ورزش اسکی فواید و نکاتی قابل توجه

اسکی یکی از محبوب ترین ورزش ها در کشورهایی است که دارای آب و هوای سـرد می بـاشنـد در مـقایسه با دو و شنا که جزء ورزش های مناسب برای سیستم قلبی عروقی بدن محسوب می شوند, شکی وجود ندارد که تعداد زیادی از افراد ترجیح می دهند اسکی کنند تا هم تناسب اندامشان را حفظ کنند و هم خود را گرم نگه دارند

سه نوع ورزشی که در بالا به آنها اشاره کردیم، می‌توانند عـملکرد بـدن را در حد مطـلوب نـگه دارند و کـارشـناسـان معتقدند که تفاوت زیادی میان این ورزش و سایر ورزش‌های هوازی (ایروبیک) وجود دارد. در هنگام انجام این ورزش افراد نیاز به صرف انرژی زیادی داشته و می‌بایست اکسیژن بالایی مصرف کنند تا بتوانند به حرکت کردن ادامه دهند.

فواید اسکی کردن تفاوت چندانی با سایر ورزش‌ها ندارد. این ورزش را می‌توانید ۳ مرتبه در هفته، هر بار به مدت ۲۰ دقیقه انجام دهید تا بدنتان تناسب خود را حفظ کند.

یکی از مزایای شایان ذکر این ورزش بهبود و ارتقای سیستم قلبی-عروقی بدن است. همچنین انجام این ورزش میزان هشیاری فرد را نیز افزایش می‌بخشد و ورزشکار قادر می‌شود تا عکس العمل سریعی را نسبت به هر محرک خارجی از خود نشان دهد. از این گذشته فرد قادر می‌شود تا به راحتی و بدون احساس هیچگونه استرسی به فعالیت‌های روزانه خود بپردازد.

ورزش‌های هوازی نظیر اسکی، گردش خون را تنظیم کرده و سبب می‌شود که کلیه بافت‌های بدن در بهترین حالت خود قرار بگیرند. این امر سبب می‌شود که فرد به ندرت دچار بیماری هایی نظیر فشار خون و یا سکته قلبی شود.

یکی دیگر از فواید اسکی افزایش HDL و یا همان کلسترول خوب خون است. این امر به بدن کمک می‌کند تا کلسترول بد و یا LDL را حذف کند، چرا که فردی که اسکی میکند چربی بسیار زیادی را سوزانده و وزنش کاهش پیدا می‌کند.

شاید تعرق در آب و هوای سرد قدری عجیب به نظر برسد، اما کسی که اسکی می‌کند، به شدت عرق می‌کند. این امر با مشاهده معروف ترین اسکی بازهای دنیا کاملاً قابل درک است.

افرادی که بدن آنها از سلامتی بالایی برخوردار باشد، قادرند تا علائم کهولت سن نظیر: کم شدن قدرت جسمانی، کاهش توده ماهیچه‌ای، انعطاف پذیری و متابولیسم کند را به تعویق بیندازد.

در آخر می‌توان به این نکته اشاره کرد که اسکی به راحتی می‌تواند اعتماد به نفس و قدرت را در فرد افزایش دهد. این افراد به راحتی می‌توانند با دیگران ارتباط برقرار کرده و قاطعانه با چالش‌های زندگی برخورد کنند.

البته به این نکته نیز باید توجه داشت که شاید این ورزش برای همه افراد مناسب نباشد. تحقیقات نشان می‌دهند که از هر ۴ نفر ۱ نفر دچار اضافه وزن است بنابراین پیش از شروع به این ورزش می‌بایست وزن خود را کاهش دهید؛ اما کسانی که احساس می‌کنند از نظر فیزیکی توانایی انجام این ورزش را دارند، می‌توانند در کلاس ثبت نام کرده و آموزش‌های عملی را به طور فیزیکی آموزش ببینند.

برخی تصور می‌کنند تنها کاری که یک اسکی باز انجام دهد پایین آمدن از کوهها است؛ اما هر پایین آمدنی بالارفتنی را نیز در بر دارد و زمانی که از کوه بالا می‌روید، ضربان قلب افزایش یافته، و این امر باعث ارتقای سلامت فرد می‌شود.

● هشت نکته قابل توجه در مورد اسکی کردن

۱- تناسب اندام

انجمن ملی اسکی جهان به افراد پیشنهاد می‌کند که: پیش از رفتن به اسکی در کلاس‌های یوگا نام نویسی کنید. یوگا بر روی تمام نقاط بدن کار می‌کند، عضلات را تقویت می‌کند، و رعایت تعادل را در شما افزایش می‌دهد. شما که دلتان نمی خواهد پس از اولین روزی که اسکی کردید، تمام بدنتان سفت شود و نتوانید آنرا تکان دهید.

۲- اتومبیل

مطمئن شوید که وسیله نقلیه مورد نظر به لاستیک‌های مخصوص حرکت در برف مجهز باشد. به هیچ وجه از زنجیر چرخ استفاده نکنید، هیچ چیز وحشتناک تری از زنجیر چرخ وجود ندارد.

۳- عادت کردن به آب و هوا

روز اول بیش از اندازه اسکی نکنید. بدن شما خشک است و احتمال بروز جراحت در شما افزایش پیدا خواهد کرد. به جای آن می‌توانید قدم بزنید و یا قدری بدوید. این کار به شما کمک می‌کند تا خودتان را با شرایط جوی و آب و هوای سرد وفق دهید.

۴- انتخاب چوب اسکی

به یکی از مغازه‌های ورزشی نزدیک پیست اسکی مراجعه کنید و برای خود وسایل مورد نیازتان را رزور کنید. آنها اغلب بهترین وسایل را در اختیار شما قرار می‌دهند و هزینه بالایی نیز از شما دریافت نخواهند کرد.

۵- جوراب

جوراب‌های اسکی خیلی بهتر از جوراب‌های نخی معمولی هستند. آنها اجازه میدهند تا خون راحت تر در پا جریان پیدا کند. این نوع جوراب‌ها گرم تر هستند و فضای زیادی را نیز اشغال نمی کنند. پیش از اینکه آنها را بپوشید پای خود را به اسپری ضد تعرق آغشته کنید. این کار پای شما را خشک تر و گرم تر نگه خواهد داشت.

۶- کلاه محافظ

برای کسانی که اسکی آلپاین انجام می‌دهند، استفاده از این نوع کلاه‌ها کاملا ضروری است و کمتر اتفاق می‌افتد که کسی را ببینید که از چنین کلاهی استفاده نمی کند.

۷- پیست اسکی را بررسی کنید

برخی از پیست‌های اسکی در ابتدای روز توری برگزار می‌کنند و کل منظقه را به ورزشکاران نشان می‌دهند. می‌توانید با یکی از تورها به مشاهده فضای اطراف بپردازید. این کار به شما اجازه می‌دهد مناطقی را انتخاب کنید که از آن بیشترین لذت را ببرید. همچنین در این تورها می‌توانید با افراد زیادی نیز آشنا شوید.

۸- رعایت مسائل ایمنی

تا آخرین زمان در پیست باقی نمانید. شرایط با گذشت زمان تغییر پیدا می‌کنند. بعد از ظهر هوا به تدریج تاریک می‌شود، درجه حرارت پایین می‌آید و همه افراد خسته می‌شوند. آمار و ارقام حاکی از این مطلب هستند که درصد عظیمی از حوادث غیر مترقبه در چنین زمان هایی به وقوع پیوسته اند.