سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
بهترین و بدترین انتخاب های غذایی برای صبحانه
راهنمای دستهبندی مواد غذایی
A = هرچند وقت که دوست دارید بخورید
B = هرروز در حد متعادل بخورید
C = یکبار در هفته بخورید
D = میزان مصرف خود را کم کنید
F = خطر سلامت اجتماعی، از مصرف آن باید اجتناب کنید
آبمیوه
در زمان مصرف زیاد بدن قند طبیعی و اضافی آبمیوه را بهجای سوزاندن بهعنوان انرژی به شکل چربی در خود نگه میدارد. این خوراکی در دستهی D قرار دارد.
مارگارین
مارگارین سرشار از اسیدهای چرب غیراشباعی ( ترانس ) است که سطح کلسترول بدن را بالا میبرد. بهجای آن بهتر است کره یا گزینههای بدون چربی اشباعی را استفاده کنید. مارگارین در دستهی D قرار دارد.
موز
موز میوهی بعد از صبحانه است. موز کمک میکند در بدن پتاسیم اضافه شود که سلولهای موردنیاز برای مبارزه با گرسنگی را آبرسانی و تقویت میکند. موز در دستهی A قرار دارد.
مرکبات
پرتقال و مرکبات بخورید، برای زانو و آرنجهای شما خوب است. غذاهای سرشار از ویتامین C خطر عدم کارکرد صحیح مفاصل را کاهش میدهد. مرکبات را میتوان در دستهی A قرار دارد.
تخممرغ
تحقیقات نشان میدهد قبل یا بعد از ورزش بدن نیاز به ۶ گرم آمینواسید دارد تا رشد ماهیچه را به حداکثر برساند. این مقدار را شما بهراحتی میتوانید از طریق دو عدد تخممرغ دریافت کنید. تخممرغ در دستهی B قرار میگیرد.
جوانه گندم
مقداری جوانهی گندم داخل ماست، برشتوک و یا اسموتی خود بریزید. ازآنجاییکه جوانه گندم ویتامین E زیادی دارد به بدن کمک میکند آسیبهای ناشی از ورزش شدید بر سلولهای ماهیچهها را بازسازی کند. جوانهی گندم به بهبود سریعتر بدن کمک میکند. این ماده در گروه B قرار میگیرد.
قهوه
یک فنجان قهوه برای خودتان بریزید و از آن لذت ببرید. تحقیقات نشان میدهند قهوهی ساده ممکن است خطر دیابت را کم کرده و قدرت و استقامت در ورزشکاران را بالا میبرد. قهوه در گروه B قرار دارد.
غلات دارای فیبر زیاد
تحقیقات نشان میدهند کسانی که از سبوس غلات مرتباً استفاده میکنند اغلب شادتر، پرانرژیتر و فعالتر از افراد دیگر هستند. جو گزینهی خوبی است که تا حد زیادی میزان سوخت برای کارکرد ماهیچهها را زیاد میکند. این خوراکی در دستهی A قرار میگیرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی
تهران کنکور هواشناسی شورای شهر تهران شهرداری تهران تعطیلی مدارس هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی پلیس سیل قوه قضاییه بارش باران
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا بورس خودرو یارانه بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان بازنشستگان ایران خودرو سایپا
شهادت رئیس جمهور سینمای ایران پیام تسلیت تلویزیون لیلا حاتمی سریال آیت الله سید ابراهیم رئیسی سینما شعر رسانه ملی نمایشگاه کتاب زری خوشکام
کنکور ۱۴۰۳ گوگل دانش بنیان تجهیزات پزشکی دانشگاه تهران تلسکوپ فضایی هابل باتری
رژیم صهیونیستی ترکیه جنگ غزه اسرائیل فلسطین غزه روسیه امیرعبداللهیان آمریکا چین حماس اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی باشگاه استقلال منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت تبلیغات سامسونگ اپل ناسا نمایشگاه ایران هلث موبایل آیفون
سرطان سزارین رژیم غذایی آلزایمر طول عمر زایمان افسردگی فشار خون مغز انسان دیابت