مراقبت از زانو

مفاصل زانو از مهم ترین مفصل های بدن می باشد که به مرور با بالارفتن سن، ضعیف می شود زیرا در طول زندگی وزن بدن را تحمل کرده است. در این مطلب از Prevention به روش های مراقبت از زانو اشاره می کنیم.
درد …

مفاصل زانو از مهم ترین مفصل های بدن می باشد که به مرور با بالارفتن سن، ضعیف می شود زیرا در طول زندگی وزن بدن را تحمل کرده است. در این مطلب از Prevention به روش های مراقبت از زانو اشاره می کنیم.

درد زانو را جدی بگیرید؛ بیشتر مردم به ویژه ورزشکاران تصور می کنند که درد زانو طبیعی است یا این که موقت است، و به آن توجه نمی کنند. درست است که گاهی درد از بین می رود اما شاید این نشانه بروز آسیب های جدی در سال های آینده باشد. بنابراین برای پیشگیری از آسیب جدی تر به پزشک مراجعه کنید.* وزن را پایین بیاورید: وزن اضافه روی استخوان ها و مفصل ها فشار وارد می کند. علاوه بر آن وزن اضافه باعث می شود غضروف زانو سریع تر از بین برود و در نتیجه بیماری آرتروز شدت پیدا کند. به گفته محققان هر نیم کیلوگرم وزن اضافه بدن مساوی است با دو و نیم کیلوگرم فشار روی زانوها .

موادغذایی مناسب مصرف کنید؛ مصرف بعضی از موادغذایی سبب کاهش التهاب می شود که این امر در کاهش یافتن درد زانو موثر است.موادغذایی مانند پیاز، ادویه کاری، زنجبیل، سویا، ماهی به ویژه ماهی آزاد، اسفناج، کیوی، پرتقال، انبه و گریپ فروت برای پیشگیری از زانودرد مفید است.

زانو در صورت آسیب دیدن باید به طور کامل معالجه شود: بیشتر افراد به محض این که درد زانویشان کم می شود استراحت را کنار می گذارند. درحالی که استراحت پس از آسیب رسیدن به زانو برای پیشگیری از درد و آسیب ها در آینده لازم است.

از کفش های مناسب استفاده کنید؛ استفاده از دمپایی که نسبت به کفش های معمولی سبک تر است، فشار کمتری روی مفاصل زانو وارد می کند، اما استفاده از دمپایی در برخی موارد ممکن است باعث پیچ خوردگی پا شود. بنابراین بهتر است از کفش های کتانی استفاده کنید.

غذاهایی که التهاب مفاصل را بیشتر می کند؛ غذاهای غنی از کربوهیدرات مانند پاستا، نان سفید، برنج و... التهاب مفاصل را بیشتر می کند.

ورزش های سبک انجام دهید: افرادی که به آرتروز مبتلا هستند نباید ورزش سنگین انجام دهند. زیرا این امر باعث از بین رفتن غضروف ها و افزایش درد زانو خواهد شد. بهترین ورزش برای مبتلایان به آرتروز، شناست. شنا ورزش سبکی به حساب می آید که برای تمامی عضلات بدن مفید است. کشش قبل و بعد از ورزش اهمیت زیادی دارد.