جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
۵ ورزش علیه گردن درد
بیشتر ما، حداقل در دورهای از زندگیمان، گردندرد را تجربه کردهایم. شایعترین علت این عارضه، فشار آوردن بیش از حد به عضلات گردن یا استفاده نادرست از آنهاست، به خصوص در محیطهای کاری امروزکه استفاده از کامپیوتر در آنها رایج است وطبیعتا گردندرد هم در آنها شایع.
این روزها در محل کار و حتی در خانه، خیلی از ما مدت درازی را در حالی پشت کامپیوتر مینشینیم که شانههایمان پایین افتاده و سرهایمان به سمت مونیتور خم شده.
داروها، کایروپراکتیس، تحریک الکتریکی اعصاب، ماساژ و انواع مختلف ورزش از شایعترین تجویزهای پزشکان برای رفع گردندرد است که نتایج آنها با هم فرق دارد و مشکل میتوان آنها را با هم مقایسه کرد. با این حال، شواهد فزایندهای در دست است که برخی از ورزشها که برای تقویت عضلات گردن طراحی شده، میتواند در مداوای گردندرد، بسیار موثر باشد.
تمرینهای قدرتی که در پوستر این هفته «سلامت» میبینید، برای تامین همین منظور طراحی شدهاند. البته بهتر است قبل از انجام آنها با یک متخصص فیزیوتراپی یا متخصص پزشکی ورزشی مشورت کنید. وزن وزنهها هم در این تمرینها پیشنهادی است و بهتر است در اینباره نظر پزشک متخصص را هم جویا شوید.بالا بردن دمبل با شانه
مستقیم بایستید، در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانهها از هم فاصله دارد و زانوهایتان اندکی خم شده. در هر دستتان یک وزنه بگیرید و بازوهایتان را در دو طرف بدنتان آویزان کنید، به طوری که کف دستهایتان به سمت بدنتان باشد. با انقباض عضله ذوزنقهای فوقانی (که در پشتتان قرار دارد) شانههایتان را بالا ببرید و به اندازه یک شماره در این حالت بمانید. حالا شانههایتان را پایین بیاورید و این حرکت را در هر دور ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
۱) وزن وزنه در شروع این ورزش: ۸ تا ۱۲ کیلوگرمپارو زدن یکدستی
زانوی چپتان را روی یک نیمکت صاف تکیه دهید و پای راستتان را روی زمین بگذارید. وزنتان را روی پای راستتان بیندازید و وزنه را با دست راستتان بگیرید. پشتتان را به جلو خم کنید و دست چپتان را روی نیمکت تکیه دهید. دست راستتان را که وزنه در آن است، بالا بیاورید؛ تا حدی که بازوی شما به موازات پشتتان قرار گیرد. مدتی به این حالت بمانید و بعد، دستتان را پایین بیاورید. این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید و بعد همین حرکات را با دست چپتان انجام دهید.
۲) وزن وزنه در شروع این ورزش: ۵ تا ۱۰ کیلوگرمبالا آوردن وزنه از پهلو
مستقیم بایستید، در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانهها از هم باز و زانوهایتان کمی خم شده. در حالی که وزنهها را در دستهایتان گرفتهاید، بازوهایتان را از پهلو بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. در این حالت آرنجهایتان باید کمی خم شده باشد. به آهستگی بازوهایتان را پایین بیاورید و این حرکت را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید
۳) وزن وزنهها در شروع این ورزش: ۲ تا ۴ کیلوگرم.بال زدن معکوس
روی نیمکتی با زاویه ۴۵ درجه روی شکم قرار بگیرید. با هر دست یک وزنه در دست بگیرید و بازوهایتان را به سمت زمین آویزان کنید. در حالی که آرنجتان اندکی خم شده، وزنه را به سمت بالا و خارج حرکت دهید تا به سطح شانههایتان برسد. به آهستگی وزنهها را پایین بیاورید و این حرکت را در هر دور ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
۴) وزن وزنه در شروع این ورزش: ۱ تا ۳ کیلوگرمپارو زدن ایستاده
مستقیم بایستد، در حالی که پاهایتان به اندازه عرض شانهها از هم باز شده. وزنهها را به دست بگیرید و دستهایتان را جلوی رانهایتان آویزان کنید. کفدستهایتان باید رو به بدنتان باشد. به آهستگی دستهایتان را به همراه وزنهها بالا بیاورید؛ انگار که میخواهید زیپ ژاکتتان را ببندید. به آرامی دستهایتان را به حالت ابتدایی بازگردانید و این حرکت را در هر دور ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
۵) وزن وزنهها در شروع این ورزش: ۲ تا ۵ کیلوگرم
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب رئیس جمهور رئیسی دولت سیزدهم دولت توماج صالحی سریلانکا سیدابراهیم رئیسی پاکستان کارگران مجلس شورای اسلامی
کنکور تهران سیل آتش سوزی هواشناسی سازمان سنجش پلیس زنان سلامت شهرداری تهران اصفهان فراجا
قیمت خودرو خودرو قیمت طلا دلار بازار خودرو مسکن قیمت دلار ارز بانک مرکزی ایران خودرو تورم قیمت
موسیقی رهبر انقلاب خانواده فیلم تلویزیون ترانه علیدوستی سینمای ایران مهران مدیری بازیگر تئاتر
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
غزه آمریکا اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین روسیه حماس اوکراین طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا ترکیه
پرسپولیس فوتبال استقلال بازی جام حذفی سردار آزمون بارسلونا لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس فوتسال تراکتور
هوش مصنوعی ناسا رونمایی بنیاد ملی نخبگان گوگل تیک تاک فیلترینگ
دندانپزشکی مالاریا کاهش وزن زوال عقل سلامت روان داروخانه