سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
ضرورت داشتن شمارنده قلب Heart Rate Monitor
● به جز داشتن یک دوچرخه خوب داشتن یک HRM را نیز به شما توصیه می کنیم .
با داشتن یک ضربان سنج به قلب فشار نمی آید و عضلات شما نمی گیرد و می تواند وزن خود را هم کاهش دهید (چرا که یک کیلو وزن کمتر یعنی یک کیلو کمتر را به بالا کوه می کشید ) و در کل در محدوده تعین شده کمتر خسته شده و لذت بیشتری می برید .هر فرد یک حداکثر ضربان قلبی دارد که در تمرینها نباید میزان ضربان فرد از آن حد بالا برود.
● برای بدست آوردن حداکثر ضربان قلب از فرمول فوق استفاده کنید :
▪ مردان : (۴+ ۰.۱۱ * وزن شخص ) - نصف سن - ۲۱۰
▪ زنـان : ( ۰.۱۱ * وزن شخص ) - نصف سن - ۲۱۰
● محدودهای ضربانی Heart Rate Zones :
بدن شما در مححدوده های زیر ATP آدنوزین تری فسفات را با سرعتهای مختلف به عضلات شما می رساند .
محدوده ۵۰% تا ۶۵% :این محدوده مناسب افراد تازه کار بوده و با قرار داشتن در این محدوده فرد خسته نمی شود و بدن برای تامین انرژی عضلات چربی می سوزاند و بهترین محدوده برای کاهش وزن می باشد . اگر می بینید که با تمرینها سخت در ضربان بالا کاهش وزن ندارید با پائین آوردن فشار تمرین نتیجه را ببنبد . بنابراین در پیاده روی ، قدم زدن تند بهترین راه کاهش وزن است .
محدوده ۶۵% تا ۸۰% :محدوده هوازی است و بدن شما هم چربی و هم کربو هیدرات (قند) می سوزاند و این زمانی است که بیشتر زمان دوچرخه سواری در آن قرار دارید .
محدوده بالای ۸۰% :محدوده بی هوازی است به این معنی که ریه شما قادر نیست اکسیژن کافی را به عضلات شما برساند و بدن شما در فرایند تولید انرژی اسید لاکتیک می سازد که احساس سوزس در عضلات را به فرد می دهدو بیش از چند دقیقه نمی توان در آن وضیعت دوام بیاورید چرا که عضلات شما پر از اسید لاکتیک شده و ناگهان عضلات شما می گیرد
. البته با تمرین می توان میزان تحمل بدن را به این سیستم بالا برد و فرد می تواند در مسابقات بهتر دوام بیاورد با توجه به اینکه استرس مسابقه یا سر پائینی به خودی خود ضربان را بالا می برد .
ضربان سنجها دارای مدلهای مختلفی است . در ظاهر یک ساعت مچی است که برخی از آنها از همان مچ دست ضربان را می گیرد ولی برای دقیق تر بودن یک فرستنده به سینه بسته می شود که هم دقیق تر است و هم می توان ساعت مچی را به فرمان ببندید تا جلو چشمتان باشد و کنترل بهتری را داشته باشید . این ضربان سنجها قابلیت ثبت حداکثر و میانگین ضربان و کالری مصرف شده یک برنامه تمرینی را دارند و برخی هم ارتفاع سنج یا دور پا را هم دارند که بسته به امکانات فوق از ۴ کاره گرفته و تا ۱۶ کاره و بیشتر ، را دارا می باشد . این کارائی ها سبب تغییر قیمت می شود . مدلها مشهور آن polar یا sigma می باشد.البته مدلهای چینی و تایوانی هم هستند که قیمت پائین تری دارند .
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس دولت سیزدهم اصغر جهانگیر خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
تهران هواشناسی قوه قضاییه سیل آموزش و پرورش شهرداری تهران سلامت پلیس سازمان هواشناسی شورای شهر تهران قتل شورای شهر
خودرو سایپا قیمت دلار قیمت خودرو کارگران قیمت طلا ایران خودرو دلار بازار خودرو چین مالیات بانک مرکزی
تلویزیون سریال سینمای ایران رسانه سینما موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم بازیگر رسانه ملی کتاب
سازمان سنجش
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان ترکیه نتانیاهو
فوتبال پرسپولیس استقلال تراکتور سپاهان باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس وحید شمسایی
هوش مصنوعی ناسا اینستاگرام خودرو برقی اپل تسلا تبلیغات فناوری ماه همراه اول آیفون گوگل
داروخانه دیابت خواب طول عمر چاقی سلامت روان بارداری هندوانه