مشکلات زنان که در روزهای خاص ماه است

اگر با سال های گذشته فرق کرده اید مثلا با دیدن یک سریال تلویزیونی عاطفی به راحتی گریه می کنید, باید به این هم فکر کنید که شاید دچار نوسان هورمونی شده اید

اگر با سال‌های گذشته فرق کرده‌اید مثلا با دیدن یک سریال تلویزیونی عاطفی به راحتی گریه می‌کنید، باید به این هم فکر کنید که شاید دچار نوسان هورمونی شده‌اید. تغییر سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون عامل ناپایداری عاطفی، دردناکی سینه و بروز آکنه است. اما سندرم پیش از قاعدگیPMS تنها عارضه جانبی نوسان هورمونی نیست. این واسطه‌های شیمیایی نیرومند، می‌توانند بر خواب، میل جنسی و حتی نحوه تفکر شما تاثیر بگذارند. اجازه ندهید هورمون‌ها سلامت جسمی و روحی شما را به خطر اندازند؛ فقط با کمی برنامه‌ریزی می‌توانید از افت و خیز هورمونی اجتناب کرده و همان خودتان باقی بمانید.

● وقتی تمایل شما کاهش پیدا می‌کند

اگر تا به حال فکر می‌کرده‌اید هورمون جنسی تستوسترون عامل میل جنسی در جنس نر است باید به دانسته‌های خود بیفزایید و بدانید این هورمون، میل جنسی خانم‌ها را نیز تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. سطح هورمون تستوسترون در طول ماه به‌طور معمول ثابت‌‌است اما در زمان تخمک‌گذاری اندکی افزایش می‌یابد. شروع کاهش میل جنسی برخی خانم‌ها در اواسط دهه ۳۰ ناشی از افزایش نیافتن سطح میان دوره‌ای هورمون مردانه یعنی تستوسترون است. قرص‌های پیشگیری از بارداری نیز به نوبه‌خود در کاهش میل جنسی بانوان موثر هستند؛ هورمون‌های مصنوعی برخی قرص‌های جلوگیری از بارداری موجب کاهش غیرمستقیم تولید تستوسترون می‌شود.

● اما چه کار کنید

تغییر نوع قرص‌های پیشگیری از بارداری می‌تواند موثر باشد. میل جنسی با عواطف و احساسات ارتباطی تنگاتنگ دارد؛ با آرام‌سازی‌ ذهن و روح خود تا جایی که می‌توانید به بقای میل خود کمک کنید.

● وقتی هورمون‌ها به هم می‌ریزد

آفتاب و نور زیاد را عامل شقیقه‌های ضربان دار و دردناک خود می‌دانید؟ اما اگر سردرد‌های شما همزمان با آغاز ‌عادت ماهانه شما باشد، می‌توان گفت عامل سردردتان شناسایی شده ومشکل خاصی در میان نیست، مگر هورمون استروژن. در حقیقت ۶۰ درصد سردردهای میگرنی خانم‌ها به تغییرات و نوسان هورمونی مربوط می‌شود. کاهش میزان استروژن قبل از شروع دوره زنانه، موجب کاهش مواد شیمیایی ضد‌درد مانند اندورفین‌ها و سروتونین و در نتیجه آغاز میگرن می‌شود. اگر می‌خواهید مطمئن شوید سردردتان ناشی از نوسان هورمونی است، علائم خود و زمان بروز آن را برای ۳ ماه در تقویم بنویسید. به‌شدت درد خود نمره دهید و هرگونه علامت همراه آن( مانند مشکلات بینایی یا حالت تهوع) را قید کنید؛ فراموش نکنید هرگونه عامل محرک احتمالی مانند انواع غذاها یا فعالیت‌های مختلف را هم یادداشت کنید.

● اما چه کار کنید

مسکن‌هایی مانند آسپرین و ایبوپروفن و البته داروهای تجویزی میگرن تاثیری بسزا و البته کوتاه مدت در کاهش درد دارند اما با مصرف مداوم قرص‌های جلوگیری از بارداری، علائم برای همیشه کنترل می‌شوند. ترتیب مصرف اکثر این قرص‌ها به‌گونه‌ای است که سطح استروژن برای ۳ هفته ثابت نگه داشته می‌شود و در خلال یک هفته بدون استروژن هم دوره زنانه و هم سردردها آغاز می‌شود.

با پزشک خود مشورت کنید که آیا می‌توانید بلافاصله بعد از پایان هفته سوم و پایان یک دوره قرص، مصرف بسته قرص بعدی را شروع کنید یا خیر. ناگفته نماند، اجتناب از موقعیت‌های محرک میگرن نیز در کاهش بروز آن بسیار موثر است مثل خواب کم و ناکافی، استرس زیاد و پنیر مانده و بیات. فراموش نکنید بهبود شیوه زندگی شاید نتواند از میگرن دوره زنانه پیشگیری کند اما بی‌شک شدت علائم را تخفیف می‌دهد.

