تناسب اندام در دوران شیردهی

پرسش: من 9 ماهه زایمان کردم 29 سالمه قدم 168 و وزنم 58 کیلو.یه کمی ران هایم چاقه اما با داشتن بچه نمی تونم پیاده روی برم قبلا که می دویدم خیلی رانم لاغر شده بود اما فوق العاده صورتمو لاغر کرد و دیگه صورتم به هیچ وجه چاق نمیشه در حال حاضر ترجیح میدم صورتمو چاق کنم به نظرتون چیکار کنم؟ اگه غذامو کم کنم خیلی خیلی صورتم لاغرتر میشه در ضمن من به
بچه ام  شیر میدم.

پاسخ: داشتن فعالیت روزانه جزء جدایی ناپذیر زندگی هر فردی در هر شرایطی هست
اگر می تونید بچه رو بغل کنید و ورزش کنید قطعا کالری مصرفی بیشتر هم میشه
مهم نیست که بدوید مهم اینکه ورزش رو انقدر شدید انجام بدید که تنفس تون سریع تر بشه اگر بتونید روزی یک ساعت اینطوری ورزش کنید خیلی خوب هست
تعداد وعده ها رو زیاد کنید و نذارید قند خونتون پایین بیاد خوردن یه دونه سیب کوچیک حدود 60 کالری به بدنتون می رسونه ولی به خاطر افزایش قند خون هم متابولیسمتون افزایش پیدا می کنه هم تولید شیرتون زیاد می شه اینه که ممکن اگر به موقع خورده بشه باعث از دست دادن حداقل 100 کالری بیشتر بشه
گرسنگی طولانی مدت یعنی بالای سه ساعت چیزی نخوردن می تونه باعث لاغر شدن صورتتون بشه
پس حداقل 6 تا 8 وعده در روز مصرف کنید با زمان بندی مناسب و فواصل مناسب
سه وعده اصلی و 4 تا 5 میان وعده در روز میان وعده ها از لبنیات کم چرب و میوه ها درست بشن
با این روش می تونید یه مقدار از حجم غذاهای اصلی تون کم کنید و آهسته آهسته وزن رو پایین بیارین اگر به بدنتون واسه کاهش وزن فرصت بدید به جای برداشتن چربی زیر پوست صورتتون از همون جایی برداشت می کنه که بیشتر انباشت شده

نی‌نی‌بان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «کودک‌یاری» و «سلامت جنسی» در اختیار مخاطبان قرار می‌دهد.

براي عضويت در خبرنامه ني ني بان و اطلاع از بهترين و پربيننده ترين مطالب، کافي است يک بار فرم عضويت ما را از اينجا پر کنيد.