یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
چگونه مقدار کالری مورد نیاز بدن خود را محاسبه کنید؟
شما میتوانیدمقدار کالری مورد نیاز شخصی خود را محاسبه کنید و فایده این کار این است که مقدار وعدههای روزانه خود را بر اساس آن تنظیم می کنید و از اضافه وزن خود جلو گیری می کنید:
۱) کالری اصلی:اگرشخص مورد نظر مونث است مقدار وزن به پوند را در عدد ۱۰ ضرب کند و اگر مذکر باید این عدد را عدد ۱۱ ضرب کنید. این عدد نمایان گر کالری اصلی وزن شماست .
یک پوند = ۳۷۳/۰ کیلو گرم
۲) حداقل کالری مورد نیاز: این عدد کالری این مقدار وزن شماست البته بستگی به میزان فعالیت تان این عدد متغیر است.
۱) برای کسانی که مینشینند و تحرکی ندارند باید ۲۰% یا ۲/۰را در عدد کالری اصلی خود ضرب کنند.
۲) برای کسانی که کمتر از ۲ مایل در روز راه میروند و فعالیتشان اندک است باید ۳۰% یا ۳/۰ را در عدد کالری اصلی خود ضرب کنند.
۳) برای کسانی که تفریحانه ورزش میکنند و فعالیت بدنی متوسط دارند باید عدد۴۰% یا۴/۰را در کالری اصلی خود ضرب کنند.
۴) برای کسانی که به صورت حرفه ای ورزش می کنند و فعالیتهای سخت دارند بای عدد ۵۰%یا ۵/۰ را درکالری اصلی خود ضرب کنند.
۳) مقدار کالری هضم وجذب:برای محاسبه مقدار کالری مورد نیاز برای هضم وجذب ( متابولیسم) باید عدد کالری اصلی خود را با حداقل کالری خود که در مرحله ۲ حساب شد جمع ببندید و در عدد ۱۰/۰ضرب کنید .با این کارمقدار کالری متابولیسم بدنتان را محاسبه میکنید.
۴) در این مرحله عد مقدار کالری اصلی و عدد حداقل کالری مورد نیاز و عدد کالری هضم و جذب خود را با هم جمع کنید تا مقدار کالری که شما میتوانید در طول روز مصرف کنید بدست آید.
نکات :
۳۵۰۰ کالری در هر پوند وجود دارد پس برای کم کردن یک پوند دریک هفته یک فرد سالم باید این ۳۵۰۰ کالری از کالریهای دریافتی خود را کم کند یا روزی ۵۰۰ کالری را در هر روز از این مقدار کسر کند. البته برای کسانی که دچار چاقی مفرط هستند این روند با ۵۰۰ کالری بسیار کند پیش خواهد رفت.
برای کسر کردن وزن حتما با پزشک خود ومتخصص تغذیه مشورت کنید .
افرادی که بیماریهای خاص دارند حتما تحت نظر پزشک خود تغذیه و وزن کم کنند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان وزیر خارجه دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس حسن روحانی
سیل یسنا تهران هواشناسی شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
تلویزیون جهان صدا و سیما مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون