چگونه یوگا كنیم ؟

۱- بر حسب بر نامه زمانی داده شده تمرین كنید. بدون بر نامه تمرین نكنید. تا حد امكان با قا عده و خود كار با شید .
۲- هر گز بیش از حد خود را كشش ندهید. شما نمی توانید به بدن خود فشار بیا ورید …

۱- بر حسب بر نامه زمانی داده شده تمرین كنید. بدون بر نامه تمرین نكنید. تا حد امكان با قا عده و خود كار با شید .

۲- هر گز بیش از حد خود را كشش ندهید. شما نمی توانید به بدن خود فشار بیا ورید تا نرم تر شود. فشار باعث می شود كه بدن شما مقا ومت نشان داده و یا حتی مانع پیشرفت شما گر دد .

۳- حركات آهسته كلید ها تا یو گا است. حد اقل باید ۱۰ ثانیه طول بكشد تا شما از حالت شرو ع به حالت مكث بر سید. برای شما رش زمان به این صورت شما رش كنید، یكصد و یك ، یكصد و دو ... الی آخر . برای شمارش حالت مكث نیز به همین صورت انجام دهید .

۴- زمانی كه در حالت مكث هستید بدون حركت بمانید. بدن خود را جابه جا ننمایید. هر حركتی كه شما در زمان حالت مكث خود می كنید از خواص آن تمرین كاسته می شود .

۵- به همان آهستگی كه وارد حالت مكث خود شده اید از آن خارج شوید . بسیاری از شا گردان این نكته بسیار مهم را فر امو ش می كنند .

۶- تمرینات را در یك محل ساكت و خصوصی تر جیحا در هوای تمیز انجام دهید . حداقل لباس ممكن را بر تن داشته باشید .