شنبه, ۱۶ تیر, ۱۴۰۳ / 6 July, 2024
چگونه چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهیم؟
![چگونه چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهیم؟](/web/imgs/16/22/mskkg1.jpeg)
کاهش چربی در رژیم بدان معنی نیست که عمری را با غذاهای خشک و بی مزه سپری کنید. اینکه شما احساس نیاز می کنید که وزنتان را کم کنید، یا فقط چربی تان را کمی کاهش دهید، بسیار خوب است. قدم های زیر به شما کمک می کند تا به اهداف رژیمی خودتان برسید.
۱) کاهش یا حذف محصولات حیوانی که دارای چربی بالایی هستند، مهم است.این محصولات شامل گوشت قرمز ، مرغ ، ماکیان و بعضی از محصولات لبنی مثل شیر پرچرب، خامه و کره می باشند.
اگر می خواهید گوشت یا مرغ بخورید، بی چربی ترین قسمت های آن را انتخاب کنید در ماهی نیز آن قسمت که کم چرب تر است ،انتخاب کنید.
۲) از کتاب های آشپزی استفاده کنید که غذاهای خوش مزه و سالمی را آموزش می دهند.
۳) مقدار سبزیجات تازه و میوه را در رژیم غذایی تان افزایش دهید. تا جایی که ممکن است، آنها را به صورت خام بخورید.
۴) روش پختن تان را تغییر دهید. غذاها را روی آتش کباب کنید، در فر بگذارید، به جای اینکه آنها را سرخ کنید، بخارپز یا آب پز کنید.
۵) به جای استفاده از شیشه روغن یا چربی از اسپری روغن برای پخت سبزیجات استفاده کنید و تنها ته ظرفتان را کمی چرب کنید.
۶) تا می توانید از محصولات کم چربی یا بدون چربی موجود استفاده کنید. برای مثال می توانید از ماست بدون چربی استفاده کنید.
۷) از پنیر کم چرب استفاده کنید و شیر کم چرب بنوشید ( ۱/۵ درصد چربی)
۸) چربی گوشت مرغ یا بوقلمون را بگیرید.
۹) مقدار مغزها و آجیل را کاهش دهید، خوردن انواع دانه های روغنی و زیتون را کاهش دهید.
۱۰) به عنوان میان وعده از میوه تازه، ذرت بو داده که بدون روغن درست شده استفاده کنید.
۱۱) برچسب روی غذاهای آماده را بخوانید.
نکات مهم:
بدن شما به طور طبیعی به مقدار کمی چربی نیاز دارد که باید آنها را در رژیم غذایی تان جای دهید. چربی هایی که برای شما مناسبند چربی های غیر اشباع با یک، دو و یا چند باند دوگانه هستند که از منابع گیاهی درست می شوند، مانند روغن زیتون و کره بادام زمینی.
اگر شما نگرانی یا سوال دارید، قبل از درگیر شدن با هر مسئله ای درباره سلامتی تان، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اطلاعات فوق به عنوان جایگزینی برای مشورت های حرفه ای پزشکی و یا درمان نیست.
مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ایران انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 دولت چهاردهم ستاد انتخابات کشور
تهران شهرداری تهران قتل هواشناسی سرقت پلیس راهور پلیس قوه قضاییه سلامت سازمان هواشناسی محیط زیست آموزش و پرورش
خودرو قیمت دلار واردات خودرو بورس قیمت طلا بانک مرکزی حقوق بازنشستگان قیمت خودرو دلار دولت سیزدهم قیمت سکه بازار خودرو
ماه محرم سینمای ایران تئاتر الناز شاکردوست سریال سینما هنرمندان تلویزیون بهاره رهنما بازیگر کتاب فیلم
کنکور ۱۴۰۳
رژیم صهیونیستی روسیه جنگ غزه آمریکا جو بایدن غزه انگلیس اسرائیل فلسطین دونالد ترامپ چین حماس
فوتبال استقلال پرسپولیس یورو 2024 تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس کریستیانو رونالدو لیگ برتر ترکیه نقل و انتقالات
هوش مصنوعی بهمن موتور فناوری سامسونگ هواپیما ناسا ایلان ماسک آیفون امنیت سایبری
رژیم غذایی ورزش سرطان کاهش وزن بیماری کمردرد فشار خون