چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
مجله ویستا

آرامش با رفتار ساده روزمره چه كنیم كه شادمان باشیم


آرامش با رفتار ساده روزمره چه كنیم كه شادمان باشیم

در دنیای پر استرس و پرتلاطم امروز, تنها راه كسب آرامش از راههای ساده و قابل دسترس امكان پذیر است

در دنیای پر استرس و پرتلاطم امروز، تنها راه كسب آرامش از راههای ساده و قابل دسترس امكان پذیر است.

راههای رسیدن به آرامش به قرار زیر است :

۱) شمارش و یادداشت كردن موهبت های روزانه

سانجولیو بومرسكی، روانشناس تجربی مركز تحقیقات ریورساید اوكلاهما، متوجه شده است آن دسته از افرادی كه موهبتهای روزانه را كه باعث مسرت خاطر و آرامش آنها شده است، یادداشت می كنند و حداقل از ۵ موهبت هفته ای یك بار یاد می نمایند به مراتب آرام تر و راحت تر از آنهایی هستند كه فقط سه بار در هفته این عمل را انجام می دهند.

وی درباره علت این موضوع می گوید: این یك مسأله زمان بندی شده و یا هر از چندگاهی است. وقتی افراد به طور متناوب كاری را انجام دهند، درواقع تازگی و مفهوم كار را از دست داده اند، اما آنهایی كه حتی یك بار در هفته این كار را انجام می دهند، از قوت قلب و دریافتهای عمیق روانی قویتری برخوردارند، آنهایی كه موهبتهای زندگی خود را حتی یك بار در هفته بر می شمارند مجبور هستند كه روش و سبك زندگی شخصیت و اهداف خود را با آن تطبیق دهند.

۲) به موسیقی گوش دهید

گوش دادن به موسیقی، بخشهایی از مغز شما را فعال می كند و می تواند خوشحالی را به شما برگرداند و همان حالتی را به شما منتقل كند كه از غذا خوردن لذت می برید. با دادن آرامش به بدن بر اثر شنیدن موسیقی، فشارهای عصبی شما آزاد می شود.

یك بررسی و مطالعه نشان داده است كه افراد مسن كه در زمان عمل جراحی چشم خود به موسیقی گوش می دهند، كمتر احساس درد و یا فشار خون می شوند و حتی قلب آنها به مراتب بهتر از كسانی كه در هنگام عمل جراحی به موسیقی گوش نمی دهند، كار می كند.

۳) همنوعانتان را دوست بدارید

دوست داشتن همنوعان می تواند بر دردهای روحی انسانها اثرات عمیقی داشته باشد و در نبود درد، به تقویت روحیه كمك كند و ترشحات هرمونی درون بدن تا جایی كه خالی از استرس باشد، به آرامش فكر و تقویت روحیه منجر می گردد و چنانچه، ترشحات هرمونی با استرس همراه باشد قطعاً به عدم اعتماد به دیگران و تنش منجر خواهد شد.

۴) جنبه مذهبی و معنوی خود را تقویت و تغذیه كنید

بررسیها نشان داده است كه افراد با اعتقادات مذهبی قوی، به مراتب خوشحالتر از افراد بی دین هستند.

دیوید مایرز، یك روان شناس اجتماعی در مركز روان شناسی هوپ كالج واقع در میشیگان می گوید: ایمان به خدا باعث حمایت اجتماعی و به وجود آمدن حس فراتر از خود می گردد. ایمان به خداوند تنفس و جریان خون را در بدن تسهیل می كند. نماز باعث آرامش و سكون بدن و كاهش دردهای جسمانی و عصبی می شود. انرژی مضاعفی به بدن می رساند، ایمان به خدا، انسانها را به سرچشمه لایزال الهی متصل و پشتوانه معنوی عمیقی را به افراد بشری می بخشد.

۵) حركت دادن به بدن

زمانی كه استرس دارید، قدم بزنید بدن را به حركت درآورید تا خون رسانی به تمام اندامهای بدن به سرعت و سهولت صورت بگیرد. تنها با ورزش است كه می توانید به عنوان علمی جنجالی، به مبارزه با تمام استرسهای خود برخیزید با حركات فیزیكی می توانید انرژی مطلوبی به دست آورید و از این طریق سلامتی و شادابی خود را حفظ كنید.

۶) خنده های بلند

كسی را پیدا كنید كه با خنداندن شما اشك را در چشمان شما جاری سازد. تحقیقات ثابت كرده كه مردم به صورت گروهی بیشتر و بلندتر می خندند تا در تنهایی. خندیدن باعث كاهش هورمونهای ویژه استرس شده و سیستم ایمنی بدن را بیشتر تقویت می كند، همان طور كه بدون خندیدن ایمنی بدن ضعیف می شود.

۷) از كارهای خیر غفلت نكنید

زمانی كه وارد بانك می شوید، در را برای كسی كه پشت سر شما وارد می شود، باز نگهدارید و یا كسی كه همزمان با ورود شما در حال خارج شدن است، برای او در را باز نگهدارید تا او قبل یا بعد از شما خارج شود.

