یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
چگونه استخوانهای مان را قویتر کنیم؟
استحکام و قدرت استخوانها برای حفظ سلامت کل بدن، ضروری است. سعی کنید، عادات غذایی و ورزشی خود را طوری تنظیم نمایید که باعث افزایش قدرت استخوان هایتان شوند.
۱) غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D را در برنامه غذایی روزانه خود مصرف کنید. بهترین غذاها برای تامین کلسیم شامل شیر، لبنیات، ماهی، کلم بروکلی و سبزیجات برگی شکل سبز تیره است. منابع غذایی ویتامین D، روغن کبد مــــاهــــی، کــــره، زرده تــخــــم مـــرغ، خـــامـــه و جـگـــر اســـت .
۲) غلات و نان سبوسدار را همزمان با غذاهای غنی از کلسیم نخورید زیرا سبوس، حاوی مادهای است که به کلسیم متصل شده و مانع جذب آن میشود.
۳) غذاهای حاوی گوگرد را مصرف کنید که بهترین آنها سیر و پیاز است.
۴) غذاهای حاوی فسفات (اسید فسفریک) را خیلی کم مصرف کنید مثل نوشابههای گازدار زیرا فسفات باعث دفع کلسیم از بدن میشود.
۵) غذاهای حاوی پروتئین حیوانی را به میزان کم بخورید مثل گوشت، چون مصرف زیاد این نوع غذاها باعث دفع کلسیم از بدن میشـود.
۶) مصرف کافئین را کاهش دهید، مثل چای، قهوه و کاکائو.
۷) اگر میتوانید، هر روز ورزش کنید. ورزشهایی مثل دویدن، بلند کردن وزنه و نرمش بدنی.
۸) اگر فکر میکنید به میزان کافی کلسیم، منیزیم و ویتامین D را از طریق غذاها دریافت نمیکنید، میتوانید از مکمل آنها استفاده کنید.
۹) غذاهای حاوی سیلیس را مصرف کنید، چون سیلیس به جذب بهتر، کلسیم کمک میکند. منابع غذایی سیلیس شامل پوست سیب زمینی ، فلفل سبز و قرمز، خیار و جوانه حبوبات مثل جوانه لوبیا می باشد.
۱۰) گیاهان دارویی استخوانساز را مصرف کنید. یونجه، سبزه دانه جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه، جعفری، غوزه گل رز (قسمت گرد پایین گلبرگها) تعدادی از این گیاهان دارویی هستند. شما میتوانید دم کرده، تنتور یا قرص این گیاهان را مصرف کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت امیرعبداللهیان مجلس شورای اسلامی سازمان همکاری اسلامی انتخابات جنگ شورای نگهبان دولت سیزدهم مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
هواشناسی شهرداری تهران زاهدان سیل فضای مجازی یسنا باران سازمان هواشناسی سامانه بارشی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو دلار مسکن تورم قیمت طلا بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ارز ایران خودرو
تلویزیون صدا و سیما مسعود اسکویی پایتخت موسیقی مهران غفوریان دفاع مقدس صداوسیما سریال سینمای ایران کتاب
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه اوکراین انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال مهدی طارمی پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر بارسلونا جواد نکونام باشگاه استقلال علی خطیر بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام گوگل اپل ناسا عکاسی تبلیغات کولر مایکروسافت
دیابت چای کودک توت فرنگی چاقی قهوه