چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
۸ توصیه متخصصان تغذیه به مردان
متخصصان تغذیه همواره داشتن برنامه غذایی متنوع را توصیه میکنند و این موضوع، زن و مرد نمیشناسد...
● موز
موز از بهترین منابع غذایی دریافت پتاسیم و افزایش انرژی بدن است. این میوه خوشمزه و سرشار از پتاسیم و منگنز میتواند باعث تنظیم ضربان قلب و کاهش خطر ابتلا به حملههای قلبی شود. از آنجا که آقایان به انرژی بیشتری برای کار کردن در طول روز نیاز دارند و خطر ابتلا به بیماری و حملههای قلبی هم در آنها بیشتر است، متخصصان تغذیه گنجاندن یک عدد موز در رژیم غذایی روزانه را به آنها توصیه میکنند. ضمن اینکه موز منبع خوبی برای دریافت ویتامین B۶ هم محسوب میشود و به همین دلیل میتواند باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود کارکرد گلبولهای قرمز خون شود. خوردن موز برای آقایان ورزشکار دارای اهمیت بیشتری است.
● ماهی چرب
اسیدهای چرب امگا۳ موجود در ماهیهای مختلف، نوعی چربی چندزنجیرهای اشباعنشده هستند که میتوانند به حفظ سلامت قلب، افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در آقایان کمک کنند. این اسیدهای چرب باعث کاهش تریگلیسرید خون و درد در بدن ورزشکاران هم میشوند. ماهیهای سالمون، کیلکا، ساردین، قزلآلا و شاهماهی از مهمترین منابع این گروه از اسیدهای چرباند بنابراین بهتر است آقایان، آنها را در برنامه غذایی هفتگیشان بگنجانند.
● کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی از بهترین سبزیها برای آقایان به شمار میرود. این سبزی که در گروه سبزیهای برگ سبز تیره جای میگیرد، سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن، پتاسیم و سولفورافین است و به همین دلیل مصرف منظم آن میتواند خطر ابتلا به سرطانهای پروستات و روده بزرگ (کولون) را در مردان کاهش دهد بنابراین بهتر است این سبزی را به همراه سایر سبزیهای تازه در سالادشان بریزند.
● سویا
دانه سویا سرشار از ترکیبهایی به نام ایزوفلاونهاست. ایزوفلاونها علاوه بر اینکه میتوانند به حفظ سلامت پروستات کمک کنند، قادر به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات هم هستند. ضمن اینکه میتوانند به تسریع روند درمان سرطان پروستات در مردان نیز کمک کنند. البته بهتر است آقایان برای بهرهمندی از خواص سویا، حداقل روزی ۲۵ گرم از آن را در برنامه غذاییشان بگنجانند و توجه کنند که دانههای سویای مصرفیشان شور نباشد.
● میوهها و سبزیهای قرمز و نارنجی
این میوهها و سبزیها سرشار از ویتامین C، بتاکاروتن و آنتیاکسیدانهایی هستند که میتوانند به حفظ سلامت سلولهای پوستی کمک کنند و جلوی اکسیداسیون ناشی از تابش نور آفتاب به پوست را بگیرند. از آنجا که معمولا آقایان ساعتهای بیشتری از روز را بیرون از منزل میگذرانند، کمتر از ضدآفتاب استفاده میکنند و تماس بیشتری با نور خورشید دارند بنابراین متخصصان مصرف میوهها و سبزیهای قرمز و نارنجی را به آنها توصیه میکنند. این خوراکیها شامل زردآلو، انبه، توتفرنگی، فلفل قرمز، هویج، گوجهفرنگی و کدو حلوایی میشوند.
● مغزها
انواع مغزها سرشار از آنتیاکسیدانهای مختلف، منگنز و سلنیوم هستند به همین دلیل مصرف مداوم آنها به صورت خام میتواند تا حد قابل قبولی شانس ابتلا به انواع سرطان را کاهش دهد و به حفظ سلامت پروستات نیز کمک کند. به علاوه، سلنیوم میتواند میزان کلسترول بد خون یا همان LDL را هم کم کند و خطر گرفتگی عروق و ابتلا به بیماریهای قلبی را در مردان کاهش دهد.
● غلات سبوسدار
معمولا بیشتر آقایان در طول روز فیبر غذایی و کربوهیدرات کافی مصرف نمیکنند. به همین دلیل هم متخصصان تغذیه به آنها پیشنهاد میکنند که با یک تیر، چند نشان بزنند؛ یعنی با مصرف یک وعده غلات سبوسدار که میتواند شامل نانهای کامل مانند نان سنگک، تافتون، بربری، برنج یا ماکارونی قهوهای و ذرت شیرین باشد هم به میزان مناسب کربوهیدرات در طول روز مصرف کنند و هم از فیبر غذایی، ویتامینها و موادمعدنی موجود در آنها بهره ببرند. غلات سبوسدار میتوانند به حفظ سلامت قلب و ساخت عضله در بدن هم کمک کنند. آنها حاوی ویتامینهای گروه B هم هستند و به همین دلیل باعث کاهش کلسترول بد خون در بدن مردان میشوند. از سوی دیگر، مصرف منظم و روزانه غلات کامل باعث حفظ سلامت پروستات نیز میشود.
● گوجه فرنگی
سرطان پروستات یکی از شایعترین سرطانها در میان آقایان است که میتوان با داشتن شیوه زندگی سالم و مصرف خوراکیهای مناسب، تا حدی از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرد یا از شدت آن کاست. در میان خوراکیهای مختلف، مصرف گوجهفرنگی بیشتر از بقیه به آقایان توصیه میشود. گوجهفرنگی سرشار از کاروتینوییدی به نام لیکوپن است که خاصیت آنتیاکسیدانی دارد و یکی دیگر از خواص لیکوپن، محافظت از پوست در برابر اشعه مضر UV آفتاب است. فراموش نکنید که مصرف حداقل یک عدد گوجهفرنگی کاملا قرمز و متوسط در طول روز میتواند حدود ۳۰-۲۰ درصد شانس ابتلا به سرطان پروستات را در مردان کاهش دهد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس چین دولت سیزدهم خلیج فارس دولت لایحه بودجه 1403 شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
روز معلم تهران سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی پلیس سلامت دستگیری شورای شهر تهران سازمان هواشناسی
بانک مرکزی خودرو دلار قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو ایران خودرو سایپا بازار خودرو مالیات تورم ارز
تلویزیون سریال سعید آقاخانی سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم کتاب رسانه ملی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید سپاهان تراکتور بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ برتر فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام ناسا تبلیغات تسلا اپل فناوری گوگل همراه اول آیفون ماه
داروخانه کاهش وزن خواب مسمومیت دیابت طول عمر سلامت روان بارداری آلزایمر