دوشنبه, ۲۸ خرداد, ۱۴۰۳ / 17 June, 2024
توصیه برای كاهش اضطراب و دلشوره
روانشناسان افرادی كه استرس یا همان فشار روانی بیش از حد دارند براساس نوع واكنش بدنشان به ۳ گروه تقسیم میشوند:
افرادی كه دایماً مضطرب و نگرانند و وقتی كه یك اتفاق خاص رخ میدهد دچار گرفتگی عضلات، تنگی نفس و دردهایی در ناحیه شكم میشوند.
افرادی كه خیلی عجول و بینظمند و همیشه میترسند كه مبادا دیر به مدرسه برسند آنان به مشكلات گوارشی مثل احساس سوزش در معده یا دلپیچه دچار میشوند.
كسانی كه یك اتفاق خاص استرسزا در پیش رو دارند (مثل امتحان یا مسابقه) و نگرانند كه موفق نشوند این افراد به دل درد و دلشوره و لرزش عظلات مبتلا میشوند اگر افرادی دارای این خصوصیات هستند با ۸ توصیه از دلشوره آنان كاسته میشود.
۱. باید مراقب خواب خود باشند یك خواب خوب در طول شب در اتاقی پر از هوای تازه و جای راحت باعث میشود تا برای شروع یك روز جدید آماده شوند.
۲. به طور منظم و چند بار در هفته ورزش كنند و تا میتوانند راه بروند.
۳. در فاصله بین غذا به خوردنیهای دیگر ناخنك نزنند و برای نهار خوردن وقت كافی بگذارند و در طول روز زیاد آب بخورند.
۴. وقتی سخت مشغول درس خواندن هستند به خودشان استراحت بدهند و در این مدت شكلات نخورند و هر ۵ دقیقه با یكی از افراد خانواده صحبت كنند.
۵. كارهایی را كه دوست دارند انجام دهند مثلاً اگر به كامپیوتر علاقه دارند در آن كلاس ثبت نام كنند.
۶. تا حد انفجار بخندند خنده باعث رشد هورمونهایی میشود كه آرامشبخش و تسكین دهنده هستند خوش اخلاقی و خوش بینی هم ۲ عامل موثر ضد استرس هستند.
۷. خانواده و دوستانشان را فراموش نكنند اگر زندگی اجتماعی و خانوادگی رضایتبخشی داشته باشند به راحتی میتوانند مشكلات خود را با كمك آنان حل كنند.
۸. درست نفس كشیدن را یاد بگیرند با تنفس درست استرس را از خودشان دور كنند.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم سعید جلیلی علیرضا زاکانی حمید نوری قالیباف محمدباقر قالیباف پزشکیان
هواشناسی سازمان هواشناسی سرطان معدن تهران شازند سیل شهرداری تهران وزارت بهداشت جاده چالوس قتل آموزش و پرورش
حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت خودرو دولت سیزدهم خودرو قیمت دلار ایران خودرو همستر کامبت بورس یارانه قیمت سکه سهام عدالت
تلویزیون سینمای ایران فضای مجازی عربستان کربلا رسانه ملی موسیقی سریال دفاع مقدس سینما بازیگر
وزارت علوم دانشگاه آزاد اسلامی فناوری ایکس
رژیم صهیونیستی غزه روسیه جنگ غزه فلسطین آمریکا اوکراین چین ترکیه حزب الله لبنان جنگ اوکراین یمن
فوتبال یورو 2024 پرسپولیس استقلال سپاهان باشگاه پرسپولیس مس رفسنجان جام ملت های اروپا جام حذفی لیگ برتر فدراسیون فوتبال بازی
اینترنت هوش مصنوعی اپل تلگرام ناسا ایلان ماسک سامسونگ گوگل تجهیزات پزشکی
کاهش وزن سازمان غذا و دارو ویتامین چاقی سنگ کلیه غذا میگرن