سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
ورزش آرامش بخش
تمرین تنفسی
وقتی تحت فشار روحی هستید، تنفس شما سطحی و سریع می شود . تنفس عمیق روشی خودکار و موثر برای دست یابی به آرامش است. قبل از هر حرکت، تمرین تنفسی زیر را انجام دهید :
۱) عمیقا و به آرامی از بینی نفس بکشید. ( اطمینان حاصل کنید که شکم تان منبسط می شود اما سینه ی شما بالا نمی آید.)
۲) کاملا و به آرامی نفس خود را از بینی بیرون دهید و تا پنج شماره بشمرید.
۳) فکرتان را آسوده کنید، کاملا بر تنفس خود تمرکز نمایید و بشمرید.
۴) این تمرین پنج تا ده مرتبه تکرار کنید و عادت کنید که ان را چند بار در روز انجام دهید حتی هنگامی که احساس تنش نمی کنید.
وضعیت فشار دست
تمرین بعد برای بر طرف کردن فشار از میان شانه ها و پشت گردن طراحی شده است. تنش این نواحی از طریق انقباض و کشش بر طرف می شود.
۱) راست بنشیند. شما می توانید از طریق نشستن به حالت لوتوس ( نیلوفر آبی) یا نشستن روی یک صندلی، این تمرین را انجام دهید.
۲) کف دست هایتان را مقابل سینه فشار دهید.آرنج هایتان باید موازی سطح زمین قرار گیرند.
۳)نفس تان را فرو برده، به سمت راست بچرخید.به شلنه راست خود نگاه کنید، کف دست ها را به حالت فشار در همان وضعیت نگه دارید و به مدت چند ثانیه نفس خود را حبس کنید.
۴) نفس تان را بیرون داده، به سمت چپ بچرخید. به شانه ی چپ تان نگاه کنیدف سپس به وسط برگردید و نفس بکشید.
۵) حالا به طور معکوس، با سمت چپ خود شروع کنید.این تمرین دو بار برای هر طرف انجام دهید.
افزایش درک حسی
این روش میزان توجه شما را نسبت به محیط اطراف تان افزایش می دهد:
۱) هنگام شستن ظرف ها بر حس ریزش آب تمرکز کنید.
۲) به ذهن خود اجازه دهید تجربیات حسی نزدیک را از خود دور نمایید (مثل سرو صدای بیرون، بوی اجاق و رنگ آمیزی اتاق).
۳) اگر به گذشته، آینده و نگرانی هایتان فکر می کنید یا حواس تان پرت می شود به آرامی ذهن تان را به وضعیت قبلی خود هدایت کنید. تغییر جهت فعالیت مغز از افکار و نگرانی ها به سمت حواس، در واکنش تنشی وقفه ایجاد کرده و به آرامش شما کمک میکند. به علاوه، این تغییر جهت، به افزایش درک حسی ازلذات سادهای کمک میند که پیش تر هم در زندگی شخص موجود بوده اند.
aramesh-e-motlagh.mihanblog.com
سعید جلیلی مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی مجلس شورای اسلامی دولت
تهران وزارت بهداشت قتل هواشناسی حوادث خودکشی شهرداری تهران خانواده آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی قوه قضاییه
قیمت طلا خودرو قیمت دلار دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه دلار حقوق بازنشستگان بنزین
سینمای ایران تئاتر سینما کتاب رسانه ملی علیرضا قربانی تلویزیون تخت جمشید کنسرت دفاع مقدس فیلم موسیقی
دانش بنیان وزیر علوم ماهواره
رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه آمریکا اسرائیل فلسطین روسیه فرانسه ترکیه جو بایدن دونالد ترامپ چین
فوتبال پرسپولیس استقلال یورو 2024 کریستیانو رونالدو تیم ملی پرتغال لیگ برتر باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند نقل و انتقالات لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی همراه اول الکامپ نمایشگاه الکامپ سامسونگ اپل ایرانسل فیبرنوری ربات گوگل وزیر ارتباطات
تغذیه کاهش وزن موبایل سرطان مغز لاغری چاقی ویتامین تب دانگ آلزایمر گرمازدگی