کنکور آمادگی برای کاهش وزن

شاید با خیلی از افراد مواجه شده باشید که یک رژیم غذایی را آغاز می کنند اما چندان آن را جدی نمی گیرند و بعد از مدت کوتاهی آن را رها می کنند

شاید با خیلی از افراد مواجه شده باشید که یک رژیم غذایی را آغاز می‌کنند اما چندان آن را جدی نمی‌گیرند و بعد از مدت کوتاهی آن را رها می‌کنند. آیا می‌دانید برای این‌که به یک نتیجه مطلوب برسید باید اول آمادگی لازم برای این کار را داشته باشید؟ فاکتورهای مهمی در کاهش وزن شما تاثیرگذارند که از همه مهم‌تر، اراده و عزم شماست. برای این‌که از آماده بودن خود برای دنبال کردن یک رژیم مطلع شوید، خودآزمایی زیر را دنبال کنید.

● فکر می‌کنید که وزن‌تان قابل قبول نیست؟

اگر با وزن‌تان مشکل دارید باید به آن اعتراف کنید. انکار کردن این مسئله می‌تواند بیماری‌های خطرناک دیگری مانند دیابت را به دنبال داشته باشد. طبق نتایج یک تحقیق، کاهش وزن تا ۱۰ کیلوگرم کمتر از وزن اولیه می‌تواند خطر ابتلا به سرطان،‌ دیابت نوع دوم،‌ بیماری‌های قلبی و عروقی را به میزان چشمگیری کاهش دهد.

● آیا روش‌های مطمئن و موثری در زمینه کاهش وزن پیدا کرده‌اید؟

شروع تحقیقات در رابطه با پیدا کردن بهترین روش و موثرترین رژیم برای کاهش وزن به این معناست که شما خواهان تغییر هستید و به دنبال یک پیشرفت برای رسیدن به وزن مطلوب‌تان می‌گردید. این کار یک گام مثبت و مهم است که نشان می‌دهد شما برای دنبال کردن یک رژیم غذایی آماده‌اید.

● برای شروع رژیم غذایی‌تان زمان دقیقی را مشخص کرده‌اید؟

مشخص کردن یک زمان برای تحقق بخشیدن به قول و قرارهایی که با خودتان برای کاهش وزن‌تان گذاشته‌اید گام بسیار مهمی است. برای این منظور باید چه کار انجام داد؟ شما می‌توانید عضو برنامه‌های کاهش وزن که در اینترنت قرار دارد شوید یا در کلاس‌های تناسب‌اندام و کاهش وزن ثبت‌نام کنید یا با یکی از دوستان‌تان یا همسایه‌های‌تان قرار بگذارید که هر روز ساعت ۷ صبح به ورزش‌های صبحگاهی بپردازید و به پیاده‌روی بروید. انگیزه نشان دادن و با برنامه و تعیین وقت مشخص گام برداشتن یکی از علائم مصمم بودن شما برای کاهش وزن است.

● آمادگی دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و برنامه‌ ورزشی دائم را دارید؟

برای این‌که اجازه بدهید تغییر اتفاق بیفتد باید وارد عمل شوید. این به این معناست که باید از این به بعد میزان کالری مصرفی‌تان را بشمارید، حجم غذای‌تان را درنظر بگیرید، از مصرف چربی‌های غیرمفید بپرهیزید و میزان مصرفی میوه و سبزی‌های تازه را چندبرابر کنید. به جای غذاهای حجیم و پرکالری، میوه و سبزی‌های تازه مصرف کنید و در کنار آن ورزش را فراموش نکنید و برنامه ورزشی‌تان را جدی بگیرید. اگر توانستید برهوس خوردن بیش‌ازحدتان غلبه کنید، زمانی است که به موفقیت نزدیک هستید.

● یک برنامه رژیم غذایی کاهش وزن می‌تواند بخشی از یک برنامه دائمی‌تان (حتی در زمان کارتان) باشد؟

زمانی‌که یک رژیم و برنامه به صورت عادت روزانه درمی‌آید، اتکا کردن به برنامه و دنبال کردن آن با اراده قوی‌تری صورت می‌گیرد و امکان رها کردن آن به حداقل می‌رسد. هرچه بیشتر به برنامه رژیم غذایی‌تان اتکا کنید، بیشتر می‌توانید از نتایج مطلوب آن خاطر جمع شوید.

