سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
در بهار خانه تکانی احساسی داشته باشید
بدن شما معبد درونی شماست و خانهتان معبد بیرونیتان. برای خانهتکانی معبد درونیتان، این نکات میتواند کمکتان کند:
بهار همیشه با تغییر همراه است! وقتی درون خانهتان را خانهتکانی میکنید، بد نیست به درون خودتان هم سری بزنید.
منظور از درون احساسات، عواطف، رفتارها و اعتقاداتی است که درونتان قرار گرفته، چیزهایی که زندگی ما را میچرخاند. الان وقت آن رسیده که رفتارها و الگوهایی بیبازده و منفی و بسیاری از تجربیات بد گذشته را داخل صندوقی بیندازیم. این نیاز به بررسی کردن و دستهبندی کردن دارد. مثل زمانی که میخواهیم خانهمان را تمیز کنیم. تصمیم میگیریم که چه چیزهایی را میخواهیم نگه داریم، بیرون بیندازیم یا اهدا کنیم.
ما ایرانیها از قدیم از یک ماه قبل از رسیدن نوروز و جشن گرفتن فرارسیدن سال نو، خانه تکانی میکنیم. با این کار خودمان را برای رسیدن بهار که مظهر تولد دوباره است و میتواند یک بیدار باش معنوی باشد آماده میکنیم. این میتواند بهترین زمان برای تمیز کردن از درون به بیرون باشد.
بدن شما معبد درونی شماست و خانهتان معبد بیرونیتان. برای خانهتکانی معبد درونیتان، این نکات میتواند کمکتان کند:
۱ ـ تمرکز کنید
برای اینکه تصمیم بگیرید کدام ارزشها، اعتقادات، خاطرات تحربیات گذشته، پیامهایی که آموختهاید و رفتارهایی که داشتهاید را برای خود نگه دارید باید خود را آرام کرده و لحظاتی را به تفکر و تعمق بپردازید. بگذارید سکوت معلم شما باشد. برای ثبت افکار و روند پیشرفتتان، دفتری در کنار خود داشته باشید. بعد از خود سوال کنید، " کدام الگوهای رفتاری و واکنشهای احساسی به درد من نمیخورند؟ " بعد به درونتان گوش دهید. ممکن است تصاویر، کلمات، عبارات، صداها و تصاویر محرکی جلوی چشمتان بیاید که میتواند پاسخ سوالتان باشد. همه آنها را یادداشت کنید.
۲ ـ حالا که لیستتان کامل شده است، ببینید چه احساسات و واکنشهایی اتفاق میافتد. در صورت تمایل لیستتان را به چند قسمت تقسیم کنید
مثلاً، دسته بندی هایی مثل : گفتگوی منفی با خود، بهانهها، نمیتوانمها، تعلیقها، ای کاشها، احساسات افراطی مثل خشم و عصبانیت.
۳ ـ لیستی از پیامها، احساسات و واکنشهای مثبتی که دوست دارید در زندگیتان تجربه کنید تهیه کنید
در لیست تان به مواردی اشاره کنید که باعث قدرتدهی به شما می شوند.
۴ ـ لیستی از اهداف تازه تهیه کنید
حالا آمادهاید که لیستی از اهداف تازه تهیه کنید حداقل دو تا چهار هدف برای هر مشکل احساسی که میخواهید از آن رها شوید، تصمیم بگیرید که دوست دارید اول از کدام مشکل احساسیتان خلاص شوید. سایر اعتقادات و واکنشهای منفی که ایجاد شده را شماره بندی کنید تا ترتیب مواردی که میخواهید روی آن کار کنید از بین نرود.
۵ ـ روش و تکنیکی که برای خلاص شدن از دست واکنشهای قدیمی میخواهید استفاده کنید را انتخاب کنید
برای بعضی از مشکلات مثل عصبانیتهای هر روزه روش شناختی میتواند موثر باشد، "وقتی عصبانی میشوم قبل از اینکه حرفی به زبان بیاورم یا کاری انجام دهم باید تا ۱۰ بشمارم." یا "تا وقتی کمی از عصبانیتم فروریزد، در دفترچه خاطراتم چیز مینویسم."
۶ ـ برای کار کردن روی هر مشکل احساسی یک چارچوب زمانی تعیین کنید
به خاطر داشته باشید: از آنجا که احساسات منفی مثل انجام یک کار فیزیکی خانه تکانی نیستند، چارچوب زمانی شما باید انعطافپذیر باشد. با خودتان به نرمی برخورد کنید.
۷ ـ ترسها، نگرانیها و مشکلاتی که با تغییر رفتارتان ظاهر میشود را بررسی کنید
ممکن است لازم باشد که درصورت بروز چنین مواردی با آنها برخورد کنید.
۸ ـ روند پیشرفتتان را ارزیابی کنید
ممکن است تصمیم بگیرید اینکار را به طور هفتگی یا ماهیانه انجام دهید. این خودتان هستید که باید انتخاب کنید کدام حالت برای شما بهتر است.
۹ ـ لیست پاداش تهیه کنید
هر بار که کاری مثبت در جهت تغییر رفتارتان انجام میدهید، یک لیست پاداش تهیه کنید.
۱۰ ـ به خودتان پاداش دهید
راهی برای پاداش دادن به خودتان پیدا کنید.
این کار را امتحان کنید مطمئناً دوست خواهید داشت.
شما باید بتوانید مسئولیت کامل واکنشهای احساسی و الگوهای رفتاری خودتان را بپذیرید. با ایجاد رفتارها و اعتقادات مثبت و جدید، پنجرهای جدید به یک زندگی لذتبخش به روی خودتان میگشایید!
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی
تهران کنکور هواشناسی شهرداری تهران شورای شهر تهران تعطیلی مدارس هلال احمر قوه قضاییه پلیس سیل بارش باران آموزش و پرورش
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا یارانه بورس خودرو دلار بازار خودرو سایپا حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازنشستگان
شهادت رئیس جمهور داریوش ارجمند پیام تسلیت تلویزیون لیلا حاتمی سینمای ایران آیت الله سید ابراهیم رئیسی سینما شعر زری خوشکام رسانه ملی نمایشگاه کتاب
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان دانشگاه پیام نور تلسکوپ فضایی هابل
رژیم صهیونیستی اسرائیل ترکیه امیرعبداللهیان روسیه غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه چین حماس اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیورپول لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی رئال مادرید منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت تبلیغات گوگل سامسونگ موبایل اپل اینترنت آیفون فناوری
رژیم غذایی آلزایمر طول عمر سلامت روان کاهش وزن افسردگی مغز انسان