توصیه های غذایی برای افراد چاق

ـ غذا در فواصل منظم و در ساعات معین و مشخص میل شود .
ـ از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.
ـ روزانه نیم ساعت ورزش سبک و پیاده روی داشته باشید .
ـ از مصرف تنقلات و غذا در هنگام تماشای …

ـ غذا در فواصل منظم و در ساعات معین و مشخص میل شود .

ـ از حذف وعده های غذایی خودداری کنید.

ـ روزانه نیم ساعت ورزش سبک و پیاده روی داشته باشید .

ـ از مصرف تنقلات و غذا در هنگام تماشای تلوزیون پرهیز کنید.

ـ از خوردن غذا در مواقع استرس خودداری کنید .

ـ از مصرف غذاهای پر چرب و سرخ شده بپرهیزید .

ـ از غذاهایی چون دل و جگر ، کله پاچه ، غذاهای آماده و کنسرو شده تا حد امکان پرهیز کنید.

ـ مصرف غذاهایی از جمله کره ، مارگارین ، سس مایونز ، خامه ، سوسیس ، انواع کالباس و پیتزا را برای مدتی حذف کنید .

ـ از خوردن شکر ، قند ، شکلات ، شیرینی و همچنین انواع نوشابه ها دوری کنید .

ـ روزانه سه الی چهار عدد میوه و مقداری سبزی تازه میل کنید .

ـ از نان های سنتی سبوس دار ، چون سنگک ، بربری ، تافتون و لواش به جای نان سفید استفاده کنید .

http://kadbanoooo.blogfa.com/۸۶۱۰.aspx