جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
راه های ساده برای جلوگیری از پوکی استخوان
حتی اگر قدرت بازوی شما زیاد است، باز هم احتمال خطر پوکی استخوان وجود دارد. به گزارش «webmd»، این عارضه سبب از دست رفتن تراکم توده استخوان می شود که باعث شکننده شدن استخوان ها خواهد شد. نازک شدن استخوان قسمتی از روند پیری است و توده اسکلت در دهه ۳۰ زندگی بیشترین تراکم را دارد و پس از آن به طور تدریجی از تراکم توده استخوانی کاسته می شود و خطر پوکی استخوان و شکستگی افزایش می یابد. هرچه سن بالاتر باشد، خطر پوکی استخوان نیز بیشتر است.
با رعایت چند نکته در سن پایین تر می توان به طور چشمگیری این خطر را کاهش داد.
۱ ) انجام ورزش: خطر این بیماری به طور عمده روی مقدار توده استخوان که بین ۲۵ و ۳۵ سالگی به دست آمده ارتباط دارد. داشتن ذخیره بالای توده استخوان، هنگام نازک شدن اجتناب ناپذیر استخوان ها موثر است. انجام ورزش وزنی یکی از بهترین روش های افزایش تراکم استخوان است.
۲) مصرف کافی ویتامین D و کلسیم: مواد غذایی غنی از کلسیم (شیر، پنیر، جگر و...) در تقویت استخوان موثر است.
۳) نکشیدن دخانیات: دود سیگار روند از بین رفتن استخوان را افزایش می دهد.
کشمیری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
عراق انتخابات دانشگاه تهران حماس حسن روحانی مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی دولت دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس شهید مطهری
ایران بارش باران هواشناسی یسنا هلال احمر قوه قضاییه روز معلم تهران سیل معلم پلیس شهرداری تهران
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی سایپا کارگران ارز
عمو پورنگ سریال موسیقی پردیس پورعابدینی تلویزیون صداوسیما عفاف و حجاب مسعود اسکویی سینمای ایران سینما
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه اوکراین چین نوار غزه انگلیس
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر تراکتور جواد نکونام بازی سپاهان لیگ برتر ایران رئال مادرید
هوش مصنوعی کولر گوگل تلفن همراه همراه اول تبلیغات اینستاگرام اپل
خواب فشار خون کبد چرب چاقی رابطه جنسی