● وقتی مغزتان ایست می‌کند

تا به حال پیش آمده برای نوشتن چندخط نامه، مدتی طولانی به مغزتان فشار آورید تا افکارتان روی کاغذ بیاید، یا در یک جلسه کاری به زحمت ایده خود را بیان کنید؟ شاید به زمان دوره زنانه خود نزدیک شده اید! کاهش سطح استروژن در زمان قاعدگی موجب کاهش توان محاسباتی و تیزهوشی مغز می‌شود اما براساس مطالعات انجام شده، مهارت‌های زبانی در زمان تخمک‌گذاری به‌علت سطح بالای استروژن افزایش پیدا می‌کند.

● اما چه کار کنید

برای بهبود عملکرد مغز خود در این زمان، بهتر است از مغز خود بیشتر کار بکشید مثلا برای کار خود موعد تعیین کنیدیا به ورزش سخت روی بیاورید. میزان یادگیری کلمات جدید در ورزشکاران خانمی که به‌طور منظم می‌دوند، ۲۰ درصد سریع‌تر از آنهایی است که یا اصلا ورزش نمی‌کنند یا به ورزش سبک می‌پردازند. آنها بر این باورند که فعالیت بدنی بیشتر باعث افزایش مواد شیمیایی خاصی در مغز می‌شود که دقت و یادگیری را تقویت می‌کند. البته خواب و استراحت کافی در آخر روز فراموش نشود چرا که تنش عصبی و خستگی نیز مغز را خسته و گیج می‌کند.

نکته - میزان یادگیری کلمات جدید در ورزشکاران خانمی که به‌طور منظم می‌دوند، ۲۰ درصد سریع‌تر از آنهایی است که یا اصلا ورزش نمی‌کنند یا به ورزش سبک می‌پردازند

● وقتی شبیه یک بالن می‌شوید

آیا پیش آمده به یک‌باره احساس کنید لباس‌ها برای‌تان تنگ شده است و به یاد غذای سنگینی که دیشب میل کرده بودید بیفتید و آن را علت نفخ ناگهانی شکم خود بدانید؟ جالب است بدانید تغییر وزن بدن خانم‌ها تا حدود ۲ کیلو و ۲۰۰ گرم در طول ماه به‌علت تغییر سطح مایعات بدن و حتی چاق شدن قبل از شروع دوره زنانه کاملا طبیعی است اما گاهی این حالت شدید‌تر هم می‌شود. پژوهشگران گرچه هنوز کاملا متقاعد نشده‌اند اما بر این باورند که پروژسترون عامل تغییر است؛ تغییر سطح هورمون پروژسترون موجب آهستگی عمل هضم شده، به این ترتیب فرد احساس یبوست و نفخ می‌کند.

● اما چه کار کنید

تغییر رژیم غذایی در کاهش نفخ موثر است. از غذاهای چرب دوری کنید چرا که هضم آنها زمان بیشتری به طول می‌انجامد. مصرف غذاهای نفاخ مانند لوبیا و سبزی‌های خانواده کلم مانند گل کلم و بروکلی و صد البته نوشابه‌های گازدار را کم کنید. روزانه دوچرخه‌سواری کنید یا روی تردمیل راه بروید. براساس مطالعات صورت گرفته، ورزش روزانه با کاهش سطح جریان پروژسترون موجب کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند نفخ می‌شود.

● وقتی خواب با شما قهر می‌کند

تنش‌های عصبی یکی از مهم‌ترین عوامل بی‌خوابی به شمار می‌روند اما از تاثیر شگفت آور هورمون‌ها هم در این میان غافل نشوید. پژوهشگران دانشگاه آریزونا متوجه شدند خانم‌های جوان در نیمه دوم دوره ماهانه خود (از زمان تخمک‌گذاری تا شروع دوره بعدی) نسبت به نیمه اول، با مشکلات بیشتری در رابطه با خوابیدن و خواب ماندن، دست به گریبان هستند. افت و خیز سطح هورمون استروژن، دمای بدن را افزایش داده و طول چرخه‌های خواب را دستخوش تغییر کرده که هر دو، موجب آشفتگی و اختلال می‌شود. تغییرات هورمونی قبل از یائسگی که ممکن است در اواخر دهه ۳۰ شروع شود نیز کیفیت خواب را مختل می‌کند. با بالا رفتن سن میزان تولید استروژن کاهش می‌یابد.

● اما چه کار کنید

صرف‌نظر از چگونگی میزان و وضعیت هورمون‌های بدن، تغییر آداب خوابیدن در بسیاری موارد، ضامن بهبود کیفیت خواب است. چند ساعت پیش از خواب، چراغ‌های منزل را کم نور یا تعدادی از آنها را خاموش کنید. لپ تاپ خود را خاموش کنید و اگر ساعت کنار تخت‌تان نور دارد، روی آن را به طرف دیگر بچرخانید؛ به یاد داشته باشید منبع نور، سطح هورمون خواب (ملاتونین)، را کاهش داده و موجب بیدار ماندن بیشتر در تخت می‌شود. یادتان باشد از تلویزیون به‌عنوان لالایی برای خوابیدن استفاده نکنید؛ حتی اگر صدای آن بسیار کم باشد، درخشش تصاویر باعث بیداری چند ثانیه‌ای گاه به گاه می‌شود در نتیجه روز بعد، احساس خستگی مفرط شما را رها نمی‌کند.

منبع : مجله سیب سبز