پنجشنبه, ۲۷ دی, ۱۴۰۳ / 16 January, 2025
رفع نگرانی در۷ مرحله
هیچ انسانی بر روی زمین وجود ندارد که نگرانی نداشته باشد. بعضی از نگرانیهایمان کوچک هستند و بعضی بزرگ. اما هر روز معمولاً نگرانیای وجود دارد که در طول روز ما را آزارمی دهد.
مشکل اینجاست که ما هم هیچ اقدامی در جهت برطرفسازی آن مسئله صورت نمیدهیم در حالیکه اگر ما در این ارتباط اقدامی صورت میدادیم (حتی عملی با تأثیر کمتر) نگرانیمان به صورت قابل ملاحظهای کاهش پیدا میکرد. در این مقاله روشی ۷ مرحلهای و گام به گام برای کاهش یا حذف نگرانیهای عمده روزمرهتان ارائه میشود.
۱) مشکل و نگرانیتان را یادداشت کنید. اجازه ندهید که نگرانی در ذهنتان جولان دهد. آن را روی کاغذ بیاورید و متمایز و مجزا از دیگر کارهایتان بنویسید.
مهم نیست که دیگران این نگرانی را بزرگ می دانند یا کوچک. بلکه مهم این است که بدانید مهمترین مشخصه نگرانیتان چیست.
۲) میتوانید لیستی از ۳ تا ۱۰ کاری که میتوانستید برای حذف و کاهش این نگرانی صورت دهید، تهیه نمایید. یکی از آنها را انتخاب کرده و یادداشت کنید.
۳) یک نفس عمیق بکشید. با دقت توجه کنید که این عمل چه تأثیر آرام بخشی برروی شما دارد. حالا روی آن اقدامی که برای رفع نگرانی یادداشت کرده بودید، تمرکز نمایید.
۴) به خودتان نکات مثبت را القا کنید. به خود بگویید که در حل این مشکل موفق خواهید شد و به اهدافتان خواهید رسید. اصلاً مهم نیست که به این کار باور و اعتقاد دارید یا نه. فقط حتما این کار را انجام دهید.
۵) در چشم ذهن خود تصویری از خود در حال حل آن مشکل تصویر کنید. خودتان را در حالی ببینید که دارید مشکلتان را حل میکنید. وقتی که این ذهنیت را در خود ایجاد میکنید مشکل چطور به نظر میرسد؟ خودتان چه احساسی دارید؟
۶) حالا در ذهن خود آن زمان و حالتی را تصور کنید که مراحل را طی کرده و مشکل را حل نمودهاید. فکر کنید کار را انجام داده و مشکلتان را حل نمودهاید. ببینید که در این حالت چه احساسی دارید. ببینید که تکمیل و انجام آن کار چه تأثیری در جهت کاهش یا حذف نگرانیهایتان دارد. آن تصویررا در چشم ذهنتان نگاه داشته و حفظ نمایید.
۷) حالا شروع کنید. کارتان را همین حالا یا در اسرع وقت شروع کنید. این روش باید در درجه اول اهمیت در برنامه روزمرهتان باشد.
این روش و برنامه در صورتی ممکن و عملی خواهد بود که شما اقدام ملموسی در جهت حل مشکل صورت دهید و اجازه ندهید که مشکلات کوچکی از این دست به مشکلاتی بزرگ تبدیل شوند.پس بیایید بگوییم که شما دارید کاری را انجام میدهید که از نظر شما بحرانی تصور و برداشت میشد و اکنون آن را به مشکل قابل حلی تبدیل کردهاید که حالا می توانید هر اقدامی در جهت حل آن صورت دهید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست