شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
لاغری پس از مادر شدن
اضافه وزن پس از زایمان شایع است. اگر چند روز پس از تولد فرزندتان روی وزنه بایستید ممکن است یا ناامید شده یا ترس بر شما غلبه کند. اما باید گفت روند کاهش وزن پس از زایمان به ترتیبی که شما انتظار داشتید نیست و در برخی موارد حتی کوچکترین تغییر محسوسی نیز مشاهده نمیشود.
تعیین میزان اضافه وزن
اگر شما از دسته افرادی هستید که بعد از زایمان کاهش وزن محسوسی نداشته است، صورت، دستها و قوزک پای خود را کنترل کنید. اگر متورم هستند، احتمال دارد مقداری مایع آمینوتیکی در بدن شما به جا مانده باشد. این مورد شایع است مخصوصاً زمانی که مقدار مایع IV در دوران بارداری در شما زیاد بوده باشد. البته جای نگرانی نیست زیرا در این افراد پس از مدت ۲ تا ۳ هفته بعد از زایمان این مایع از بدن خارج خواهد شد.
سبک تغذیهای پس از زایمان
پس از زایمانتان، روزانه حداقل ۱۰ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. نوشیدنیهای خیلی شیرین مثل آبمیوه را با کمی آب و نیز آب لیموی تازه مخلوط کرده و بنوشید. بدین طریق روزانه صدها کالری از دست خواهید داد. تنقلات سالم مثل کلوچه گندمی، کشمش و آجیل بخورید و هر گونه تنقلات پرکالری بازار را از سبد غذاییتان حذف کنید.
از گوشت بدون چربی مثل فیله مرغ یا کم چربترین قطعات گوشت مصرف کنید.
غذاهایی که از غلات تهیه میشوند مانند نان و حبوبات، بهترین مواد مصرفی برای شما هستند.
در این دوران سعی کنید فریب غذاهایی که برچسب «بدون چربی» را دارند، نخورید. مواد غذایی استفاده کنید که کمکالری بوده و روغنهای سبزیجات هیدروژنه و مفید دارد.
در مقابل وسوسه غذاهای فست فود مقاومت کنید یا آنها را همراه با سالاد فراوان میل کرده و یا برگرهای کمچرب و سیبزمینی پخته شده سفارش دهید.
تمرینات سبک ورزشی
اگر هوا مساعد بود پیادهروی ۱۰ دقیقهای روزانه را شروع کنید و کمکم زمان آن را به ۲۰ دقیقه افزایش دهید. میتوانید برای حمل کودک از آغوش بچه و یا در صورت سنگینی از کالسکه استفاده کنید. بهتر است زمان منظم پیادهروی را با یک دوست هماهنگ کنید.
مسیرپیادهروی
خودروی خود را دورتر پارک کنید یا به جای آسانسور از پله استفاده کنید.
شیردهی
زن هنگام شیردهی روزانه تقریباً ۵۰۰ کالری میسوزاند. به طور کلی هر چه بیشتر و طولانیتر شیر دهید کالری بیشتری میسوزانید.
بدنسازی
میتوانید با یکی از دوستانتان هماهنگ کرده و زمانی که هر یک از شما کاری در بیرون از منزل دارید دیگری به مراقبت از بچهها بپردازد. برخی از کلاسهای بدنسازی سرویس مراقبت از کودک نیز دارند.
۹ ماه زمان برای کاهش وزن و برگشت به حالت قبلی زمان لازم است. به خودتان این زمان را بدهید. هر چه بیشتر خودتان را از چیزی محروم کنید بیشتر مشتاق آن خواهید بود. پس به ندرت وزنتان را کاهش دهید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی حجاب مجلس دولت سیزدهم دولت رئیسی رئیس جمهور سیدابراهیم رئیسی گشت ارشاد پاکستان جمهوری اسلامی ایران
تهران قتل شهرداری تهران پلیس هواشناسی سیل کنکور فضای مجازی وزارت بهداشت سازمان سنجش زنان پایتخت
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی قیمت طلا سایپا مسکن ارز تورم ایران خودرو
سینمای ایران سریال کیومرث پوراحمد تلویزیون سریال پایتخت قرآن کریم موسیقی سینما تئاتر ترانه علیدوستی کتاب مهران مدیری
کنکور ۱۴۰۳ اینترنت عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال جام حذفی آلومینیوم اراک فوتسال بازی تیم ملی فوتسال ایران تراکتور باشگاه پرسپولیس بارسلونا لیورپول
هوش مصنوعی گوگل تبلیغات نخبگان مدیران خودرو فناوری اپل ناسا سامسونگ آیفون بنیاد ملی نخبگان
کاهش وزن روانشناسی بارداری مالاریا آلزایمر زوال عقل