چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
میزان مصرف مایعات در ورزشکاران
![میزان مصرف مایعات در ورزشکاران](/web/imgs/16/22/j6q4x1.jpeg)
بنا به همه دلایل فوق،ورزشکاران لازم است که آب یا سایر نوشابه ها را قبل، حین و بعد از ورزش مصرف کنند.
قبل از ورزش:
یک یا دو لیوان مایعات را دو ساعت قبل از مسابقه یا تمرین بیاشامید تا اطمینان حاصل کنید که بخوبی هیدراته شده اید.پانزده دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.
در طی ورزش: در طی ورزش برای جایگزینی مایعات از دست رفته و اجتناب از گرمای بیش از حد هر۲۰- ۱۵ دقیقه، ۱۸۰-۱۲۰ سی سی مایعات بنوشید،مایعات سرد بهتر است چرا که به سرعت جذب می شوند و حرارت مرکزی بدن را سریعتر پایین می آورند.
پس از ورزش:
این نکته که پس از انجام ورزش به مصرف مایعات ادامه دهید حائز اهمیت است که جبران کم آبی بدن زمان می گیرد. برای اطمینان از اینکه به اندازه کافی آشامیده اید،خودتان را قبل و بعد ورزش توزین کنید.به ازای هر ۵/۰ کیلوگرم کاهش وزن حداقل ۵۰۰ سی سی آب مصرف نمایید.این اشتباه را نکنید که وزن کاهش یافته در ورزش مربوط به چربی است،چرا که چربی به تدریج از دست می رود و در مقیاس چند روز، مشخص نخواهد شد.تقریباً تمام کاهش وزن طی ورزش از منشاً آب می باشد.
تشنگی
سؤال اینست که آیا احساس تشنگی همیشه با آغاز کم آبی همراه است پاسخ اینست، نه همیشه.در بسیاری موارد ورزش واقعاً واکنش تشنگی را مختل می کند. به هنگام ورزش شما مقدار زیادی آب را قبل از احساس تشنگی از دست می دهید و قبل از اینکه به طور کامل کم آبی شما جبران شود احساس تشنگی از بین می رود. بنابراین برای تأمین نیازتان به آب نمی توانید به حس تشنگی اکتفا کنید.به عنوان یک ورزشکار،لازم است که به طور آگاهانه بیش از آنچه که دوست دارید آب بنوشید،مصرف کنید، به ویژه زمانی که در گرما ورزش می کنید.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی مناظره انتخاباتی قالیباف مناظره علیرضا زاکانی ایران پزشکیان
سیل هواشناسی سوادکوه تهران قتل سازمان هواشناسی فضای مجازی آلودگی هوا آتش سوزی قوه قضاییه شهرداری تهران وزارت بهداشت
قیمت دلار بازنشستگان قیمت طلا دولت سیزدهم قیمت خودرو همسان سازی حقوق بازنشستگان بانک مرکزی قیمت سکه ایران خودرو حقوق بازنشستگان خودرو بازار خودرو
تلویزیون فیلم سریال پایتخت رسانه ملی تئاتر سریال سینمای ایران حج شهید
مغز موبایل فضا
روسیه رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه اوکراین فلسطین لبنان اتحادیه اروپا ترکیه حزب الله لبنان چین حماس
یورو 2024 پرسپولیس فوتبال استقلال خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال علیرضا بیرانوند جام ملت های اروپا لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی فناوری دانش بنیان اپل عیسی زارع پور ناسا فیبرنوری
سازمان غذا و دارو مواد مخدر دیابت ویتامین سنگ کلیه ریزش مو قهوه شیر فشار خون