یکشنبه, ۱۰ تیر, ۱۴۰۳ / 30 June, 2024
رفع نگرانی در۷ مرحله
هیچ انسانی بر روی زمین وجود ندارد که نگرانی نداشته باشد. بعضی از نگرانیهایمان کوچک هستند و بعضی بزرگ. اما هر روز معمولاً نگرانیای وجود دارد که در طول روز ما را آزارمی دهد.
مشکل اینجاست که ما هم هیچ اقدامی در جهت برطرفسازی آن مسئله صورت نمیدهیم در حالیکه اگر ما در این ارتباط اقدامی صورت میدادیم (حتی عملی با تأثیر کمتر) نگرانیمان به صورت قابل ملاحظهای کاهش پیدا میکرد. در این مقاله روشی ۷ مرحلهای و گام به گام برای کاهش یا حذف نگرانیهای عمده روزمرهتان ارائه میشود.
۱) مشکل و نگرانیتان را یادداشت کنید. اجازه ندهید که نگرانی در ذهنتان جولان دهد. آن را روی کاغذ بیاورید و متمایز و مجزا از دیگر کارهایتان بنویسید.
مهم نیست که دیگران این نگرانی را بزرگ می دانند یا کوچک. بلکه مهم این است که بدانید مهمترین مشخصه نگرانیتان چیست.
۲) میتوانید لیستی از ۳ تا ۱۰ کاری که میتوانستید برای حذف و کاهش این نگرانی صورت دهید، تهیه نمایید. یکی از آنها را انتخاب کرده و یادداشت کنید.
۳) یک نفس عمیق بکشید. با دقت توجه کنید که این عمل چه تأثیر آرام بخشی برروی شما دارد. حالا روی آن اقدامی که برای رفع نگرانی یادداشت کرده بودید، تمرکز نمایید.
۴) به خودتان نکات مثبت را القا کنید. به خود بگویید که در حل این مشکل موفق خواهید شد و به اهدافتان خواهید رسید. اصلاً مهم نیست که به این کار باور و اعتقاد دارید یا نه. فقط حتما این کار را انجام دهید.
۵) در چشم ذهن خود تصویری از خود در حال حل آن مشکل تصویر کنید. خودتان را در حالی ببینید که دارید مشکلتان را حل میکنید. وقتی که این ذهنیت را در خود ایجاد میکنید مشکل چطور به نظر میرسد؟ خودتان چه احساسی دارید؟
۶) حالا در ذهن خود آن زمان و حالتی را تصور کنید که مراحل را طی کرده و مشکل را حل نمودهاید. فکر کنید کار را انجام داده و مشکلتان را حل نمودهاید. ببینید که در این حالت چه احساسی دارید. ببینید که تکمیل و انجام آن کار چه تأثیری در جهت کاهش یا حذف نگرانیهایتان دارد. آن تصویررا در چشم ذهنتان نگاه داشته و حفظ نمایید.
۷) حالا شروع کنید. کارتان را همین حالا یا در اسرع وقت شروع کنید. این روش باید در درجه اول اهمیت در برنامه روزمرهتان باشد.
این روش و برنامه در صورتی ممکن و عملی خواهد بود که شما اقدام ملموسی در جهت حل مشکل صورت دهید و اجازه ندهید که مشکلات کوچکی از این دست به مشکلاتی بزرگ تبدیل شوند.پس بیایید بگوییم که شما دارید کاری را انجام میدهید که از نظر شما بحرانی تصور و برداشت میشد و اکنون آن را به مشکل قابل حلی تبدیل کردهاید که حالا می توانید هر اقدامی در جهت حل آن صورت دهید.
انتخابات ریاست جمهوری سعید جلیلی انتخابات مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم محمدباقر قالیباف قالیباف انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
قتل تهران آموزش و پرورش هواشناسی شهرداری تهران بازنشستگان پلیس سازمان هواشناسی محیط زیست سیل بارش باران فراجا
دولت سیزدهم قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو خودرو دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو بورس قیمت سکه بانک مرکزی بازار سرمایه
سینما سینمای ایران دفاع مقدس علیرضا قربانی تخت جمشید بازیگر تلویزیون رسانه ملی کتاب موسیقی شهید سریال
هوش مصنوعی وزیر علوم ماهواره الکترونیک باتری
رژیم صهیونیستی جو بایدن ترکیه اسرائیل غزه آمریکا فلسطین روسیه دونالد ترامپ جنگ غزه لبنان ترامپ
پرسپولیس استقلال فوتبال یورو 2024 لیگ برتر باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند باشگاه استقلال بازی آلمان نقل و انتقالات سپاهان
الکامپ نمایشگاه الکامپ ربات فناوری وزیر ارتباطات عیسی زارع پور موبایل فیبر نوری گوگل
چای ورزش ویتامین سرطان سکته مغزی قند خون فشار خون گرمازدگی