بی خوابی و فشار خون

افرادی که از بی خوابی رنج می برند در معرض ابتلا به فشار خون هستند. مطابق با تحقیقات انجام گرفته، افرادی که کمتر از پنج ساعت در طول شب می خوابند، پنج برابر بیشتر در معرض ابتلا به …

افرادی که از بی خوابی رنج می برند در معرض ابتلا به فشار خون هستند. مطابق با تحقیقات انجام گرفته، افرادی که کمتر از پنج ساعت در طول شب می خوابند، پنج برابر بیشتر در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند. محققان معتقدند، افراد مبتلا به کم خوابی که با مشکلاتی نظیر آپنه انسدادی یا تنگی نفس هنگام خواب مواجه هستند، بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به فشار خون بالا و حملات قلبی قرار دارند.

محققان خواب شبانه کمتر از پنج ساعت را عامل مهمی در افزایش احتمال ابتلا به بیماری هایی نظیر افسردگی، دیابت و اضافه وزن در بزرگسالان و کودکان معرفی می کنند.

استفاده از وسایلی نظیر تلویزیون، رادیو، کامپیوتر، مطالعه و موسیقی یک ساعت قبل از خواب، بی خوابی را افزایش می دهد.

در صورتی که مدت زمان بیداری در رختخواب بیشتر از ۲۰ دقیقه به طول بینجامد، توصیه می شود با انجام فعالیت های مختلف و ایجاد احساس خستگی خود را برای خواب آماده کنید.

مصرف مواد غذایی سبک مانند یک لیوان شیر و پرهیز از مصرف مواد غذایی حاوی کافئین به خواب آرام شبانه کمک می کند. توصیه می شود مکان استراحت خود را با استفاده از نور و تهویه مناسب برای خواب بهتر آماده کنید. انجام تمرینات ورزشی هنگام صبح در بهره مندی از خواب کافی مؤثر است.

سارا درخشان