جلوگیری از پوکی استخوان

برای داشتن بدنی سالم باید استخوانهایی سالم داشت. استخوانها با بالا رفتن سن، ساییده شده و بازسازی می‌شوند.
زنان به ویژه پس از رسیدن به سن یائسگی به شدت دچار پوکی استخوان می‌شوند …

برای داشتن بدنی سالم باید استخوانهایی سالم داشت. استخوانها با بالا رفتن سن، ساییده شده و بازسازی می‌شوند.

زنان به ویژه پس از رسیدن به سن یائسگی به شدت دچار پوکی استخوان می‌شوند علت عمده این عارضه فقدان تحرک جسمی، رژیم غذایی نامناسب و عوامل ژنتیکی و هورمونی می‌باشد. برای رفع این عارضه چند راه‌حل از سوی کارشناسان توصیه شده است.

مصرف مرتب کلسیم از طریق استفاده از غلات، میوه‌های مغزدار، سویا، سبزیجات، ماهی و لبنیات.

افزایش مصرف اسیدهای چرب که به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. فراموش نکنید که قرص کلسیم را شب مصرف کنید زیرا مکملهای کلسیم اغلب خواب‌آور بوده و از سوی دیگر جذب کلسیم توسط بدن بیشتر شب‌ها صورت می‌گیرد.

از مصرف نوشابه‌های گازدار، چای، قهوه، شکر، سبوس گندم که مانع جذب کلسیم می‌شود خودداری کنید.

در معرض نور‌آفتاب قرار بگیرید:

نور آفتاب به تولید ویتامین Dکمک می‌کند. ویتامین Dهمچنین در غلات، تخم‌مرغ و لبنیات موجود است.

تحرک جسمی داشته باشید:

پیاده‌روی، تنیس و به ویژه شنا که باعث انعطاف‌پذیری بدن و استخوانها می‌شود را فراموش نکنید.

روز خود را با چند حرکت ساده کششی آغاز کنید. مراقب باشید پیش از انجام ورزشهای دشوار، حتما" بدن خود را گرم کنید.

مراقب باشید به هنگام ورزش به یک عضله یا استخوان خود بیش از حد فشار نیاورید.

به هنگام کار روزانه، مطمئن شوید طرز نشستن، کار کردن و فرم بدنتان، به سلامت استخوانهایتان لطمه نمی‌زند. به عنوان مثال اگر پشت کامپیوتر می‌نشینید به پشتی صندلی تکیه داده و صاف بنشینید.

منبع: بی بی‌سی