سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
راه هایی ساده برای افزایش شادکامی
![راه هایی ساده برای افزایش شادکامی](/web/imgs/16/36/kkxpi1.jpeg)
همیشه روانشناسان برای شادتر بودن مردم پیشنهادهای خوبی دارند. اما چگونه می توان از این روش ها در زندگی روزمره بهره برد؟ این سوالی است که یکی از استادان پرسیده است. در مطالعات جدید، دکتر پارک و همکارانش به نتایجی دست یافته اند که در ادامه آنها را ذکر می کنیم.
۱۴ روش شادکامی که کارساز هستند
محققان بخش روانشناسی دانشگاه هیرام در اوهایو در آزمایشات خود به ۱۴ روش شادکامی دست یافتند و مدارک محکمی نیز برای حمایت از ارائه دادند. آنها سپس، از ۱۱۴ داوطلب آنلاین خواستند تا بررسی نامه آنها را پر کنند و بگویند برای شاد نگه داشتن خود از کدام روش ها استفاده می کنند.
در ادامه، روش های انتخابی داوطلبان را بر اساس اولویتشان از بالا تا پایین نام برده ایم:
- داشتن رفتار مهربان با دیگران
- دنبال کردن اهداف شخصی
- تشکر کردن و بیان قدردانی
- خوش بین بودن
- ورزش کردن
- داشتن روابط اجتماعی با دیگران
- درک لذت های زندگی
- همچون انسان های شاد رفتار کردن
- انجام کارها در لحظه
- بخشیدن دیگران
- داشتن رفتارها و اعتقادات مذهبی و معنوی
- استفاده از راهکارهای مناسب برای کنترل اضطراب ها
- اجتناب از فکر زیاد
- مراقبه
بیش از سه چهارم داوطلبان اعلام کردند که با مهربانی کردن به دیگران، زندگی شادتری برای خود می سازند. و روشی همچون مراقبه چیزی بود که یک نفر از ۵ نفر آن را به عنوان روشی برای شاد بودن قبول داشت.
شاد بودن در دنیای واقعی
به طور متوسط، داوطلبان اعلام کردند در حالت عادی از ۸ روش از راهکارهای مذکور در زندگی شخصی خود استفاده می کنند. این با مطالعات علمی که فقط یکی از این روش ها را در موقعیت های مختلف انتخاب می کند، کاملا فرق داشت. اا باید بدانید که این مساله در بررسی ها، کاملا عمدی است زیرا محققان باید تاثیرات یک روش خاص را مطالعه کنند. اما از طرفی هم تا حدی ساختگی است زیرا مهم این است که مطالعات بر اساس واکنش های مردم در دنیای واقعی صورت بگیرد.
در ادامه دو مساله ای که همه باید در به کار گیری این روش ها در نظر داشته باشند را ذکر کرده ایم:
تکرار مدام راهکارها: بیشتر داوطلب ها ادعا کرده اند که راهکارهای شادکامی خود را چندین بار در طول هفته انجام می دهند و برای هر کدام از آنها حداقل ۴۰ دقیقه وقت صرف می کنند.
ادامه دادن برای مدت طولانی: وقتی فردی روش جدیدی را در پیش می گیرد بعد از مدتی آن را به دست فراموشی می سپارد. بهتر است برای نتیجه بهتر گرفتن در این راه ثابت قدم باشید و ماه های طولانی آن را انجام دهید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف انتخابات رئیس جمهور
قتل هواشناسی بازنشستگان تهران قوه قضاییه شهرداری تهران شورای شهر تهران سازمان هواشناسی علیرضا زاکانی سیاست اربعین پلیس
چین خودرو واردات خودرو قیمت خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو ایران خودرو سایپا قیمت طلا برق مالیات
سعید راد ماه محرم سینمای ایران سینما فضای مجازی دفاع مقدس عاشورا بازیگر تلویزیون کربلا محرم
دانشگاه فناوری دانش بنیان حوزه علمیه شرکت دانش بنیان دانشگاه تهران سازمان امور دانشجویان وزارت ارتباطات
رژیم صهیونیستی جو بایدن کامالا هریس دونالد ترامپ غزه فلسطین یمن اسرائیل آمریکا روسیه ترامپ جنگ غزه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر المپیک 2024 پاریس سپاهان لیگ برتر ایران باشگاه استقلال المپیک
فیلترینگ همستر کامبت سامسونگ ایلان ماسک سرعت اینترنت آیفون مایکروسافت گوگل تلفن همراه
رژیم غذایی سرطان دیابت فشار خون بارداری ویتامین مغز استرس سازمان نظام پزشکی