راز واقعی کاهش وزن چیست

به خاطر بسپارید برای کاهش وزن مناسب ، بدن نیاز دارد که سوخت و ساز موثری داشته باشد و برای داشتن سوخت و ساز موثر خوردن غذاهای مغزی لازم است . البته این غذاهای مغزی نباید پر کالری و چاق کننده باشند.

راز واقعی کاهش وزن ، تغذیه خوب ، است .

به خاطر بسپارید برای کاهش وزن مناسب ، بدن نیاز دارد که سوخت و ساز موثری داشته باشد و برای داشتن سوخت و ساز موثر خوردن غذاهای مغزی لازم است . البته این غذاهای مغزی نباید پر کالری و چاق کننده باشند.

غذاهای خوب بخورید و فعال باشید .

وقتی صحبت از غذاهای خوب به میان می آید منظور سبزیجات و میوه جات تازه , حبوبات و غلات سبوس دار , نان گندم کامل , سیب زمینی و برنج, گوشت خالص و بدون چربی , لبنیات کم چرب و مقدار کمی تنقلات مانند آجیل و تخمه و روغن گیاهی غیراشباع ( مثلا روغن زیتون , آفتابگردان , ذرت و … ) است.

کالری نیز نقش مهمی دارد .

رژیم های بسیار کم کالری زیانبار هستند زیرا نمی توانند سوخت و ساز بدن را در حد مطلوب حفظ کنند به همین خاطر هم کاهش وزن کند می شود و هم سلامت بدن به مخاطره می افتد .

هر ماه حدود ۴ کیلو گرم وزن خود را کاهش دهید .

این مقدار مناسب ترین مقدار کاهش وزن است .

کاهش وزن سریع یک داستان است زیرا بدن نمی تواند بیش از ۶-۳ کیلوگرم در ماه چربی خود را بسوزاند . بنابر این کاهش وزن سریع لاغر شدن نیست بلکه کاهش آب بدن و احتمالا تحلیل عضلات و استخوانها و سایر بافت های بدن است .

بنا به دلایل زیست شناختی بدن انسان علاقه ای به از دست دادن چربی ندارد و حتی در مقابل کاهش چربی مقاومت می کند زیرا بافت چربی منبع انرژی و بقای انسان است و بدن تلاش می کند این منبع انرژی را برای مواقع حیاتی ( قحطی و گرسنگی طولانی و بیماری ها )حفظ کند . اگر تلاش کنیم با گرسنگی خود را لاغر کنیم بدن ما سوخت و ساز خود را کند کرده تا اتلاف انرژی و حذف چربی را به حد اقل برساند. در نتیجه پس از مدتی کاهش وزن کند شده و حتی متوقف می شود .

علاوه بر این اصطلاح عادت غذائی نیاز به زمان داردبنابر این اگر کاهش وزن سریع باشد به دنبال آن سریعا چاق می شوید زیرا زمان کافی برای اصلاح عادت های غذائی چاق کننده نداشته اید اما کاهش وزن تدریجی این فرصت را به شما می دهد که عادت های غذائی جدید را بپذیرید و به بدن شما این امکان را می دهد که خود را با لاغری تطبیق دهد .

به یاد داشته باشید هفته ای یک کیلوگرم کاهش وزن ایده آل است . این مقدار یعنی کمی بیشتر از ۴ کیلوگرم در یک ماه , ۲۶ کیلوگرم در ۶ ماه و ۵۲ کیلوگرم در یکسال. آیا این مقدار کاهش وزن کافی نیست ؟