راه های رهایی از اضطراب یا دلشوره

اضطراب عبارت است از احساس ناراحت کننده و مبهم ترس، وحشت یا خطر با علتی ناشناخته که بر فرد مستولی می شود.
برای برخی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی باشد و برطرف شود، اما برای …

اضطراب عبارت است از احساس ناراحت کننده و مبهم ترس، وحشت یا خطر با علتی ناشناخته که بر فرد مستولی می شود.

برای برخی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی باشد و برطرف شود، اما برای برخی دیگر این حالت به صورت مزمن درمی آید.

زمانی که دچار استرس یا اضطراب و دلشوره می شوید اقدامات زیر را انجام دهید:

-درخواست کمک از دیگران در صورت نیاز

-مشغول شدن به انجام کاری در خانه ترجیحاً کار مورد علاقه مانند تماشای تلویزیون، کتاب خواندن، باغبانی و...

-صحبت کردن با دوستان و اقوام

-دیدار با دوستان و آشنایان

-خارج شدن از خانه برای مدت کوتاه و تماشای مغازه ها یا قدم زدن در پارک

-ورزش

-انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می شود ۱۰ تا ۱۵ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می شود این سفت و شل شدن عضلات تأثیر خوبی بر آرامش ذهن می گذارد.

روشن تمرینات آرام سازی:

-ابتدا به یک مکان خلوت بروید روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف پاها را روی زمین بگذارید و دست ها را روی ران قرار دهید.

-ابروها را تا جایی که می توانید به طرف بالا بکشید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.

-چشم ها را محکم ببندید و پلک ها را روی هم فشار دهید در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم ها را باز کنید.

-زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.

-دندان های خود را روی هم به مدت چند ثانیه فشار دهید، سپس به آهستگی رها کنید در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.

-شانه ها را بالا بکشید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.

-دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید، در این حالت نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید این حرکت را با دست چپ نیز انجام دهید. یک نفس عمیق بکشید و ریه خود را از هوا پر کنید و نفس خود را حبس کنید و در این حالت به شکم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.

-کتف ها را تا جایی که می توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها کنید.

-پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بکشید و در این حالت نگه دارید بعد پنجه پا را به طرف خود خم کنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

-زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.