راه های ساده برای سم زدایی بدن

به دنبال راهی برای بهبود دستگاه گوارشی خود هستید ولی رژیم های سخت و چای های گیاهی را دوست ندارید؟ این نکات به شما کمک خواهند کرد.

به دنبال راهی برای بهبود دستگاه گوارشی خود هستید ولی رژیم های سخت و چای های گیاهی را دوست ندارید؟ این نکات به شما کمک خواهند کرد.

افزایش مصرف میوه و سبزیجات

بهتر است حداقل روزانه سه وعده سبزیجات و دو وعده یا بیشتر میوه تازه مصرف داشته باشید. برخی از گزینه های مناسب برای شما عبارت اند از کاهو، بروکلی، فلفل دلمه ای، هویج، نخود سبز، کدو، اسفناج، انگور، پرتقال و توت فرنگی. افرادی که مشکلات گوارشی خاصی دارند می توانند از فیبرهای قابل حل تر مانند هویج، کدو یا سیب زمینی شیرین استفاده کنند.

غذاهای غنی از پروبیوتیک ها

غذاهایی که غنی از میکروارگانیسم های زنده ی مفید که باکتری های پروبیوتیک نام دارند هستند می توانند به بهبود گوارش غذا کمک کرده، از دستگاه ایمنی بدن حمایت نموده، التهاب در بدن را کاهش داده و میزان باکتری های مضر در روده را کم کنند.

با وجودی که پروبیوتیک ها به شکل مکمل های غذایی نیز در دسترس هستند اما می توانید با خوردن خوراکی هایی مانند ماست یا کفیر از آن ها بهره مند شوید.

غلات غنی از فیبر

به جای برنج سفید، پاستا و نان معمولی بهتر است غلات بدون گلوتن را امتحان کنید، مانند برنج قهوه ای، گندم سیاه یا ارزن.

مایعات بیشتر بنوشید

آب و دیگر مایعات برای کارکرد بهینه ی دستگاه گوارش ضروری اند اما اغلب ما به اندازه ی کافی آب نمی خوریم. در کنار افزایش دریافت فیبر باید حتماً آب بیشتری بنوشید. رنگ ادرار شما می تواند راهنمایی برایتان باشد. در کل زرد کمرنگ یا بی رنگ بودن ادرار نشانه ی دریافت کافی مایعات در بدن است. البته رنگ ادرار به مقدار زیادی به رژیم غذایی و سلامت بدن نیز بستگی دارد. بعلاوه به یاد داشته باشید برخی غذاها و ویتامین ها نیز می توانند رنگ ادرار را تغییر دهند. ( مانند ویتامین های B و چغندر ) بهتر است چای های گیاهی، آب لیمو، آب مرغ و آب ساده را امتحان کنید.

دانه کتان را امتحان کنید

دانه های کتان دانه های کوچکی هستند که می توانند ترکیبی فوق العاده از فیبرهای قابل حل و غیرقابل حل را تأمین کنند و به افرادی که مشکل یبوست یا شل شدن مدفوع دارند کمک خواهند کرد. این دانه ها در شکل اصلی خود سفت هستند و باید آن ها را در قهوه ریخته یا در مخلوط کن له کرده و به غذاهای خود اضافه کنید.