات، خربزه و توت ها بيشتر استفاده كنيد. از مصرف اب ميوه ها بخصوص اگر افزودني و يا شكر اضافي دارند بپرهيزيد.
گروه گوشت، مرغ، ماهي، حبوبات، تخم مرغ و مغزها:
اين گروه از غذاها غني از ويتامين B، پروتئين، اهن و روي اند.
گروه چربي ها و روغن ها:
شما در رژيم غذاييتان به مقداري چربي براي خودتان و رشد كودكتان نياز داريد. چربي ها در تامين انرژي طولاني مدت نقش مهمي دارند و براي رشد مغز جنين ضروري اند.
زناني كه رژيم هاي غذايي خاص مانند گياه خواري دارند و يا عدم تحمل لاكتوز دارند و يا به دليل الرژي از رژيم هاي فاقد گلوتن استفاده مي كنند حتما بايد تحت نظر مشاورين تغذيه رژيم خود را رعايت نمايند.
مايعات و ويتامين ها
در دوران باردار بايد مايعات زيادي دريافت كنيد و از نوشيدني هاي حاوي كافئين و شكر مانند قهوه و چاي پرهيز كنيد.
شما بايد از مكمل هاي اسيد فوليك و اهن پيش از دوران بارداري استفاده كنيد.
ويارهاي بارداري:
اگرچه علت ان مشخص نيست ولي بسياري از زنان باردار به برخي از غذاها تمايل پيدا مي كنند. اين هوس غذايي ممكن است به دليل تغييرات هورموني ان ها باشد و معمولا در سه ماهه اول بارداري ايجاد شوند و پس از ان رفع مي شوند.
در كنار دريافت ريز مغذي هاي مورد نياز، لازم است مقداري از غذاهايي كه ويار مي كنيد نيز مصرف نماييد.
گاهي برخي از زنان باردار نسبت به چيزهايي به جز غذا ويار پيدا مي كنند. اين حالت ممكن است به دليل كمبود اهن در فرد باشد. اگر شما نسبت به خاك، مواد پاك كننده، يخ و اين قبيل مواد غير خوراكي ويار پيدا كرديد حتما با پزشك مشورت نماييد شما ممكن است كم خوني داشته باشيد و نياز به مكمل اهن داشته باشيد.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.
براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.