همین كار را با كسی كه آدرسش را گم كرده و یا از شما آدرس دقیق محل مورد نظر خود را می خواهد انجام دهید، بنابراین می توانی در طول آن روز زندگی ات كه به سر كار می روی و بر می گردی به دوستان مستقیم و یا غریبه هایی كه نیازمند كمك شما هستند و یا همكاران دور و نزدیك خود خدمت و یاری رسانی تا به شادی و رضای روحی برسی.

مهربانی كردن به دیگران می تواند هم تو را خوشحال تر سازد و چنانچه در روز ۵ نوبت از این كارها را انجام دهی به مراتب خوشحالتر و راضی تر از آنهایی خواهی بود كه هفته ای ۵ كار نیك انجام می دهند.

۸) در اندیشه كسب درآمدهای مالی باشید، اما در خدمت پول نباشید

حتماً داستان معروف افسانه یونانی را شنیده اید كه به حس لامسه «میداس» شهرت داشت. او كه با قدرتی فوق العاده دست به هر چیزی می زد به طلا تبدیل می شد تا آنجا كه از این مسأله خسته شد و آرزو كرد كاش به زندگی عادی اش باز می گشت.

بنابراین پول می تواند هم سبب خوشبختی و هم مانع آن شود. به شرط آنكه به درستی از آن استفاده كنیم نه آنكه فقط آن قدر پس انداز كنیم كه از امكانات موجود خود را بی بهره سازیم و یا فقط به فكر روزهای بارانی و یا روزهای بازنشستگی مان باشیم.

آن وقت معلوم نیست كه واقعاً آینده هم چندان بر وفق مرادمان باشد.

۹) با احساسات مثبت زمینه موفقیتهای خود را فراهم سازیم خوشحالی می تواند ما را به سوی موفقیت بیشتری رهنمون سازد تا آنكه راههای دیگر را بیازماییم.

خوشحالی افراد می تواند فرصتهای جدیدی را پیش روی ما قرار دهد و هدفهای تازه ای را بر روی ما بگشاید. بنابراین تنها با یك خودآزمایی فردی برای به دست آوردن زمینه های مثبت به سوی موفقیتهای قوی گام برداریم زیرا خوشحالی همواره نتیجه یك سری احساسات مثبت است. موفقیت نتیجه عوامل و مؤلفه های بسیاری چون سلامتی فیزیكی، اطلاعات، هوشمندی و هوشیاری، خانواده و اطرافیان مثبت می باشد.

۱۰) خود را با میراثمان بشناسیم

تقویت، تقدیر و ستایش و حفظ فرهنگ افراد درواقع تقویت هویت آن فرد یا افراد با هویت فرهنگی گذشته شان می باشد و نیز این نوع برخورد، فرصت جدید دیگری را برای احترام و تقویت به فرهنگ دیگران را برای دیگر افراد فراهم می سازد.

یك تحقیق و بررسی جدید نشان داده است اهالی مكزیك و چین به دلیل حفظ سنتهای شان به مراتب احساس خوشحالی بیشتر و مسرت خاطر عمیقی دارند. حال آن كه آنهایی كه از این هویت دورند، سرخوردگی و ناراحتی و استرس بیشتری دارند.

روانشناسان متوجه شده اند همیاری و ارتباط میان هویتهای فرهنگی با ثبات و نیز احساسات مثبت در آفریقاییها، آمریكایی تبارها و ملیتهای آمریكایی بیشتر به چشم می خورد.

۱۱) از خاطرات خوشحال كننده به عنوان راهنما استفاده كنید: یاد بگیرید كه از دستگاه اسكن حافظه خود به عنوان بانك اطلاعات و خاطره های شخصی برای تقویت روحیه و تحریك استعدادها و خلاقیتهای خویش نهایت استفاده را ببرید.

اسكن نمودن این خاطرات در بانك حافظه می تواند به نوباروری و نوزایی حافظه و بازآفرینی و باز هویتی شما برای خوشحالتر شدن كه كلید موفقیت زندگی است نهایت استفاده را ببرید.

«باربارا، بیكر هولستون»، روانشناس و نویسنده كتاب «خود درمانی با كشف هویت خویشتن خویش» ضمن ارایه مطالب بالا می گوید: آنهایی كه می خواهند توانمندتر و قویتر مطرح شوند، می توانند گذشته خود را اسكن كنند، آن وقت متوجه می شوند استعدادهایی دارند كه تا روز گذشته نه خود آنها را كشف كرده بودند و نه خود را در مقایسه با دیگران مثبت تر دیده بودند. بویژه كه خود را پس از این مرحله در مقایسه با دیگران قویتر خواهیم یافت. زیرا تا دیروز خود را قبول نداشتیم.

مترجم: قاسم بابایی

منبع: فورچون


شما در حال مطالعه صفحه 1 از یک مقاله 2 صفحه ای هستید. لطفا صفحات دیگر این مقاله را نیز مطالعه فرمایید.