سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
تغذیه صحیح برای استحکام استخوانها
استحکام استخوان در انسان تا حد زیادی به ذخیره کلسیم در اسکلت بدن بستگی دارد. بدن از دوره جنینی تا حدود ۳۰ سالگی در حال ذخیره کلسیم در استخوان و سفت و محکم کردن اسکلت است.
تغذیه نادرست، کاهش فعالیت بدنی، افزایش عمر و جنسیت زنانه سرعت ابتلا به پوکی استخوان را افزایش میدهد، اما اگر میخواهید این روند کندتر طی شود، آگاهیهای ذیل ممکن است مفید باشد:
تقریبا نیمی از زنان در صورت شکستگی لگن و بیتوجهی به اقدامات پیشگیرانه نخواهند توانست حالت ایستاده قبل را بازیابند.
به طور منظم، حتی اگر شده سه تا چهار ساعت در هفته پیادهروی کنید. پیادهروی گاهی از مصرف بهترین داروها برای پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان بهتر و موثرتر است.
از مصرف روزانه میوه و سبزیجات تازه غافل نشوید. سیگار نکشید. زنان بیش از مردان در معرض ابتلا به پوکی استخوانند و سیگار یکی از عواملی است که روند تخریب استخوان و سیر به سوی پوکی را در آنها افزایش میدهد. شیر، ماست و لبنیات منابعی سرشار از کلسیم به شمار میرود.
خوردن روزانه یک لیوان شیر یا پیالهای ماست بویژه اگر از شیر گاو تهیه شده باشد، نهفقط به روند تشکیل استخوان در کودکی سرعت میدهد، در سالهای بعدی عمر نیز نگهدارنده و محافظی خوب و عالی به شمار میرود البته بهتر است لبنیات را همراه با غذاهای گوشتی نخورید و همراه آن چند عدد گردو نیز میل کنید.
آلوی سیاه بخورید (با آلو بخارا تفاوت دارد). این آلو براساس گفته برخی از محققان تغذیه و مطالعه بر مدلهای انسانی و حیوانی سبب رشد بهتر استخوان و ترمیم پوکی یا شکستگیهای آن میشود. قهوه نخورید.
قهوه جذب کلسیم را در بدن کاهش و احتمال پیشرفت پوکی در استخوان را افزایش میدهد. کلم بروکلی منبعی از پتاسیم و کلسیم است.
ویتامین ث و کای بدن را نیز تامین میکند که در متراکم کردن استخوان و تقویت کیفیت و دوام آن نقش بسیار دارد. پتاسیم نیز روند فعالیت و اثرگذاری اسیدهای متابولیک بر استخوان کند میکند.
کنجد را از برنامه غذایی هفتگی خود حذف نکنید. این دانه روغنی افزون بر منگنز، مس، فسفر، آهن و ویتامینهای گروه ب، هم باعث کاهش رسوب چربی خون و جلوگیری از ایجاد پلاکت میشود هم به ترمیم نرمی استخوانها و قوت بخشیدن آنها کمک میکند.
هر فرد بالغ باید روزانه ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم به بدن خود برساند. این مقدار در دخترانی که در آستانه بلوغند و زنان باردار، شیرده، یائسه یا مسن بیشتر است و تا ۱۵۰۰ یا ۲۰۰۰ میلیگرم براساس تشخیص پزشک میرسد.
رشید حسام
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان ایران جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مناظره مجلس شورای اسلامی
قتل آتش سوزی خودکشی هواشناسی تهران خانواده آموزش و پرورش شهرداری تهران سلامت سازمان هواشناسی پلیس محیط زیست
همراه اول دولت سیزدهم بازار سرمایه قیمت دلار قیمت طلا خودرو قیمت خودرو بازار خودرو بورس حقوق بازنشستگان قیمت سکه بازنشستگان
سینما علیرضا قربانی تخت جمشید سینمای ایران دفاع مقدس کنسرت تلویزیون رسانه ملی سید ابراهیم رئیسی
دانشگاه تهران دانش بنیان دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره باتری
رژیم صهیونیستی آمریکا روسیه اسرائیل غزه فلسطین ترکیه جو بایدن جنگ غزه دونالد ترامپ لبنان چین
یورو 2024 فوتبال استقلال پرسپولیس فرانسه باشگاه استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند بازی لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ ربات موبایل اپل گوگل ایرانسل وزیر ارتباطات
گرمازدگی آلزایمر سکته مغزی عشق