موادغذایی فاقد ارزش غذایی را کنار گذاشته و مصرف آن‌ها را با میوه و سبزی‌های تازه جایگزین کنید.

اگر به اکثر سوالات پاسخ «بله» دادید، پس شک نکنید که آمادگی لازم برای شروع یک رژیم غذایی و کاهش وزن را دارید. رژیم‌تان را آغاز کنید مطمئنا موفق می‌شوید.

● آمادگی این را دارید که روزانه حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید؟

ورزش حداقل ۳۰ دقیقه در روز خطر ابتلا به بسیاری از ناراحتی‌های قلبی ناشی از چاقی را کاهش می‌دهد. ورزش‌هایی که حدودا ۶۰ دقیقه طول می‌کشد از اضافه وزن جلوگیری می‌کند، همچنین بسیاری از ورزش‌ها و نرمش‌های بین ۶۰ تا ۹۰ دقیقه در کاهش وزن تاثیرگذار است و کمک می‌کند. اگر خیلی اهل ورزش نیستید از راه رفتن و پیاده‌روی استقبال کنید و گام‌های‌تان را بشمارید. از روزی ۲ هزار قدم آغاز کرده و آن را روزبه‌روز بیشتر کنید تا از اضافه وزن جلوگیری شود. باورنکردنی است اما تنها چند حرکت کوچک ورزشی و چند دقیقه‌ای به ورزش اختصاص دادن می‌تواند کمک چشمگیری به جلوگیری از اضافه وزن کند.

● آماده‌اید تا هله‌هوله را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید؟

اگر می‌خواهید رژیم غذایی‌تان را با موفقیت و نتیجه مطلوبی به دست آورید باید از هله هوله بگذرید. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد، مصرف هله هوله یک‌سوم کالری مصرفی روزانه بسیاری از افراد را تشکیل می‌دهد. کنار گذاشتن موادغذایی که فاقد ارزش غذایی هستند و فقط میزان بالایی کالری دارند را جدی بگیرید.

● می‌توانید مصرف چربی‌های غیرمفید را کنار گذاشته و به جای آن رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه و سبزی را مصرف کنید؟

بسیاری از انواع رژیم‌ها بر پایه مصرف کمتر چربی استوار است. شما جزو کدام دسته‌اید؟ جزو آن‌دسته که به‌راحتی می‌توانند غذاهای چرب را با مصرف میوه و سبزی جایگزین کنند یا جزو آن دسته که نمی‌توانند در مقابل خوردن فست‌فودها و غذاهای چرب و چیلی «نه» بگویند!‌ چربی‌هایی غیرمفید نه تنها باعث افزایش بی‌رویه وزن می‌شود بلکه می‌تواند بسیاری از بیماری‌ها و ناراحتی‌ها از جمله حملات قلبی را به دنبال داشته باشد.

● آیا به علائق خود آگاهید؟

می‌دانید چه چیزهایی دوست دارید و چه چیزهایی دوست ندارید؟ این‌که بدانید چه موادغذایی باعث می‌شود رژیم غذایی‌تان را بشکنید و نسبت به خوردن آن وسوسه شوید خیلی می‌تواند در حفظ رژیم غذایی‌تان موثر باشد. شما باید به دنبال رژیم غذایی باشید که بتوانید آن را حفظ کرده و برای مدت طولانی آن را دنبال کنید. سعی کنید هر غذایی که شما را وسوسه می‌کند و باعث می‌شود حجم زیادی از آن را مصرف کرده از برنامه غذایی‌تان حذف کنید.

● آیا می‌دانید که رژیم غذایی، چاقی و بسیاری از انواع بیماری‌ها رابطه مستقیمی با هم دارند؟

رژیم‌های غذایی سنگین که به مصرف گوشت چرب قرمز، کربوهیدرات فراوان و دسرهای شیرین محدود می‌‌شود ارتباط مستقیمی با چاقی بیش‌ازحد، دیابت نوع دوم و بیماری‌های قلبی دارند. طبیعتا هرچه رژیم غذایی شما کالری کمتری داشته باشد، کمتر در معرض چاقی قرار می‌گیرید. مصرف گوشت ماکیان نیز سالم‌تر از گوشت قرمز است زیرا چربی گوشت قرمز خیلی بالاتر از سایر انواع گوشت‌هاست.

ایده آل

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir