دوشنبه, ۲۰ اسفند, ۱۴۰۳ / 10 March, 2025
فاكتورهای لازم برای موفقیت در ورزش پرورش اندام
متاسفانه بسیاری از علاقه‌مندان به پرورش اندام بدون توجه به ویژگی‌هایی كه یك پرورش اندام كار باید داشته باشد یا جای خالی آن را پر كند تمرینات خود را شروع می‌كنند و ادامه می‌دهند. این افراد بسختی موفق می‌شوند و اغلب برای پیشرفت و رسیدن به هدف مشكل دارند. در حالی كه با كمی مطالعه و شناخت عواملی كه می‌تواند در پیشرفت آنها موؤر باشد، مشكلات خود را بهتر حل می‌كنند و راحت‌تر به هدف می‌رسند و اما فاكتورهایی كه در موفقیت یك پرورش اندام كار موثر است:
۱ سلامت جسمانی: برای اینكه بتوانید تمرینات سنگین با وزنه را تحمل كنید باید از نظر جسمانی كاملا سالم باشید. هرگونه بیماری از نارسایی‌های جدی قلبی، عروقی و كلیوی گرفته تا آلرژی‌های ساده می‌تواند از تمرینات شما با وزنه جلوگیری كند یا بازدهی آن را بشدت كاهش دهد. بنابراین قبل از شروع تمرینات با وزنه از سلامت كامل جسمانی خود مطمئن شوید.
۲ سلامت كامل اسكلت: باید استخوان‌بندی شما كاملا سالم باشد. بیماری‌های مفصلی و استخوانی و خوردگی غضروفی به شما اجازه نمی‌دهد براحتی با وزنه تمرین كنید و تمریناتی سنگین داشته باشید. حتی هرگونه انحنای ستون مهره‌ها و كج بودن پاها می‌تواند كار شما را در تمرین با وزنه‌های سنگین مشكل كند. برخورداری از یك استخوان‌بندی كاملا سالم از فاكتورهای بسیار ضروری برای پرورش اندام كار شدن به حساب می‌آید.
۳ ویژگی‌های ژنتیكی: ویژگی‌های ژنتیكی روی كار شما اؤر می‌گذارد. افرادی كه عضلات آنها از نظر طولی بزرگ است و از استخوان‌بندی درشت و شانه‌های پهن برخوردارند معمولا راحت‌تر به فرم ایده‌آل می‌رسند، قدرت بدنی و سطح مقاومت و استقامت فرد نیز در موفقیت او موثر است. اما جای خالی تمام این ویژگی‌ها را می‌توانیم با كار و تلاش مداوم و تمرینات مرتب پر كنیم. می‌توانید با تمرین بتدریج از قدرت بدنی و استقامت لازم برخوردار شوید. تمرینات سنگین هم به شما كمك می‌كند در افزایش حجم موفق باشید و خلا و كمبودی را حس نكنید. تردیدی نیست جای خالی برخی ویژگی‌های ژنتیكی را می‌توان با تمرین پر كرد.
۴ صبر و بردباری: اگر صبور و بردبار نیستید به سراغ پرورش اندام نیایید. صبر و بردباری از فاكتورهای بسیار ضروری به حساب می‌آید و در موفقیت یا عدم موفقیت پرورش اندام كار بسیار موؤر است. مبتدیانی كه میخواهند یك شبه آرنولد شوند هرگز پرورش اندام كار نمی‌شوند. آنها اغلب در انتخاب نوع و سطح تمرینات خود اشتباه می‌كنند یا اینكه با دوپینگ راهی را می‌روند كه در انتها یك بن بست كامل انتظار آنها را می‌كشد. به تمام مبتدیانی كه آرزو دارند عضلاتی به بزرگی عضلات قهرمانان و الگوهایشان داشته باشند توصیه می‌كنیم با صبر و بردباری تمرین كنند و هیچ شتابی برای دستیابی به ایده‌آل‌های خود نداشته باشند. باید به تناسب توانایی‌هایشان تمرین كنند و بتدریج عضله را برای تحمل فشار بیشتر و انفجار نهایی آماده كنند. یك مبتدی هرگز نمی‌تواند با یك یا دو سال تمرین عضلاتش را منفجر كند. بنابراین از الگو گرفتن از تمرینات فوق سنگین قهرمانان و پرورش اندام‌كاران بزرگ اجتناب كنید. مبتدیان باید تمریناتی محدود و متناسب با سطح توانایی‌های بدن و عضلاتشان داشته باشند.
۵ سماجت و پایداری: این فاكتور نیز در موفقیت پرورش اندام‌كار بسیار موثر است. مبتدیانی كه در مواجهه با شكست تحمل خود را از دست می‌دهند هرگز پرورش اندام كار موفقی نمی‌شوند. رونی كولمن در این مورد می‌گوید: «هر شكست برای من شروع راهی بود كه به پیروزی می‌رسید. من با شكست و مشكلاتی كه سعی می‌كنند روی روحیه‌ام اؤر بگذارند سخت مبارزه می‌كنم. با عضلاتم می‌جنگم. پرورش اندام نوعی مبارزه است. یك مبارزه آرام و بی‌سروصدا كه اگر از سماجت و پایداری لازم برخوردار باشید از آن لذت می‌برید. من بارها ایست عضله را تجربه كرده‌ام. اما بسیاری از این مبتدیان بخاطر همین ایست عضله از ادامه راه چشم می‌پوشند.»
۶ پرخوری و خوش اشتهایی: افرادی كه معمولا تغذیه مناسبی ندارند و نمی‌توانند خود را با پرخوری هماهنگ كنند بسختی می‌توانند در پرورش اندام موفق باشند. باید از غذا خوردن لذت ببرید و خوش اشتها باشید. بخشی از موفقیت یك پرورش اندام كار به تغذیه او بستگی دارد. اگر نتوانید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید هرگز پرورش اندام كار نمی‌شوید.
۷ هوش و تمركز: سطح هوش و قدرت تمركز پرورش اندام كار نیز در موفقیت او موؤر است. برای اینكه تكنیك كامل هر حركت را بیاموزید و حركات را خوب و بدون اشتباه انجام دهید باید هوش و قدرت تمركز خوبی داشته باشید. پرورش اندام كارانی كه نمی‌توانند تمركز مناسبی داشته باشند اغلب در انجام حركات دچار مشكل می‌شوند و ضریب اشتباهات آنها خیلی زیاد است.
مصطفی بابایی‌نژاد
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست