سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مجله ویستا
ورزش در بارداری، توصیه های لازم
دوران بارداری و حاملگی، زمانی است که مادران و پدران آینده باید اصول بسیاری را رعایت کنند. یکی از توصیههای این دوره، ورزش است، اما برای ورزش حین بارداری باید نکاتی را نیز در نظر داشت.
- پیش، پس و در حین ورزش آب زیادی بنوشید.
- یک ساعت قبل از انجام نرمش یا پیادهروی، غذایی شیرین مانند بیسکوییت بخورید.
- انجام ورزشهای ایروبیک مانند پیادهروی یا دوچرخه سواری ، قلب و ششها را ورزیده میکنند.
- بارداری میتواند بر میزان تنفس اثر بگذارد. زنان باردار در اثر ورزش کردن ممکن است زودتر از حالت طبیعی از نفس بیفتند. اگر در هنگام ورزش توانستید صحبت کنید، احتمالا شدت تمرین شما مناسب است، اما اگر از نفس افتادید، باید شدت آن را کاهش دهید. آمادگی ریه با ورزشهای ایروبیک افزایش مییابد.
- به دلیل فعالیت اضافی قلب در طول بارداری، عضله قلبی سریع میتپد. حتی ورزش ملایم میتواند قلبتان را قویتر کند. در طول ورزش ضربان قلب خود را پایینتر از 140 ضربان در هر دقیقه نگه دارید.
- یکی از بهترین ورزشهای دوران بارداری، پیادهروی است که نیاز به کفش راحت مخصوص پیادهروی و مکانی برای قدمزدن دارد. 20 دقیقه پیادهروی روزانه میتواند روحتان را شاد و بدنتان را پر قدرت کند.
- شنا و یوگا نیز ورزشهای خوبی برای دوران بارداری هستند.
- اگر تا کنون به طور منظم ورزش میکردید، اکنون فعالیتهایتان را بازبینی کنید. همزمان با پیشرفت بارداری تان، ممکن است نیاز به کاهش شدت و یا تغییر ورزشهای روزمرهتان داشته باشید، بخصوص اگر احساس ناخوشایندی دارید و یا خیلی زود تعادلتان را از دست میدهید.
- یک توصیه مفید به خانم های باردار، پرهیز از هیجانزدگی شدید و از نفس افتادگی است.
- به طور معمول هفته دوازدهم بارداری، بهترین زمان برای شروع حرکات ورزشی است. توصیه می شود حرکات ورزشی و اصلاحی را با کمک یک مربی آموزش دیده شروع کنید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
- پیش، پس و در حین ورزش آب زیادی بنوشید.
- یک ساعت قبل از انجام نرمش یا پیادهروی، غذایی شیرین مانند بیسکوییت بخورید.
- انجام ورزشهای ایروبیک مانند پیادهروی یا دوچرخه سواری ، قلب و ششها را ورزیده میکنند.
- بارداری میتواند بر میزان تنفس اثر بگذارد. زنان باردار در اثر ورزش کردن ممکن است زودتر از حالت طبیعی از نفس بیفتند. اگر در هنگام ورزش توانستید صحبت کنید، احتمالا شدت تمرین شما مناسب است، اما اگر از نفس افتادید، باید شدت آن را کاهش دهید. آمادگی ریه با ورزشهای ایروبیک افزایش مییابد.
- به دلیل فعالیت اضافی قلب در طول بارداری، عضله قلبی سریع میتپد. حتی ورزش ملایم میتواند قلبتان را قویتر کند. در طول ورزش ضربان قلب خود را پایینتر از 140 ضربان در هر دقیقه نگه دارید.
- یکی از بهترین ورزشهای دوران بارداری، پیادهروی است که نیاز به کفش راحت مخصوص پیادهروی و مکانی برای قدمزدن دارد. 20 دقیقه پیادهروی روزانه میتواند روحتان را شاد و بدنتان را پر قدرت کند.
- شنا و یوگا نیز ورزشهای خوبی برای دوران بارداری هستند.
- اگر تا کنون به طور منظم ورزش میکردید، اکنون فعالیتهایتان را بازبینی کنید. همزمان با پیشرفت بارداری تان، ممکن است نیاز به کاهش شدت و یا تغییر ورزشهای روزمرهتان داشته باشید، بخصوص اگر احساس ناخوشایندی دارید و یا خیلی زود تعادلتان را از دست میدهید.
- یک توصیه مفید به خانم های باردار، پرهیز از هیجانزدگی شدید و از نفس افتادگی است.
- به طور معمول هفته دوازدهم بارداری، بهترین زمان برای شروع حرکات ورزشی است. توصیه می شود حرکات ورزشی و اصلاحی را با کمک یک مربی آموزش دیده شروع کنید.
نینیبان جدیدترین و بهترین مطالب خود را در تلگرام و از طریق سه کانال «راهنمای بارداری»، «زندگی با کودک» و «سلامت زنان» در اختیار شما قرار میدهد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور شهدای خدمت ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی سیدابراهیم رئیسی شهادت ایران سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان
تهران هواشناسی آیت الله رئیسی کنکور امتحانات نهایی شهرداری تهران هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی بارش باران سیل قوه قضاییه پلیس
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بورس بازار خودرو یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان سایپا بازنشستگان
سینمای ایران سینما جشنواره کن تلویزیون ازدواج داریوش ارجمند آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی لیلا حاتمی سریال
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان
رژیم صهیونیستی روسیه امیرعبداللهیان اسرائیل غزه جنگ غزه ترکیه فلسطین آمریکا چین ولادیمیر پوتین اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران فدراسیون فوتبال وزارت ورزش و جوانان لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت اپل گوگل سامسونگ ناسا تبلیغات موبایل آیفون
سلامت سرطان مغز کاهش وزن خواب رژیم غذایی آلزایمر طول عمر افسردگی مغز انسان سلامت روان