افکار غلط درباره ورزش را از ذهن دور کنید!

برخی افراد، عقاید و افکار نادرستی درباره ورزش کردن دارند که سبب می‌شود از دنیای پرتحرک، شادابی و سلامتی دور بمانند و نتوانند به توازن وزن برسند. باید هرچه زودتر این افکار را …

برخی افراد، عقاید و افکار نادرستی درباره ورزش کردن دارند که سبب می‌شود از دنیای پرتحرک، شادابی و سلامتی دور بمانند و نتوانند به توازن وزن برسند. باید هرچه زودتر این افکار را از ذهن دور کرد و به دنیای ورزش روی آورد. اگر می‌خواهید این اعتقادات نادرست را بشناسید و با نحوه تغییر آن آشنا شوید، مطلب زیر را بخوانید:

۱) وقت کافی برای ورزش کردن ندارم. ‏

هیچکس برای ورزش کردن وقت ندارد. ما در عصر فعالیت و کُنِش زندگی می‌کنیم و دیگر عصر بعد از ظهرهای آزاد، درازکشیدن روی کاناپه و تماشای تلویزیون به سر آمده است. همه سعی می‌کنند تا می‌توانند کارهای مختلف را پشت سر هم یا حتی در یک زمان چند کار را با هم انجام دهند، ‏اما اگر خوب فکر کنید، می‌بینید که ورزش خود باعث افزایش زمان می‌شود، چون طول عمر را بیشتر می‌کند.

اگر هر روز فقط ۳۰ دقیقه از وقت خود را به ورزش اختصاص دهید، خواهید توانست در سال‌های طلایی زندگی‌تان پر از انرژی به همه کارها برسید. هیچوقت با کمبود توان و انرژی روبه رو نخواهید شد، و قادر خواهید بود از بروز بیماری‌هایی که با بالا رفتن سن ایجاد می‌شود نیز جلوگیری کنید. ورزش و رژیم غذایی دو اصل مهم در دوران جوانی هستند.

‏۲) من چاقم، چون از بچگی متابولیسم بدنم پایین بوده است. ‏

تحقیقات نشان داده است که بیشتر انسان‌ها متابولیسمی متوسط دارند، اما بسیاری چون می‌بینند که خیلی راحت چاق می‌شوند، تصور می‌کنند که بدنشان متابولیسم خوبی ندارد. حقیقت این است که اگر این افراد درست غذا بخورند و ورزش کنند، متوجه تغییراتی فوق‌العاده می‌شوند. ‏

البته افراد چاقی هم هستند که متابولیسم بدنشان واقعاً پایین‌تر از حد متوسط است و به آسانی چاق می‌شوند. راه‌های زیادی برای کمک به این دسته از افراد وجود دارد. البته این افراد نباید توقع داشته باشند که هیکل نمونه پیدا کنند، اما می‌توانند حداقل هیکلی متوسط داشته باشند.

‏‏۳) اگر ورزش کنم، هیکلم مثل بدنسازها می‌شود.

‏ممکن است دوست نداشته باشید هیکلی مثل هیکل ورزشکاران بدنساز داشته باشید اما قطعاً دلتان هم نمی‌خواهد که هیکلتان مانند هیکل برخی افراد گنده و چاق باشد.

عضله بسیار متراکم‌تر از چربی است و فضای کمتری می‌گیرد. درواقع، میزان مساوی ماهیچه، نصف فضای چربی را می‌گیرد.

‏‏۴) چون درست غذا می‌خورم، لازم نیست ورزش کنم. ‏

این اعتقاد کاملاً نادرست است. تغذیه مناسب و ورزش باید با هم همراه باشد تا نتیجه مطلوب حاصل شود. فکر نکنید اگر کم غذا بخورید، خوش‌هیکل می‌مانید.

باید بدانید که اگر کالری لازم به بدن نرسد، بدن به دو چیز پناه می‌برد؛ ماهیچه‌ها و چربی‌ها. متاسفانه، برای بدن آسانتر است که سراغ ماهیچه‌ها برود و آن‌ها را از بین ببرد. به همین خاطر است که بیشتر رژیم‌های غذایی، مدت زمانی طولانی دارند. چون مردم میزان کالری مصرفی خود را به پایین‌تر از حد معمول می‌رسانند، بدن نیز برای جبران به ماهیچه‌ها پناه می‌برد و متابولیسم بدن به این طریق کاهش می‌یابد. به همین خاطر معمولاً رژیم گرفتن کاری بسیار دشوار است. ‏

اما اگر هر روز ورزش کنید، بدنتان قبل از رجوع به ماهیچه‌ها صبر می‌کند و با خود فکر می‌کند که برای بلند کردن وزنه‌ها به این عضله‌ها نیاز دارد پس دست از آن می‌کشد و به سراغ چربی‌ها می‌رود. به همین خاطر است که رژیم غذایی همراه با ورزش همیشه نتیجه مثبت می‌دهد. ‏

‏۵) چند وقت ورزش میکنم، بعد دست از آن می‌کشم.

حتی اگر از ابتدا به خود عادت نداده باشید که همراه با رژیم غذایی مناسب ورزش هم بکنید، نگران نباشید، هر وقت بخواهید می‌توانید شروع کنید و بدنتان را عادت بدهید.

همه ما در طول روز کارهایی را انجام می‌دهیم که برای ما به شکل عادت درآمده است: دوش گرفتن، صبحانه خوردن، سر کار رفتن، و امثال آن. چرا نباید ورزش را نیز جزیی از این عادت‌ها درآوریم؟

با اینکار خیلی زود تغییرات شگرفی را هم از لحاظ فیزیکی و هم روحی در خود مشاهده خواهید کرد و بعد با خود می‌گویید که واقعاً ارزشش را داشته است. مطمئن باشید.