۹ غـذای مـو

تغذیه سالم و تنوع غذایی، برای داشتن موهای زیبا لازم است. اگر بخواهید با استفاده از جدیدترین رژیم‌های غذایی به سرعت وزن خود را کاهش دهید، سلامت موهای خود را نیز از دست خواهید …

تغذیه سالم و تنوع غذایی، برای داشتن موهای زیبا لازم است. اگر بخواهید با استفاده از جدیدترین رژیم‌های غذایی به سرعت وزن خود را کاهش دهید، سلامت موهای خود را نیز از دست خواهید داد...

در بیشتر رژیم‌های غذایی کم‌کالری موادمغذی مهمی مانند اسیدچرب امگا۳، روی، ویتامین A و B وجود ندارد. این رژیم‌ها علاوه بر اینکه از رشد موها جلوگیری می‌کنند، ممکن است باعث ریزش مو هم بشوند. این مطلب، شما را با فهرستی از غذاهای دوستدار مو آشنا می‌کند:

ماهی قزل‌آلا: ماهی قزل‌آلا سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و منبع خوب پروتئین‌ و آهن است. اسیدهای چرب امگا۳ برای محافظت از پوست سر ضروری هستند و کمبودشان می‌تواند باعث خشکی پوست سر و مو شود. گیاهخواران می‌توانند یک یا دو قاشق غذاخوری پودر بذرکتان را به‌عنوان منبع گیاهی امگا۳ در رژیم‌غذایی روزانه خود بگنجانند.

سبزی‌های برگ سبز تیره: اسفناج، کلم بروکلی و برگ چغندر منابع بی‌نظیری از ویتامین‌های A و C هستند و آهن و کلسیم موردنیاز مو را نیز تامین می‌کنند.

حبوبات: حبوبات حاوی مقادیر فراوانی آهن، روی و بیوتین هستند. بیوتین یکی از ویتامین‌های گروه نوع B است که کمبود آن می‌تواند باعث شکنندگی موها شود.

مغزها: برای افزایش ضخامت و درخشندگی موهای خود بهتر است از مغزهای خوراکی استفاده کنید. جوز هندی، یکی از منابع طبیعی سلنیوم است و گردو هم حاوی اسید آلفا لینولنیک و اسید چرب امگا۳ است که به حالت دهندگی موها کمک می‌کنند.

مرغ: مرغ و بوقلمون با پروتئین بالایی که دارند، می‌توانند سلامت موهایتان را تضمین کنند. مرغ حاوی آهنی است که از نظر علمی «دسترسی زیستی» بالایی دارد، یعنی سرعت ورود آن به بافت‌ها و اندام‌ها توسط گردش خون بالاست و در نتیجه بدن به راحتی قادر به جذب آن است.

تخم‌مرغ: تخم‌مرغ یکی از بهترین منابع پروتئینی است که می‌توانید به آن دسترسی پیدا کنید. علاوه بر پروتئین، تخم‌مرغ حاوی بیوتین و ویتامین۲۱B نیز هست و نقش مهمی در زیبایی موها دارد.

غلات سبوس‌دار: برای دریافت مقدار کافی روی، آهن و ویتامینB، غلات سبوس‌دار مصرف کنید. نان گندم سبوس‌دار یا کورن‌فلکس غنی‌شده، بهترین منابع دریافت سبوس هستند. یک میان‌وعده مختصر متشکل از غلات سبوس‌دار نیز می‌تواند انرژی از دست رفته شما را در میان‌روز تامین کند.

محصولات لبنی کم‌چرب: محصولات لبنی کم‌چرب، منبع کلسیم هستند که ماده‌معدنی مهمی برای رشد مو محسوب می‌شوند. می‌توانید دو قاشق غذاخوری پودر بذر کتان یا گردو را برای تامین اسید چرب امگا۳ و روی به ماست آن اضافه کنید تا از فواید آن بیشتر بهره‌مند شوید.

هویج: هویج منبع عالی سرشار از ویتامین A است که علاوه بر تقویت بینایی، سلامت پوست سر را نیز تضمین می‌کند. بهتر است حتما در رژیم‌غذایی خود، هویج را به عنوان یک میان‌وعده یا در سالادتان جای دهید.

ترجمه: راضیه فیضی

منبع:WebMD