اهداف اصلی تربیت بدنی

حفظ سلامت ,تعمیم بهداشت ,رشد قوای جسمانی ,کسب شادابی و نشاط ,میل به موفقیت در وظایف حرفه ای و شغلی از اهداف مهم تربیت بدنی می باشد

حفظ سلامت ،تعمیم بهداشت ،رشد قوای جسمانی ،کسب شادابی و نشاط ،میل به موفقیت در وظایف حرفه ای و شغلی از اهداف مهم تربیت بدنی می باشد.

که این اهداف در نظام تعلیم و تربیت به سه گروه دسته بندی می شوند :

۱)اهداف جسمانی

الف) تقویت قوای عمومی بدن و ایجاد ورزیدگی و هماهنگی در بین اعضاء و اندامها به منظور برخوردار شدن از قدرت ،سرعت ،چابکی و مهارت

ب) ایجاد هماهنگی بین اعصاب و عضلات و تقویت قدرت تصمیم گیری و انطباق با شرایط .

ج) ایجاد سرعت و مهارت در واکنش های عضلانی با حداقل مصرف انرژی

د) ایجاد استقامت در برابر فشارهای جسمانی و کارهای طولانی و دراز مدت

و) ازدیاد نیروی بدنی و تامین سلامتی و بهداشت بدن در برابر عوارض و بیماریها

هـ) اصلاح و بازسازی و ناتوانی بدن و توانبخشی بمنظور رفع نواقص و نارسائیهای فیزیکی و ایجاد بهره وری .

۲) اهداف روانی :

الف) کشف استعدادهای نهفته و شناخت استعدادهای روانی حرکتی و پرورش و شکوفایی قابلیتهای ذاتی و استعدادهای خدا دادی .

ب) تربیت شخصیت و پرورش روحیه تعاون ،همیاری و اجتناب از خود پسندی و خود بزرگ بینی

ج) انگیختن فرد برای تحرک و جلوگیری از خمودگی ،نگرانی های روانی ،انزوا جوئیها

د) بر قراری تعادل روانی و تعدیل عواطف و حالات روانی چون :خشم ،ناسازگاری ،پرخاش ،...

و) تقویت و پرورش هوش و قوه کنجکاوی و همچنین توان برخورد با مسائل

۳) اهداف اجتماعی :

الف) پرورش و پذیرش احترام به قوانین گروهی و مقررات اجتماعی

ب) پرورش توان مدیریت و حسن مسئولیت پذیری و قدرت سرپرستی و رهبری

ج) پرورش احساس نوع دوستی و جوانمردی و همدردی با مسائل و مشکلات جامعه

د) پرورش نیروی بدنی مورد نیاز جامعه

و) پرورش روحیه ایثار و از خود گذشتگی

هـ) احساس نشاط و شادابی و تعلیم آن به اجتماع

● ورزش = تندرستی

سقراط : مهمترین اصل در زندگی سلامت و تندرستی است که می توان آن را از طریق فعالیتهای بدنی بدست آورد .

برای اینکه هر کس بتواند با سلامت و تندرستی کامل از زندگی پر نشاطی بهره مند باشد باید در تمام طول عمر به طور مرتب ورزش کند .

البته نوع ورزش با سن و وضع جسمانی هر فردی ارتباط مستقیم دارد ولی بهر حال انسان در هر سنی به ورزش نیازمند است بیمارانی که از درد عضلات می نالند می توانند با انجام ورزشهای بخصوص ،سلامت و شادابی خود را دوباره بدست آورند .

افراد سالم نیز بوسیله ورزش می توانند اعتماد به نفس خود را بیشتر کنند و با بدنی سالم و روانی آسوده از زندگی خود لذت بیشتری ببرند .

بهترین اثر ظاهری ورزش بر روی اندامهای بدن آن است که آمادگی بدن را برای انجام دادن فعالیتهای سنگین افزایش می دهد ، بدین ترتیب قدرت عضلانی قلب افزایش می یابد و بدن دیر خسته می شود همچنین ورزش مقاومت بدن را در مقابل بیماریها و خستگیها افزایش می دهد . در واقع میزان قدرت قلب عامل مهمی است که می تواند ادامه زندگی یا مرگ در بسیاری از بیماریها را تامین نماید .

باید در نظر داشت که ورزش در پیشگیری از ازدیاد وزن و چاقی و برخی بیماریها نقش مهمی دارد . همچنین افرادی که بطور مرتب هر روزه ورزش می کنند از علامت روان نیز برخوردار می گردند .

● مراقبت از ستون مهره ها و توصیه های لازم برای ایستادن :

▪ هیچگاه برای مدت طولانی از یک وضعیت ثابت نایستید هر چند وقت یکبار وزن بدن را از یک پا به پای دیگر منتقل نمائید .

▪ هنگامی که مجبور به ایستادن در یک محل ثابت هستید یک پای خود را روی یک پله یا چهار پا و به اندازه تقریبی cm۲۰ بالاتر بگذارید .

▪ بدون خم کردن زانوها روی میز خم نشوید زیرا فشار مستقیماً به ستون مهره ها وارد می شود .

● توصیه های لازم برای نشستن

▪ در موقع نشستن از صندلی محکم با پشتی استفاده کنید طوری روی صندلی بنشینید که زانوها بالاتر از ران قرار گیرد ،این عمل باعث می شود قسمت تحتانی ستون فقرات صاف گردد و اگر زانوها پایین تر از مفصل ران باشد فشار زیادی به قسمت های پایینه ستون فقرات وارد می شود و برای پیشگیری می توان از یک زیر پایی به ارتفاع مناسب بدن استفاده کرد .

▪ هرگز در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی ننشینید پس از مدتی نشستن بلند شوید کمی قدم بزنید و مجدداً بنشینید .

● توصیه های لازم برای برداشتن و حمل اشیاء

▪ در موقع برداشتن اشیاء هر چقدر هم سبک باشد بجای خم کردن کمر،زانوها را خم کنید به عبارت دیگر زانوها بجای کمر کار کند .

▪ برای بلند کردن اشیاء از روی زمین ابتدا در جلوی اشیاء مورد نظر نشسته سپس آنرا نزدیک به بدن قرار داده و سپس آهسته بلند کنید .

▪ در موقع حمل اشیائ جسم خود را حد المقدور به بدن نزدیک نمائید .

● توصیه های لازم برای خوابیدن :

▪ لب تخت بنشینید هر دو دست را به یک طرف بیاورید و سپس پایین تنه را از یک سمت روی تخت قرار داده بطوریکه پاها زاویه º۴۰ را تشکیل دهد .

▪ هرگز روی شکم نخوابید .

▪ اگر به پشت می خوابید بالشی را زیر زانوها قرار دهید .

▪ اگر به پهلو می خوابید زانوها را خم کرده پاها را کمی به سمت جلو (شکم) جمع کنید .

▪ در موقع خوابیدن از گذاشتن پاها در سطح مرتفع و یا گذاشتن زیر پایی در حالیکه زانوها در وضعیت کشیده قرار دارند خود داری نمائید .

▪ سعی کنید در موقع خوابیدن از قرار دادن دستها در بالای سر خودداری نمائید .

▪ بهتر است بر روی تخت چوبی یا زمین بخوابید و در صورتیکه تخت شما فنری است تخته ای زیر تشک قرار دهید در صورت امکان از تشکهای فنری و شل استفاده نکنید تشک باید صاف و محکم باشد .