جسمتان را شاداب کنید

باورها و عقاید مختلف در زمینه ورزش های قلبی – عروقی باعث شده است که سؤال های بسیاری درباره میزان و شدت اینگونه تمرین ها در ذهن افراد شکل بگیرد با این حال خوب است بـدانید که بهترین میزان برای انجام این نوع ورزش سه تا پنج روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است

باورها و عقاید مختلف در زمینه‌ ورزش‌های قلبی – عروقی باعث شده است که سؤال‌های بسیاری درباره میزان و شدت اینگونه تمرین‌ها در ذهن افراد شکل بگیرد با این حال خوب است بـدانید که بهترین میزان برای انجام این نوع ورزش سه تا پنج روز در هفته به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه است.‏

«بیل فیلیپس»، نویسنده و متخصص ورزشی، توصیه می‌کند که ۲۰ دقیقه از هر یک از این جلسه‌ها را با شدت بالا ورزش کنید. «جورج کروز» نویسنده کتاب «هشت دقیقه در صبح»، اعتقاد دارد که افراد اصلاً به این نوع ورزش احتیاجی ندارند، او می‌گوید: «اما اگر توصیه من را بخواهید، می‌گویم قوانین را فراموش کنید»

● بدن ما آفریده شده است که حرکت کند ‏

اگر شغل دومی‌دارید، فکر کنید که بدن شما در انتهای روز چه احساسی دارد. آیا عضله‌های شما سخت شده است، کمرتان درد می‌کند، و با اینکه فعالیت جسمانی خاصی نداشته‌اید، احساس خستگی می‌کنید؟

احتمالاً شانه‌هایتان از فشار بسیار زیاد گزگز می‌کند و به خاطر زل زدن مداوم به صفحه مانیتور رایانه، سرتان درد گرفته است. حالا فکر کنید که بعد از یک تمرین ورزشی بدنتان چه احساسی دارد. عضلاتتان گرم و قابل انعطاف می‌شود، خون در سراسر بدنتان جریان می‌گیرد و اکسیژن و انرژی لازم را برای شما فراهم می‌کند. شما بسیار پرانرژی، با اعتماد به نفس و پرجرات می‌شوید. این دو احساس خیلی باهم فرق دارد، درست است؟

بدن ما طوری آفریده شده است که نیاز به جنبش و حرکت دارد، نه اینکه صبح تا شب در یک جا بنشیند و این دقیقاً همان کاری است که تقریباً همه ما انجام می‌دهیم.

‏یکبار در ذهنتان همه فواید ورزش‌های قلبی- عروقی را مرور کنید: ‏

▪ کاهش وزن

▪ قوی‌تر‏ شدن قلب و ریه‌ها ‏

▪ افزایش‏ تراکم استخوان ‏

▪ کاهش استرس

▪ کاهش خطر بیماری‌های قلبی و انواعی از سرطان ‏

▪ رفع موقتی افسردگی و اضطراب ‏

▪ افزایش‏ اعتماد به نفس ‏

▪ خواب بهتر

▪ انرژی‏ بیشتر ‏

▪ تبدیل‏ شدن به الگویی بسیار خوب برای فرزندانتان برای فعال ماندن با بالا رفتن سنشان‏

توجه داشته باشید که کاهش وزن که برای بیشتر افراد هدف اصلی از انجام این ورزش‌ها به حساب می‌آید، فقط یکی از فواید این ورزش است، اما دقت کنید. که این هدف ورزشتان را دشوارتر می‌کند. چون کاهش وزن زمان می‌برد و ممکن است خیلی زود از ورزش کردن دلسرد شوید. اگر اهداف بهتری برای ورزشتان داشته باشید، هم ورزش برایتان آسان‌تر می‌شود و هم به مرور زمان وزنتان کاهش می‌یابد.

● بهبود کیفیت زندگی

فعال بودن می‌تواند در بهبود کیفیت زندگی تاثیرگذار باشد جنب و جوش و تکاپو، جریان خون را در ماهیچه‌ها افزایش می‌دهد، قلب و ریه‌هایمان را قدرتمندتر می‌‌کند و باعث می‌شود قلب بهتر کار کند. علاوه بر همه این فواید، ورزش کردن باعث می‌شود شما الگوی بسیار مناسبی برای فرزندانتان شوید تا آنها هم یاد بگیرند که با بالا رفتن سنشان دست از فعالیت و جنب و جوش نکشند. ‏

اگر این دلایل قانع‌کننده و کافی است، چرا ما را به ورزش و فعالیت وا نمی‌دارد؟ چرا خیلی از ما ورزش کردن را سخت ترین کار روی زمین تصور می‌کنیم؟ قسمتی از آن ممکن است به تصور ما درمورد خودمان، جسممان و ورزش کردن برگردد.

