سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
حداقل نیاز روزانه به ورزش چقدر است؟
![حداقل نیاز روزانه به ورزش چقدر است؟](/web/imgs/16/18/gkfgh1.jpeg)
آیا می دانید یک فرد بالغ به چه میزان ورزش در روز نیاز دارد؟
انجمن قلب و عروق آمریکا و متخصصان پزشکی ورزشی به این سوال پاسخ دادهاند.
برای افراد بالغ و سالمی که زیر ۶۵ سال سن دارند :
حداقل ۳۰ دقیقه ورزش متوسط ایروبیک (هوازی) مانند پیادهروی سریع یا شنا به میزان ۵ روز در هفته یا حداقل ۲۰ دقیقه ورزش ایروبیک شدید مانند دویدن به میزان سه روز در هفته به اضافه تمرینات قدرتی و استقامتی به میزان دو بار در هفته در هر دو روش، لازم است.
البته در صورتی که خواهان کاهش وزن باشید یا برای رسیدن به هدف ویژهای در تناسب اندام ورزش میکنید به ورزش بیشتری نیاز دارید. به خاطر داشتهباشید که هر چه بیشتر ورزش کنید منافع بیشتری به دست خواهید آورد. در صورتی که مشغله زیادی دارید و فرصت انجام ورزش ۲۰ یا ۳۰ دقیقهای را ندارید میتوانید ورزش در چند بخش ۱۰ دقیقهای در طول روز را امتحان کنید.
در مورد افراد بالای ۶۵ سال و یا افرادی که از بیماریهای مزمن رنج میبرند علاوه بر فعالیتهای هوازی و ایروبیک و تمرینات قدرتی توصیه شده، تمرینات تعادلی نیز باید انجام شوند.
انجام نرمشهای کششی ملایم نیز در هر سنی مهم و مفید است.
![](/imgs/no-img-200.png)
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
ایران مسعود پزشکیان چین دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم دولت رهبر انقلاب محمدجواد ظریف مجلس انتخابات
تهران هواشناسی آتش سوزی قتل قوه قضاییه شهرداری تهران سیاست اربعین سازمان هواشناسی پلیس پشه آئدس وزارت بهداشت
واردات خودرو خودرو حقوق بازنشستگان قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بازار خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات بازنشستگان
سعید راد سینما بازیگر سینمای ایران فضای مجازی دفاع مقدس تلویزیون عاشورا مهاجرت کربلا محرم تئاتر
دانشگاه فناوری شرکت دانش بنیان حوزه علمیه دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان
رژیم صهیونیستی جو بایدن کامالا هریس دونالد ترامپ غزه اسرائیل یمن آمریکا فلسطین روسیه ترامپ جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
همستر کامبت سامسونگ بیماری گوگل فیلترینگ ایلان ماسک سرعت اینترنت مایکروسافت تلفن همراه تلگرام
رژیم غذایی فشار خون دیابت سرطان ویتامین بارداری افسردگی استرس سازمان نظام پزشکی