افسردگی پس از زايمان، راه رهایی

 اگر تازه به جمع مادران وارد شده اید، با رعایت این توصیه ها از افسردگي پس از زايمان رها شوید.
امگا3:
مصرف غذاهاي دريايي مثل ماهي‌هاي چرب، سالمون، قزل‌آلا و ماهي تن هم در حفظ سلامت روان تاثیر دارند.
ويتامين D:
 قرار گرفتن در معرض نور خورشيد و مصرف غذاهاي دريايي و لبنيات به دریافت بهتر ویتامین D کمک می کند.
ويتامين‌هاي گروه B:
مادران می توانند با مصرف گوشت قرمز و ماهي حال بهتری را در روزهای بعد از زایمان تجربه کنند.
مايعات:
مادر اگر به اندازه كافي نتواند شير توليد كند، نگران شده و دچار افسردگي مي‌شود، بنابراين توصيه مي‌كنيم مادر با مصرف غذاهاي آبكي، توليد شير را بالا ببرد زیرا با افزايش شير طبعا استرس او نيز كاهش پيدا مي‌كند.
غلات:
توصيه مي‌كنيم مادران از غلات سبوسدار استفاده كنند، زيرا شير توليد شده منبع غني از ويتامين‌هاي گروه B و املاح است.
سبزيجات:
مادری که به اندازه کافی سبزيجات برگ‌دار، اسفناج و كلم بروكلي مصرف می‌کند، ويتامين C ،A كلسيم و آهن بیشتری به بدنش می‌رساند.
آنتي‌اكسيدان‌ها:
 اين ماده را در ميوه‌هايي همچون تمشك، انار، پرتقال، سبزيجات برگ‌دار و انواع توت‌ها می‌توان يافت.
نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار می‌دهد.