در جستجوی پرنده ی کوچک خوشبختی

به نظر می رسد امروزه همه به دنبال خوشبختی هستند خوشبختی عنوان بسیاری از کتاب ها, مقالات, کلوب ها و شده است زیرا این کلمه به تنهایی مخاطبان زیادی را جذب می کند

به نظر می‌رسد امروزه همه به دنبال خوشبختی هستند. خوشبختی عنوان بسیاری از کتاب‌ها، مقالات، کلوب‌ها و... شده است زیرا این کلمه به تنهایی مخاطبان زیادی را جذب می‌کند. تحقیقات نشان داده است افراد شاد موفق‌ترند، آن‌ها در زندگی مفیدتر و خلاق‌تر هستند، درآمد بیش‌تری کسب می‌کنند، زندگی زناشویی موفق‌تری دارند، سالم‌ترند و حتی از هم‌سالان بد اخلاق خود بیش‌تر عمر می‌کنند. دکتر «مارتین سلیگمن» بنیان‌گذار جنبش روان‌شناسی مثبت در دهه‌ی قبل می‌گوید: "تصور کنید دارویی کشف شده است که می‌تواند طول عمر شما را ۸ الی ۹ سال بیش‌تر کند. احساس خوشبختی همان دارو است."

محققان در زمینه‌ی خوشبختی به پشتوانه‌ی هزاران تحقیق در این مورد می‌گویند: "خوشبختی ساختنی است." تحقیق روی ۴۰۰۰ دوقلو نشان داده است که ژنتیک، حدود ۵۰ درصد در میزان خوشبختی انسان نقش دارد.

تصور کنید دارویی کشف شده است که می‌تواند طول عمر شما را هشت الی ۹ سال بیش‌تر کند. احساس خوشبختی همان دارو است.

پس حتی اگر به جای خوش اخلاقی، اخم کردن را به ارث برده باشید، باز هم محکوم به زندگی توأم با اخم و ناراحتی نیستید. هم‌چنین امتیازاتی نظیر سلامتی، ثروت، تحصیلات یا زیبایی می‌تواند ۱۰ درصد به خوشبختی کمک کند و ۴۰ درصد باقی آن بستگی به آن دارد که چگونه خود را شاد سازید و خوشحال باشید. دکتر «مارتین سلیگمن» می‌گوید: "این یک مسئله گمراه کننده است زیرا بیش‌تر مردم تصور و فکر می‌کنند چیزهای ظاهری مانند داشتن یک خانه‌ی بزرگ، یک شغل عالی، یک بلیت لاتاری برنده شدن، می‌تواند زندگی را شادتر کنند در حالی که آن‌ها فقط یک شادی موقتی را به ارمغان می‌آورند و هیجان و شادی ناشی از آن‌ها کم کم رنگ می‌بازد."

تحقیقاتی که روی جدول روند احساس خوشبختی در طول عمر انسان به عمل آمده است، نشان‌گر آن است که بعد از حتی بهترین و شادترین دوران کودکی، احساس خوشبختی و شادی در دوران نوجوانی و اوایل جوانی کاهش می‌یابد اما با افزایش سن این احساس نیز بیش‌تر می‌شود.

در واقع برخی دانشمندان معتقدند در سنین پیری، احساس خوشبختی و رضایت خاطر بسیار بیش‌تر می‌شود زیرا افراد مسن با پیش‌آمدهای زندگی مانند جوانان با شدت و حساسیت برخورد نمی‌کنند و نسبت به جوانان نگرش مثبت‌تری به زندگی دارند و هم‌چنین پس از گذراندن عمری درک کرده‌اند که زندگی کوتاه‌تر از آن است که بتوان آن را سخت گرفت و در نتیجه سعی می‌کنند در زندگی، افراد یا چیزهایی را که موجب ناراحتی‌شان می‌شود به کلی نادیده بگیرند. دکتر «ویل فلیسون» روانشناس دانشگاه wake Forest می‌گوید صرف نظر از سن و خلق و خو، هر کسی می‌تواند رفتارش را تغییر دهد و خودش را آدم شادتری کند. بی‌شک در هر موقعیتی هر کسی راهی برای بالا بردن روحیه‌ی خودش پیدا می‌کند. دکتر «فلیسون» می گوید: "با انجام کارهایی هر چند کوچک اما با انرژی و مهیج می‌توانید اثر مثبتی روی حالت روحی خود بگذارید و حال‌تان را بهتر کنید. یکی از این کارها خندیدن با صدای بلند است که بسیار روحیه را شاد می‌کند.»