● تغییر تفکر

آسان بگیرید. اگر سردرگمید که چه بکنید، از مراحل ابتدایی شروع کنید. شما حداقل به ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارید تا بدنتان روی کار بیاید، پس از همانجا شروع کنید. روی تقویمتان ۲۰ دقیقه از سه روز از هفته‌تان را علامت بگذارید و کارهایی مثل پیاده‌روی، دو، رفتن به باشگاه یا کارهایی از این قبیل را به آن اختصاص دهید. ‏

ابتدا آن را به شکل عادت درآورید و بعد روی زمان و شدت آن کار کنید. ‏ صبور باشید. بخشی از فرصت دادن به خودتان برای اینکه ورزش برایتان به صورت عادت درآید، مستلزم صبر است. از ابتدای کار نمی‌توانید به آنجا که هدفتان است برسید. باید برحسب توانایی‌هایتان کار را شروع کنید. کاهش وزنتان ممکن است کند و تدریجی باشد، از این رو باید اهدافتان را طولانی مدت قرار دهید و بعد قدم به قدم پیش بروید تا به آنجا که می‌خواهید برسید. ‏

روی‏ بدنتان تمرکز کنید. اگر به طور مداوم ورزش می‌کنید، اجازه ندهید چیز دیگری فکر شما را منحرف کند. همه چیز را فراموش کنید، کالری‌ها، شدت ورزش، و مسائلی از این دست. فقط و فقط روی بدنتان تمرکز کنید. فعالیت‌های مختلف را امتحان کنید. سرعتتان را بیشتر و کمتر کنید و ببینید بدنتان چطور واکنش نشان می‌دهد. اگر وقتی را صرف بررسی بدنتان کنید، قادر خواهید بود تمرینتان را خودتان برحسب قوانین خودتان برنامه‌ریزی کنید. ‏

بایستید و گل‌ها را‏ بو کنید. اگر تا به حال در هوای آزاد ورزش نکرده اید، پیشنهاد می‌کنم که حتماً اینکار را امتحان کنید. بیرون بروید و کمی ‌پیاده‌روی کنید، بدوید یا دوچرخه‌سواری کنید. ساعت همراه خود نبرید و سعی کنید بدون هیچ دغدغه دیگر از محیط و هوای آزاد لذت ببرید. اگر جاده جالب توجه‌ای پیش رویتان می‌بینید، تردید نکنید به سمت آن بروید. عمیق نفس بکشید. همان موقع است که قدر بدن سالمتان را خواهید فهمید. ‏

تمرین‌ها را ترکیب‏ کنید. جالب‌ترین چیز درمورد ورزش‌های قلبی- عروقی این است که می‌توانید هر فعالیتی را که ضربان قلب شما را بالا می‌برد، انتخاب کنید. لزومی ‌ندارد که یک فعالیت را هر جلسه تکرار کنید. تغییر تمریناتتان کار بسیار ساده‌ای است. خیلی خوب است که هر از گاهی تمرین را تغییر دهید یا فعالیت‌های مختلف را باهم ترکیب کنید. با این کار دیگر ورزش برایتان فعالیتی خسته‌کننده نخواهد بود. ‏

تغییر افکار و اعتقادها زمان می‌برد. برای اینکه ورزش را جزو عادت‌های زندگیتان درآورید، امکانات زیادی پیش روی شما قرار می‌گیرد. فقط یک لحظه با خود در مورد فواید ورزش روی احساس خود فکر کنید. می‌دانید انگیزه تان چقدر بیشتر می‌شود اگر ورزش را از روی علاقه انجام دهید نه از روی اجبار؟ مطمئن باشید که شما هم می‌توانید ورزش را یکی از لذت بخش ترین فعالیت‌های روزمره خود درآورید، پس از همین امروز شروع کنید.

منبع:

http://wwww.hamedan.ir