پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
آموزههایی برای دستیابی به آرامش
در دنیای ماشینی امروز، زندگی انسان شهرنشین استرس زا و سرشار از فشارهای روانی است. دانشمندان علوم پزشكی بر این باورند كه بیش از ۸۰ درصد از بیماری ها ناشی از استرس و تنش های روانی است. روان شناسان می گویند دو درصد از وجود آدمی جسم و ۹۸ درصد بقیه ذهن و اندیشه است. بیشتر روان شناسان برای رسیدن به آرامش جسمی و روانی و درمان روان نژندی و استراس فراگیری ریلكسیشن (شل نمودن انقباض ماهیچه ها) و وانهادگی را پیشنهاد كرده اند. چنانچه ادموند ژاكوبسن و دكتر هربرت بنسن و همكاران آنها در دانشگاه هاروارد آمریكا در بررسی های علمی خود برای دستیابی به آرامش جسمی و ذهنی روش های ریلكس و تنفس عمیق را مورد تائید قرار داده اند.
برای یافتن آرامش، رفتن به طبیعت و تماشای چشم اندازهای زیبای آن مانند چشمه سارها، سبزه زارها، رودخانه ها، آبشارها، جنگل، گوش دادن به موسیقی آرام و گفتن جمله های مثبت و تأكیدی مانند: من سالم و نیرومند هستم، من شاد و سرزنده هستم، من دارای اندیشه، گفتار و رفتار درست و نیك هستم و... بسیار سودمند است. از سوی كارشناسان علوم انسانی و روان شناسی برای دستیابی به آرامش جسمی و روانی آموزه های تجربی زیر پیشنهاد شده است:
۱-آرام و شمرده سخن بگویید.
۲- همیشه پاكیزه باشید و لباس راحت به تن کنید.
۳- گشاده رو و خوشخو باشید.
۴- آرام و با دید روبه رو (افقی) راهپیمایی كنید.
۵- سپاسگزار و خوشبین باشید.
۶- همیشه به خود و دیگران احترام بگذارید.
۷- طبیعت را دوست بدارید.
۸- خود و دیگران را ببخشید و بخشنده باشید.
۹- فهرستی از موفقیت های خود را همراه و به یاد داشته باشید.
۱۰- برای رسیدن به هدف های خود برنامه ریزی كنید.
۱۱- خوراك های سالم و میوه تازه بخورید.
۱۲- شیر و آبمیوه طبیعی بنوشید.
۱۳- شادی های خود را با دیگران تقسیم كنید.
۱۴- خود و دیگران را دوست داشته باشید.
۱۵- با دوستان خوشرو و بذله گو دوست شوید.
۱۶- لبخند را فراموش نكنید.
۱۷- به موسیقی آرام و كلاسیك گوش كنید.
امیرمسعود روحی- كارشناس ارشد علوم انسانی
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران محمدجواد ظریف دولت سیزدهم دولت چهاردهم پزشکیان دولت علی باقری رهبر انقلاب ترور رئیس جمهور انتخابات
قتل تهران تب دنگی شهرداری تهران پشه آئدس تعطیلی ادارات زلزله تیراندازی پلیس عزاداری محرم شورای شهر تهران سازمان تامین اجتماعی
واردات خودرو خودرو اربعین قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو حقوق بازنشستگان بازار خودرو مالیات بازنشستگان سایپا سهام عدالت
فرهاد مشیری سینما تلویزیون سینمای ایران وزارت ارشاد دفاع مقدس فیلم لیلی رشیدی شورای عالی انقلاب فرهنگی صداوسیما بازیگر سینمای جهان
محصولات کشاورزی آزمون سراسری ماه فناوری درمان و آموزش پزشکی
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ غزه ترامپ اسرائیل جنگ غزه فلسطین آمریکا روسیه ترور ترامپ چین جو بایدن
فوتبال پرسپولیس استقلال علیرضا بیرانوند باشگاه پرسپولیس سپاهان رئال مادرید تراکتور نقل و انتقالات لیگ برتر یورو 2024 تیم ملی اسپانیا نقل و انتقالات
هوش مصنوعی سرعت اینترنت اینترنت تیک تاک ناسا گوگل گرمایش جهانی اپل شیائومی ربات
گرما دیابت رژیم غذایی گرمازدگی کاهش وزن افسردگی صبحانه نوشابه