● راه‌کارهایی جهت افزایش احساس شادی و دور شدن از اخم کردن

روابط اجتماعی خود را بیش‌تر کنید. اگر تمام روز پشت میز کامپیوتر نشسته‌اید، بلند شوید و با دیگران معاشرت کنید. بی‌تردید رفتن به سالن تئاتر یا سینما بهتر از نگاه کردن یک فیلم به تنهایی در خانه است.

از تمام چیزهایی که به خاطر داشتن‌شان ممنون هستید، فهرستی تهیه کنید. در واقع این کار می‌تواند کمک بزرگی به احساس رضایت خاطر شما کند.

هر تجربه‌ی خوش‌آیندی را که طی روز داشته‌اید از نظر بگذرانید و فکر کنید که چگونه می‌توانید آن‌ها را بیش‌تر کنید.

دوست داشتن دیگران و احساس هم‌دردی نسبت به آنان کلیدی جهت باز کردن درهای خوشبختی است.

اگر قرار است برای مثال بین خرید یک ماشین جدید و یک مسافرت خانوادگی، یکی را انتخاب کنید بی‌تردید چمدان‌هایتان را ببندید زیرا حتی شیک‌ترین ماشین هم پس از مدتی برای‌تان معمولی و یکنواخت می‌شود اما یک خاطره‌ی خوش از یک مسافرت لذت بخش دائمی است و برای همیشه با شما می‌ماند.

دکتر «مارتین سلیگمن» می‌گوید: "شوخی در زندگی مانند نمک روی گوشت است. به شوخی‌ها با صدای بلند بخندید."

نیمه‌ی پر لیوان را ببینید. همیشه سعی کنید چیزهای خوب زندگی را ببینید. اگر مورد هجوم افکار منفی در مورد زندگی‌تان قرار گرفته اید و فکر می‌کنید زندگی کنونی شما در حال سقوط است، صبر کنید، و صادقانه دوباره به زندگی‌تان فکر کنید. آن وقت خواهید دید که بسیاری از نکات مثبت را نادیده گرفته‌اید.

کارهایی از سر نیکی و مهربانی انجام دهید. این کارها هر چند کوچک باشد، به همان اندازه که موجبات خوشی و لذت را برای دیگری (کسی که کارهایی برایش انجام داده‌اید) فراهم می‌کند، خود شما را نیز خوشحال می‌سازد.

لحظه را دریابید. به جای آن‌که منتظر شوید تا موضوع مهمی را جشن بگیرید، می‌توانید همین امروز این کار را انجام دهید. برای شادی نیاز به دلیل خاصی نیست.

بی‌شک ساده زیستی به احساس خوشبختی افراد کمک می‌کند. هم‌چنین ناامیدی دشمن بزرگ خوشبختی است، پس هرگز امیدتان را از دست ندهید.

نگرش مثبت داشتن به این معنا نیست که شما هرگز نباید غمگین یا ناراحت باشید. خوشبختی به معنای نبود غم و ناراحتی نیست. دکتر «دیوید اشپیگل» از دانشگاه استنفورد می‌گوید؛ "کسانی که تلاش می‌کنند احساس غم و ناراحتی خود را سرکوب کنند بیش‌تر مضطرب و افسرده می‌شوند. پس باید با پیدا کردن راه حلی برای ناراحتی، آن را کنترل کرد."

دوست داشتن دیگران و احساس هم‌دردی نسبت به آنان کلیدی جهت باز کردن درهای خوشبختی است.